Aj keď je motivácia kľúčom k úspechu, môže byť ovplyvnená rôznymi príčinami. Jednou z nich je monotónnosť alebo nuda, keď robíme stále ten istý tréning. Dnes vám niektoré prinášame plankové cvičenia, za brucho z ocele a nezničiteľnú motiváciu.
Je možné, že najskôr žehlička ťa super chytila. Podržte pol minúty; neskôr dosiahnuť minútu planku; a neskôr prekonať svoj rekord. Ak ste si už osvojili techniku a zistíte, že je veľmi ľahké zostať na dobrej pozícii a prekonávať svoje vlastné rekordy, je čas začať kreativitu.
V prvom rade si musíte pamätať dôležitosť správneho držania tela pri planku. Či už na rukách, pästiach alebo predlaktiach, telo by malo zostať pretiahnuté od hlavy po päty. Akoby ťahali niť pripevnenú na oboch koncoch vášho tela. Boky by mali zostať dole a držať; Nezvyšujte ho a vytvorte pyramídu, pretože cvičenie sa stáva komplikovanejším. Pohľad smeruje k zemi a krk sa nenapína ani nevisí, sleduje líniu chrbtice smerom k nekonečnu.
3 Plank cviky, aby ste neupadli do monotónnosti
1. Plank s predĺženou rukou a nohou
Keď zvládnete pozíciu planku, pridajte náročnosť zdvihnutím jednej ruky a jednej nohy. Týmto spôsobom sa znížia vaše body podpory. Musíte zvýšiť opačnú ruku a nohu držať pozíciu. Týmto spôsobom, ak zložíte pravú ruku zo zeme, musíte ju sprevádzať ľavou nohou. Veľmi dôležité dýchanie a plné uvedomenie si bokov nadol a krku sa predĺžili.
2. Plank s kolenami k hrudníku
Z pozície planku musíte pokrčiť kolená. Toto je cvičenie, ktoré umožňuje prispôsobte intenzitu v závislosti od rýchlosti. Trochu kardia na vašej doske to urobí kompletnejším a komplexnejším. Obmieňajte sériu tak, aby kolená boli k rovnakému lakťu (pravé koleno k pravému lakťu a naopak); alebo obrátene koleno k lakťu (pravé koleno prechádza cez ľavý lakeť).
3. Plank so skokmi
Nakoniec môžete zvýšiť obtiažnosť ako skutoční profíci. Po umiestnení na tanier, otvorte a zatvorte nohy. Ako to spraviť? Máte dve možnosti. Najprv z východiskovej pozície otvorte pravú nohu, otvorte ľavú nohu, zatvorte pravú nohu, zatvorte ľavú nohu a opakujte. Ak si myslíte, že ste na vyššej úrovni a všetko zvládnete, otvárajte a zatvárajte skokom, kým nesplníte stanovený čas planku. Jednoduché? Vyskúšajte to a povedzte nám to!
Skontrolovať výhody denného cvičenia planku