Mnohokrát sa ocitneme v ťažkostiach, pokiaľ ide o dodržiavanie našej tréningovej rutiny. To však nie je výhovorka, prečo sme nedali dokopy baterky a nepopustili uzdu svojej kreativite. To, že jedného dňa nemôžeš navštevovať telocvičňu, neznamená stáť na mieste. dnes vám ukážeme 3 efektívne cviky na vykonávanie pomocou stoličky.
Aby ste mohli športovať doma, nie je potrebné mať veľkú telocvičňu plnú strojov a materiálov. Všetci Máme články, ktoré sú veľmi užitočné na doplnenie našich školení. Niektoré z nich, ako napríklad uteráky, handry, rolky toaletného papiera, môžu cvičeniu dodať intenzitu, ako aj kontrolovať držanie tela. Stolička napr. Môže slúžiť ako štruktúra a podpora pri práci s rôznymi oblasťami nášho telav hornej aj dolnej časti svalstva. Nestrácajte detaily.
Je efektívne cvičiť na stoličke?
Ak sa pýtate, či je používanie stoličky ako doplnku našej športovej rutiny užitočné, odpoveď je áno. Napriek použitiu takéhoto materiálu pracujeme s vlastnými telesná hmotnosť, ktorý je veľmi efektívny a má veľké výhody. Jedným z nich a možno najdôležitejším je, že má a Znížené riziko zranenia v porovnaní s inými typmi tréningu. Vaše kĺby trpia menej a riziko nárazu prakticky nehrozí. Okrem toho pracuje na úrovni odporu, flexibility a koordinácie veľmi kontrolovaným a zreteľným spôsobom.
3 Efektívne cvičenia na stoličke
pištole
Ide o zdvihnutie jednej nohy a s plne predĺžená chrbtica a aktivované brucho, ohýbame koleno opornej nohy, kým si nesadneme. Následne a bez deaktivácie svalov sa kedykoľvek vráťte do východiskovej polohy. Nenechajte sa spadnúť, ani sa necíťte ako pohovka. Stolička slúži ako opora, stačí sa dotknúť, podržať a zdvihnúť. Vykonajte opakovania, ktoré si označíte jednou nohou a následne vymeňte.
triceps
Postavte sa chrbtom k stoličke. Pokrčte kolená a rukami uchopte sedadlo, pričom lakte vráťte dozadu. Pre väčšiu intenzitu, v počiatočnej polohe, predĺžte nohy. Cvičenie pozostáva z vystretia rúk a opätovného ohybu. Nedvíhajte ramená a držte pozíciu. Okrem paží budete komplementárnym spôsobom pracovať aj na ramenách a hrudníku.
brucho
Sadnite si na okraj stoličky s vystretými nohami a pätami ako jedinou oporou. Mierne nakloňte chrbát a vnímajte aktiváciu brucha. Pokrčte kolená tak, aby ste ich priviedli k hrudníku a nezabudnite udržiavať správnu polohu tela. Nekývajte sa a vnímajte silu z brucha. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.