Dobrý stav rovnováhuJe to veľmi dôležitá súčasť nášho zdravia. Stabilita a rovnováha sú dva aspekty, ktoré zvyčajne neberieme do úvahy, kým sa neprejaví potreba ich zlepšenia. Predvídanie je bezpochyby tou najlepšou možnosťou.
Existujú rôzne faktory, ktoré môžu vyvolať zmenu našej rovnováhy. Odporúča sa však nečakať, kým sa prejavia. Pracujte na tomto aspekte rovnako, ako to robíme s našimi svalmi alebo stavom našej pokožky a vlasov. Existuje mnoho cvičení, ktoré tento stav zlepšujú a vďaka ktorým sa budete cítiť silnejší, stabilizovaní a následne aj zdraví.
Cvičenie na zlepšenie rovnováhy
Desplazamiento laterálne
Choďte na stranu oddeľujúcu jednu nohu a približujte druhú na hladkom povrchu. Urobte tento krok 8 krát doprava a zopakujte doľava. Môžete si položiť ruky na pás a uvoľniť ramená. Nejde o to, aby ste boli napätí, ale o to, aby ste normálne chodili na obe strany.
v priamke
Nakreslite na zem pomyselnú priamku. chodiť po nej špičkách, s rukami natiahnutými diagonálne smerom k zemi. vykonávať okolo Kroky 10 vpred a zrušiť cestu. Ak sa chcete vrátiť tam, kde ste začali, môžete sa otočiť a ísť späť pozdĺž čiary alebo, ak si trúfate, ísť dozadu. Keď skončíte, zopakujte to isté cvičenie, ale tentoraz na pätách.
na jednej nohe
Postavte sa s natiahnutým chrbtom. Uvoľnite ramená a nenapínajte kolená. Stiahnite brucho a pociťujte stabilitu, pričom chodidlá dobre podopierajte o zem. Ak cvičíte naboso, lepšie si všimnete pocit priľnavosti k zemi. Keď budeš pripravený, má jednu nohu natiahnutú dozadu, zároveň sa trup nakláňa dopredu. Od hlavy k nohe, ktorá je vo vzduchu, by mala byť nakreslená priamka. Vydržte pár sekúnd a vráťte sa. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, môžete toto cvičenie vykonať zdvihnutím nohy vyššie.
hotový 5 opakovaní s každou nohou.
Uvoľnite sa a uvoľnite napätie
Po vykonaní troch predchádzajúcich cvičení si ľahnite na podlahu na podložku alebo koberec. Je dôležité uvoľniť napätie ramená a chrbát. To má priame dôsledky pre rovnovážny stav. Ľahnite si preto na chrbát a pokrčené nohy dajte doprava. Otočte hlavu na rovnakú stranu a natiahnite opačnú ruku nahor, prilepenú k zemi. Počkať 20 sekúnd a zmeniť strany.