Brušný tuk je prvým varovaním, že musíme venovať pozornosť svojmu zdraviu. V prípade mužov prítomnosť brušná obezita, takže aby ste sa vyhli zhoršeniu, navrhujem cvičebnú rutinu, ktorá vás dovedie k plochému bruchu. Dosiahnutie dokonalého six-packu a trhania šikmých kostí je snom väčšiny mužov, ale cvičenie nie je jediným faktorom; musíte dbať na svoju stravu a správne odpočívať, aby ste stratili telesný tuk.
Ak ste pripravení posilniť celé brucho, a to ako pre fyzický cieľ, tak aj pre zlepšenie vašej kondície ako športovca, berte to na vedomie!
Výbuchy medicinbalu
El medicinbal Patrí medzi obľúbené športové materiály. Pri tomto cviku nás zaujíma verzia, ktorá nemá odraz a je vo všeobecnosti naplnená pieskom. Slamy vyžadujú prácu viacerých svalových skupín súčasne, ale veľká časť sily sa vykonáva bruchom. Spočíva v hádzaní lopty o zem, na maximálny výkon (preto je dôležité, aby nemala odskok). Okrem toho, že je intenzívna, celkom odbúrava stres.
https://www.youtube.com/watch?v=Rx_UHMnQljU
Bojové laná
Tieto laná tiež intenzívne posilňujú naše jadro. Napriek tomu, že sa pohyb vykonáva rukami, udržiavanie postoja spôsobuje neustále stiahnutie brucha. Naskočte na bosu a pridajte ďalšie ťažkosti s nestabilitou.
burpees
Burpees sú ďalšie zložené cvičenie, ktoré sa zameriava na pohyb na bruchu. Toto cvičenie ste už určite videli (a cvičili) miliónkrát. Z drepu do kliku, späť do drepu a vyskočte. Urobte to tak výbušné, ako môžete, aby ste získali čo najväčší úžitok.
kraul
Plazenie alebo kroky napodobňujúce zvieratá sú ďalším veľmi zaujímavým cvičením na získanie plochého brucha. Dostaňte sa do štvornožky a choďte s rukami a nohami, ale bez zdvíhania bokov. Nie je nutné, aby ste to robili vo vysokej rýchlosti, najmä ak nie ste veľmi obratní a riskujete stratu zubov. Týmto jednoduchým pohybom precvičíte celé telo.
Stlačte Pallof
Pomocou gumičky alebo stroja vykonáme pallof lis. Moja rada je začať s kapelou a keď si myslíte, že potrebujete väčšiu intenzitu, prejdite na používanie stroja. Počas celého cviku musíte udržiavať izometrický postoj, aby bol na šikmé svaly oproti kladke vyvíjaný potrebný tlak. Všimnite si, že vaše telo je úplne rovné, najmä polohu ramien a paží.
horolezec v bosu
Horolezci alebo horolezci sú ďalším základným cvikom na precvičenie a posilnenie brucha. Pre pridanie väčšej intenzity budeme cvičenie vykonávať na bosu. Nestabilita materiálu spôsobí, že budeme mať pri pohybe nôh pevnejšie jadro. Sledujte, aby boky zostali rovné a ruky tesne pod ramenami.