Natiahnuť či nenatiahnuť? Musím sa pred a po tréningu natiahnuť? Je statický strečing lepší ako dynamický? Zvyšuje alebo znižuje kardio pružnosť? V otázkach o naťahovaní svalov by sme mohli pokračovať, pretože sa chtiac-nechtiac stalo témou debát medzi športovcami.
Nedávny výskum skúmal, či je silový tréningový plán sám o sebe platný na zvýšenie flexibility kĺbov. The študovať z University of North Dakota sa vedci snažili zistiť, ako celorozsahový odporový tréning ovplyvnil flexibilitu a silu v porovnaní s vykonávaním iba statického strečingu na rovnakých svalovo-kĺbových skupinách u netrénovaných dospelých.
Ako sa štúdia realizovala?
Skupina 25 dobrovoľníkov bola náhodne pridelená na silový tréning alebo statický strečing. Dvanásť účastníkov tvorilo neaktívnu skupinu a boli klasifikovaní ako kontrolná skupina.
Primo bol vopred testovaný na extenziu hamstringov, flexiu a extenziu bedra, flexibilitu extenzie ramien a maximálny rozsah kvadricepsov a hamstringov. Dobrovoľníci absolvovali päťtýždňový plán silového alebo statického strečingu s cieľom natiahnuť alebo silovo precvičiť rovnaké svaly a kĺby s podobným rozsahom pohybu. Potom sa uskutočnili testy pružnosti a odolnosti.
Môže silový tréning zvýšiť flexibilitu?
V dôsledku toho sa zistilo, že medzi oboma skupinami nebol žiadny rozdiel v flexibilite hamstringov, ohybe bedrového kĺbu ani v zlepšení predĺženia bedrového kĺbu, ale obidve získali hodnoty vyššie ako v kontrolnej skupine. Neboli tiež žiadne rozdiely medzi skupinami, pokiaľ ide o flexibilitu extenzie ramien. Okrem toho skupina s odporovým tréningom bola lepšia ako kontrola v maximálnom rozsahu extenzie kolena, ale medzi skupinami nebol žiadny rozdiel v maximálnom rozsahu ohybu kolena.
Výsledky tejto predbežnej štúdie naznačujú, že starostlivo vykonávané programy celorozsahového odporového tréningu môžu zvýšiť flexibilitu; ako každý plán statického strečingu.
Na základe výsledkov výskumu je vhodné používať pri vykonávaní silových cvičení plný rozsah pohybu, najmä ak chcete zlepšiť flexibilitu kĺbov.
Je zrejmé, že v tejto oblasti je potrebné vykonať ešte veľa výskumov, takže moje odporúčanie je, aby ste pridali aj plán statického strečingu. Je zaujímavé vedieť, že strečingu nie je potrebné venovať príliš veľa času, ak to kompenzujeme aj celou škálou silových cvičení.