Leto sa blíži a s ním aj túžba vidieť naše telo zapracované. Tí disciplinovanejší budú na vrchole s "operácia bikín". Keď trénujeme s veľkou intenzitou, stanovujeme si ciele a čakáme na výsledky, zlyhávanie nie je v našich možnostiach. A práve to, že nás nič nenahnevá viac ako neúspech, nás núti vynechať tréning. Ďalej navrhujeme sériu ejercicios ktoré môžete robiť doma, keď máte málo času.
Pripravíme si batoh, naberieme dávku jedla pred tréningom, pripravíme sa na odchod z domu a vtedy dostaneme správu. Niečo „naliehavé“, čo nemôže čakať, nás núti prerušiť tréning. Prvá vec, ktorú urobíme, je, že sa naštveme, zatiaľ je to dobré. Ale druhá vec je vypočítajte, koľko času máme na to, aby sa nepredvídané veci stali príležitosťou.
Povedzme, že vždy existujú tie základné cviky, ku ktorým sa môžeme uchýliť, keď nemáme viac ako pár minút. Takže neprepadajte panike! Stanovili ste si nejaké ciele a idete ich splniť!
Cvičenie za pár minút
1. Drepy
Začnite vykonaním série drepov. Môžete robiť hlboké drepy pre 50 sekúnd. Zamerajte sa na techniku, držte chrbát dlhý a trup a pohľad hore. Dýchajte správne a robte to dynamicky.
2. Skokové drepy
Po prvých drepoch urobte ďalšiu sériu s otvorenejšími nohami a ukončenie pohybu výskokom. Spojte skok so zostupom a opakujte pre ďalší 50 sekundy.
3. Výpady
Postavte sa s nohami na šírku bokov, dajte pravú nohu dopredu, obe kolená ohnite do 90-stupňového uhla a vráťte sa späť. Striedajte sa doprava a doľava a znova podržte 50 sekúnd de rigueur.
4. Kliky
Dostaňte sa do polohy push-up, s rukami mierne širšími ako na šírku ramien. Robte kliky tak, aby ste držali priamku od hlavy k nohám a odpočívajte. V ideálnom prípade by ste mali držať označené sekundy, ale pokojne. Ak ich nedokážete urobiť správne, pretože na to nie ste zvyknutí, oprite si kolená o zem.
5. Abs
Urobte sériu normálne absalebo urobte plancha snaží sa vydržať 1 celú minútu. V závislosti od času, ktorý máte, môžete pracovať na rôznych cvikoch zameraných na rôzne partie brušných svalov. Ak techniku dobre neovládate, môžete si prečítať tieto Tipy na zlepšenie vašich odporcov.
6. Bedrová
Ľahnite si na brucho, ruky natiahnite vpredu nad hlavu. Nadýchnite sa a zdvihnite kufor. Počkať 3 sekúnd a dole. opakovať počas 50 sekúnd a odpočíva.
7. Biceps
S pomocou niektorých činiek cvičte bicepsy jednoduchým spôsobom. Postavte sa s dlhým chrbtom, ramenami nadol a chrbtom a aktívnym bruchom. Uchopte činky a nechajte ruky ležať vedľa tela. Keď budete pripravení, ohýbajte lakte striedavo, vpravo a vľavo, pričom ich držte takmer pri boku tela.
venovanie necelú minútu každé cvičeniea pomocou 10 sekúnd na odpočinok medzi nimi budete mať úplne prepracované telo. Pamätajte, že ide o „núdzový“ stôl na cvičenie. Za žiadnych okolností by to nemalo nahrádzať váš zvyčajný tréning, ani ten, ktorý označil váš tréner. Neexistujú žiadne výhovorky!