Čoraz viac sme zvyknutí robiť veci sami. Pred časom sme neuvažovali ísť do posilňovne a nespýtať sa inštruktora, ako cvičiť. Vďaka internetu je veľa ľudí, ktorí si myslia, že sú vašimi vlastnými trénermi, pretože môžete nájsť videá všetkých druhov cvičení a tréningových postupov, ktoré vykonáva zvláštny influencer.
Nebudem ten, kto bude posudzovať dni, kedy trénuješ, ani to, čo robíš vo svojom voľnom čase, ani cvičenia, ktoré robíš; ale ak sa chcete naučiť a existujú nejaké cvičenia, ktoré by bolo vhodné odškrtnúť zo zoznamu z hľadiska účinnosti a výsledkov.
Eliptical odložte nabok
Pre tých najpohodlnejších sa eliptical stal najlepším doplnkom na cvičenie kardio cvičenia. Pre mňa to neskončí tak, že sa z vás stane dobré zariadenie, nedáva vám to pocit, že šliapete do pedálov ako netopier? Málokto mu tiež odolá, čo z neho robí oveľa menej platný stroj ako chôdza na bežiacom páse.
Je jasné, že odpor je to, čo vás poháňa vpred, pretože ako jediný bojuje proti gravitácii, vode a ďalšej záťaži. Výhody získate, keď proti niečomu tlačíte. Samozrejme, odpor nás robí nepríjemnýmia zvýšenie elipsy nie je plán, ktorý by sme najviac chceli. Je úplnou chybou myslieť si, že nastavením volantu na rýchlejší pohyb dosiahneme podobný (a oveľa príjemnejší) pocit ako pri behu. Odteraz vám hovorím, že výsledky nie sú rovnaké.
Na začiatok sa množstvo spálených kalórií veľmi líši. Keď začal eliptický boom, predávali sme, čo sme mohli spálite 1.100 kalórií za hodinu s cvičením s nízkym dopadom. Wow! Komu by sa to nepáčilo? Takto by sme mohli stratiť oveľa viac kalórií, ako keď robíme šprinty cez piesok.
Realita je taká, že aj keď eliptical používame správne, len veľmi ťažko spálime toľko kalórií za hodinu (pokiaľ nie sme obézni a nepracujeme vo vysokej intenzite).
Ak hľadáte pracovný odpor, odporúčam vám vyhnúť sa elipticalu. Nie je nutné, aby ste prešli na beh, môžete vykonávať plavecký alebo cyklistický tréning.
už žiadne chrumky
Prosím, ak chcete zlepšiť silu brucha, zabudnite na stovky kľukov. Ak chcete mať spevnené brucho, musíte zmeniť stravu a vykonávať zložité a intenzívne cvičenia. Podstatné je, že znížiť percento telesného tuku v prípade, že je vaším snom vidieť svoj „tablet“.
Crunches, okrem toho, že je obmedzená účinnosť, má tiež vplyv na a neprimeraný tlak na chrbticu. Predstavte si problém robiť kľuky na veľa opakovaní a vo vysokej rýchlosti. Všetky tie kliky a opakovania vás nakoniec budú stáť chrbát.
Naozaj sa musíte predstaviť cviky na stabilitu alebo odpor.
Čo robíme s adduktormi a abduktormi?
Na sociálnych sieťach môžete vidieť každú hlúposť, ktorá môže spôsobiť zranenia vykonávaním cvikov na abduktorových a adduktorových strojoch.
Som si vedomý toho, že sú to dva stroje, ktoré ľudia milujú z jednoduchého dôvodu: s tukom sa môžu rozlúčiť a boky si „natónovať“ v sede.
Ale zastavte sa a premýšľajte, vo svojom každodennom živote pohyby tak obmedzené ako tie, ktoré vyrábajú tieto dva stroje? Tento obmedzený rozsah pohybu zaťažuje IT pásmo a má tiež veľmi malú aktiváciu gluteusu. Bedro je a guľový kĺb s neurčitým počtom osí rotácie, prečo potom pri cvičení trváme na obmedzení bedra do pevnej polohy?
Ak chcete precvičiť tieto dva svaly, stavte na drepy a výpady. A ak chcete špecifickú prácu pre svoje boky, skúste adukcia a únos kábla.
Prečo ľudia trvajú na cvičení, ktoré nefungujú?
Pri viac ako jednej príležitosti som sa sám seba pýtal (a pýtal som sa aj profesionálov), prečo niektorí ľudia robia cvičenia, ktorých účinnosť je obmedzená. Odpoveď je jednoduchá: ľudia radi cvičia, v ktorých sa cítia pohodlne. Ak sa nepotia, lepšie. A ak „netrpia“, ešte lepšie.
Samozrejme, každý si môže robiť, čo chce, a ak milujete cvičenie adduktorov na stroji, nebudem tým, kto vás zastaví. Chcem len, aby ste zo svojich cvičení v posilňovni vyťažili maximum.