Mať ploché brucho je bežnou túžbou takmer všetkých smrteľníkov. Je to však stav, ktorý bez námahy nie je možný. Je veľa ľudí, ktorí buď kvôli úrazu, špecifickej bolesti alebo preťaženiu nemôžu brušnej Bezpečne. Existujú aj iné spôsoby, ako precvičiť túto svalovú partiu, bez toho, aby ste museli chodiť hore a dole po chrbte.
V prvom rade nám to musí byť jasné spevnenie brušnej oblasti nie je len estetický fakt. Silné brucho poskytuje rovnováhu a driekovú stabilituA vyhýba sa mnohým zraneniam a svalovým problémom. Je možné túžiť po plochom bruchu, ale musíme byť realisti s našimi požiadavkami. Hľadanie najlepšej verzie seba je nevyhnutné, ale bez posadnutostí. Faktory ako plynutie času, konštitúcia či pôrod môžu brzdiť cestu k ideálu, ktorý sme si sami vytvorili. Vytrvalosťou, trpezlivosťou a prácou však svoje ciele dosiahneme.
4 Alternatívy k brušákom
1. Žehlička
Dostaňte sa do pozície planku na rukách a držte 30 sekúnd. Dobre aktivujte brucho a zadok a dbajte na to, aby ste udržali zarovnaný stĺpec. Ako dni plynú, čas odporu sa zvyšuje. Stanovte si vlastnú výzvu a choďte do toho. Napíšte svoj plán na kus papiera a uvidíte, ako veľmi sa vyvíjate. Budete prekvapení svojimi výsledkami!
2. Švihadlo
Skákanie cez švihadlo je jedným z najkompletnejších kardio cvičení. Okrem cvičenia Dolná časť tela nášho tela a odpor, je veľmi účinný pri posilňovaní brušné svaly.
3. Twist s palicou
Položte drevenú palicu na spodnú časť chrbta a chyťte ju oboma rukami za konce. To by malo byť podopreté na predlaktiach. Urob otočte na pravú stranu pohodlne, bez nátlaku. Vydržte niekoľko sekúnd a vymeňte strany. The brucho musí zostať aktívne počas opakovaní, až do konca cvičenia.
4. Brušný valec
Aj keď sa to na prvý pohľad zdá ako veľmi komplikované cvičenie, čoskoro na to prídete. Uchopte valček oboma rukami a posuňte ho dopredu. Môžete to urobiť s kolenami položenými na podlahe, alebo z polohy plancha pre väčšiu intenzitu.
5. Cvičenie s fitloptou
Prihrávanie lopty z nôh do rúk a naopak je jedným z najzákladnejších a najúčinnejších cvikov. Aj keď pravdou je, že existuje široká škála možností použitia Fitball. ľahnúť si tvárou nahor a chyťte loptu rukamis vystretými rukami. Prejdite si ho medzi nohami, zdvihnite nohy a striedajte.