Pri príležitosti alebo inom sme diskutovali o dôležitosti dýchania počas tréningu. Tu je návod, ako môže jednoduchá dýchacia technika pomôcť zdvihnúť ťažšie bremená v oveľa silnejšom celkovom nastavení. The vnútrobrušný tlak (PIA) bol rozsiahlo analyzovaný a bolo preukázané Znižuje potenciálne škodlivé tlakové sily na chrbticové platničky pri zdvíhaní ťažkých bremien.
Naznačila to aj veda zvyšuje stabilitu bedrového kĺbu napomáhaním pri vytváraní „tuhého valca“ cez brušné svaly a/alebo stabilizáciou síl prostredníctvom fasciálnych spojení s vertebrálnymi segmentmi. Vzhľadom na tieto nedávne štúdie sa zdá, že sa vytvára konsenzus, že funkčná úloha PIA môže byť primárne pomôcť so stabilitou.
Dýchanie a zdvíhací pás majú zásadnú úlohu
Ako napredujeme s našimi zdvíhacími skúsenosťami, je čoraz dôležitejšie venovať väčšiu pozornosť detailom, aby sme mohli pokračovať v napredovaní čo najhladšie. Hoci dýchanie môže byť niečo, čo mnohí ľudia zvyknú brať do úvahy, rozhodne zohráva dôležitú úlohu pri správnom vykonávaní cvičení s veľkou záťažou.
Pri nádychu tlačíme vzduch do pľúc, sťahujeme sťahujúcu sa bránicu a vytvárame tlak na brušnú dutinu, šikmé svaly a svaly dolnej časti chrbta. Musíte len vdýchnuť dostatok kyslíka, aby vaše brucho „vyskočilo“, až do bodu, kedy môžete stále sťahovať brušné svaly a podporovať svoje jadro.
Ak príliš veľa dýchate, s najväčšou pravdepodobnosťou si predĺžite chrbát a znížite svoju schopnosť sťahovať brušné svaly, čo skončí spoliehaním sa na bedrové extenzory. Pri použití a zdvíhací pás (dostatočne tesné, aby ste mohli tlačiť brucho na pás), poskytujete svojmu bruchu vonkajšiu silu, ktorá tlačí proti vám. A to je zmysel jej používania.
Opasok nenosíte preto, aby ste vyzerali cool, ani preto, aby pasívne vyvíjal silu, v skutočnosti plní svoj účel: tým, že máte obmedzený priestor na dýchanie, pretože pás na vás tlačí, pridáva správnu techniku dýchania. ešte viac zvýši vnútrobrušný tlak s následnou stabilitou bedrového kĺbu a zvýšením bezpečnosti.