Bench press je jedným z najznámejších spôsobov, ako precvičiť hornú časť tela, no veľa ľudí to robí nesprávne. Blok je zvyčajne najťažšie dosiahnuť a bez ohľadu na to, ako veľmi proti nemu bojujete, ak nemáte správnu techniku, nebudete môcť dosiahnuť dobrý výkon.
Keď máme silnejšie jadro, ale slabý triceps, môže byť jednoduchšie odstrániť tyč z našich prsných svalov, aj keď je záťaž veľmi ťažká, ale v poslednej časti cviku je to nesmierne ťažké: lockout. Ak vynecháte lockout a chcete veľmi silný tlak na lavičke, určite budete musieť popracovať na izolácii tricepsu pomocou izolačných cvičení, ktoré napodobňujú bench press.
uzavretý úchop
Toto cvičenie sa veľmi bežne používa na zvýšenie hypertrofie tricepsu a určite je veľmi užitočné, ak máte tendenciu zlyhávať blokády. Mnohí to neradi vykonávajú, pretože je ľahké dostať boľavé lakte alebo zápästia, ale to sa dá ľahko napraviť, keď sú lakte a zápästia na rovnakej línii počas celého opakovania.
podlahový lis
Tlak na lavičke na podlahe je pohyb hornej časti tela, ktorý vám umožňuje stlačiť veľkú záťaž bez zbytočného namáhania ramien. Tlaky na zem negujú pohon nôh a vytvárajú čistý tlak na hornú časť tela. Všetok stres je zameraný na hrudník, triceps a ramená.
Lis na drevené dosky
Vidieť to bude zvláštne a je to normálne. Používajú ho častejšie powerlifteri ako kulturisti alebo amatérski lifteri. Napriek tomu to môže byť jedno z najlepších cvičení, ktoré môžete robiť, keď chcete zvýšiť silu blokovania.
Bench press s reťazami
Toto cvičenie využívajú hlavne ľudia, ktorí chcú maximalizovať svoje známky. Ako zvyšujeme latku počas koncentrická fáza, zvyšujeme odpor, pretože na reťazi sa objaví väčšie zaťaženie, keď ju zdvihneme zo zeme; čo technicky značne sťažuje smerovanie blokujúcej časti nahor.