Pri pilatese väčšinou používame váhu vlastného tela, gumičky a fitlopty. Nie je veľmi bežné, že vidíme malé loptičky, no čoraz viac telocviční ich začleňuje. Chi Ball alebo malá loptička je veľmi ľahký športový materiál, ktorý sa používa na hladké pohyby, ktoré pomáhajú tónovať svaly celého tela. Za týmto materiálom sa skrýva filozofia o energiách a ich rovnováhe, aj keď nie je nevyhnutné ho používať pri pilatese.
Dnes vám prezradíme, ako sa dá táto malá loptička využiť, aby ste boli v tejto disciplíne pestrejší.
Cvičenie podľa častí tela
nohy
Ľahnite si tvárou nahor na podlahu a ohnite kolená. Umiestnite Chi Ball medzi kolená a zatlačte smerom dovnútra, ako keby ste ho chceli explodovať. Intenzívne precvičíte vnútornú stranu stehien, pričom posilníte panvové dno.
Zadok
V tomto cvičení urobíme známy mostík, ale chodidlá oprieme o malú loptičku. Majte na pamäti, že nestabilita vašich nôh bude vyžadovať, aby bol pohyb pomalý. Zdvihnite boky, aby ste vytvorili priamku s ramenami a kolenami.
brucho
Na brucho uvádzam dva cviky. Prvý spočíva v ľahu na zemi, úplne vystretý a s loptou medzi členkami. So všetkými rovnými končatinami zdvihnite nohy a ruky, aby ste si vymenili loptu. Bežne je to cvičenie, ktoré sa robí s fitloptou, aj keď je to kvôli objemu lopty oveľa ťažkopádnejšie.
Druhý cvik vyžaduje silu a techniku brucha. Dôležité je, aby ste pri stúpaní hore neťahali krk a pohyb vykonávali tak, že stavec po stavci dvíhate. Lopta medzi vašimi rukami vás prinúti nesnažiť sa ich oprieť o zem a udržať pozíciu.
https://www.youtube.com/watch?v=Rrr6L4Jfw5I
šikmé
Ľahnite si na zem na chrbát a položte loptu tesne nad gluteus. Zdvihnite ruky, ohnite jedno koleno a druhú nohu držte rovno. Nestabilita spôsobená loptou spôsobí, že vaše šikmé svaly budú intenzívne pracovať na udržaní polohy pri spúšťaní rovnej nohy.
https://www.youtube.com/watch?v=rYi_7rgI84Q
Panva
Pilates veľa pracuje na kontrole panvy a panvového dna. Rotácie bokov sú dobré cvičenie, aj keď s použitím malej lopty môžeme získať veľké výhody. Ľahnite si na bok a loptičku si položte medzi členky, aby ste vytvorili určitý tlak, aby vám nevykĺzla. Vykonajte zdvihy bokov bez straty pozície a formujte veľmi pomaly.
Chi Balls nájdete na Amazone za pomerne lacné ceny.
Pozri ponuku na Amazone