V skutočnosti sa nerozlišuje medzi cvikmi určenými pre mužov alebo pre ženy, ale je pravda, že každý si vyberie typ tréningu. Muži sú radšej silnejší v spodnej časti tela, aj keď by bolo zaujímavé, keby nezanedbávali zvyšok tela, ak chcú byť naozaj funkční. Bez ohľadu na to, aký je dôvod, prečo nejdete cvičiť do posilňovne, dnes vám ukážeme 10 cvikov, ktoré môžete cvičiť doma, s takmer žiadnym športovým náradím.
Ste pripravení pokračovať vo svojej tréningovej rutine bez toho, aby ste opustili domov?
Rozľahlé
Mnohí si toto cvičenie mýlia s burpees. Vyzerajú veľmi podobne, no ich realizácia je iná. Sprawls je hnutie pochádzajúce z bojových umení, ktoré bojuje, aby sa vyhlo súperovmu úderu. Chcete si predstaviť, že vás zasiahne, prikrčte sa, ako by ste chceli predviesť burpee, a rýchlo vstať výbušným skokom.
horolezec (kobylka)
Možno poznáte horolezci alebo horolezci, tak vám prinášam intenzívnejšiu verziu. Verzia „kobylka“ privádza vaše kolená k opačnému lakťu. Bez dvíhania bokov a udržiavania pevného brucha si všimnete, že ide o cvik, ktorý veľmi spaľuje. Nezabudnite si dať ruky tesne pod ramená.
superman
Spodná časť chrbta je jednou z najviac postihnutých v dôsledku nesprávneho držania tela. Cvičenie Superman je veľmi dobré na posilnenie dolnej časti chrbta a zlepšenie držania lopatky.
medvedie kroky
Plazenie alebo medvedie kroky sú veľmi zábavné funkčné cvičenie. Predstierať, že sme zviera, budeme musieť chodiť po štyroch, bez zdvíhania bokov a udržiavania kontroly nad telom.
diamantové ohýbanie
Ak si myslíte, že ste dostatočne silný na to, aby ste nedosahovali základné kliky, skúste diamantovú verziu. Dať ruky k sebe a zovrieť lakte na ceste dole značne sťaží cvičenie. Neklesajte na kolená! Ak nie ste pripravení na túto verziu, pokračujte v práci na normále a tricepsoch.
Bočná doska
Na posilnenie jadra sa odporúča akékoľvek izometrické cvičenie planku. V tomto prípade viem, že veľa chlapov má rado, keď si natrhajú šikmé svaly, takže vykonanie bočného planku a priloženie kolena k ramenu vám môže pomôcť, aby sa to stalo. Nezabudnite mať ruku položenú tesne pod ramenom; ak nemôžete, podložte si predlaktie.
Skočte do podrepu
Drepy sú navrhnuté tak, aby intenzívne pracovali na spodnej časti tela, ale stávajú sa silnejšími, keď k nim pridáme výbušné skoky.
tricepsové poklesy
Triceps je ďalším základným svalom v tréningu každého muža. Jedným z najlepších cvičení na ich tréning sú finančné prostriedky a doma ich môžete robiť so stoličkou alebo stolom. Úplne vytiahnite nohy, aby ste získali hlbší rozsah pohybu.
elastický pás biceps
Okrem šikmých a tricepsov zaujíma mužov aj biceps. Zaobstarajte si odporový pásik a vykonávajte opakovania, pričom na pás šliapajte nohami.