Regenerácia je kľúčom k nájdeniu rovnováhy medzi tréningom a životom. Žijeme obklopení stresom, ktorý negatívne ovplyvňuje regeneráciu a hoci cvičenie je pre zdravie prospešné, jeho zneužívanie môže byť kontraproduktívne. Keď máme tréningový plán integrovaný s plánom odpočinku, vo vašom živote začne existovať rovnováha.
Existuje výskum, ktorý ukázal, že stres sa môže hromadiť, vrátane stresu spôsobeného fyzickým cvičením. Tým samozrejme nechcem povedať, že by ste nemali trénovať, ale ak to zavediete do extrému, môžete sa stať úplným hulvátom. Rád tvrdo trénuješ? Venujte čas regenerácii s rovnakou vážnosťou, akú venujete jedlu a tréningu.
Vypadnite z komfortnej zóny
Tréning je založený na vytváraní stimulu, ktorý núti telo opustiť svoju komfortnú zónu. A to sa deje prostredníctvom procesu, ktorý nazývame adaptácia. Keď sa telo prispôsobuje stimulu, športovec musí naďalej tlačiť telo, aby napredovalo ďalej.
Mnoho milovníkov fitness chápe túto teóriu, ale zabúdajú, že na vytvorenie tejto adaptácie na stres z tréningu je potrebný odpočinok s primeranou regeneráciou.
Sú takí, ktorí všetko doháňajú do extrému a neustále sa snažia zvyšovať svoj cieľ pridávaním ďalších podnetov. V dôsledku toho môžeme získať opak toho, čo hľadáme. Čím viac stimulov, tým väčšie je uvoľňovanie stresového hormónu, takže prebytok by mohol byť katabolický a deštruktívny pre akúkoľvek adaptáciu.
To neznamená, že by ste to nemali robiť. progresívne preťaženie pričom z dlhodobého hľadiska pridáva väčšiu intenzitu a objem. Samozrejme je potrebné napredovať, no majte na pamäti, že čím tvrdšie budete trénovať, tým viac oddychu budete potrebovať, aby ste stále rástli.
Aj keď sú aj takí z druhého extrému a tí sa ani neštítia cvičiť. Podtrénovanie neumožní dostatočnú stimuláciu a dosiahnutie cieľa a pokroku vám bude trvať oveľa dlhšie.
Ako urobiť progresívne preťaženie?
Keď trénujeme nadmerne, dochádza k fyziologickej reakcii známej ako pretrénovanie. Oko! Musí nám byť jasné, že suma závisí od každého človeka; čo môže byť pre niekoho nadmerné, pre iného môže byť mierne. Ľahkovážne používanie tohto termínu môže viesť k nedorozumeniam a sú ľudia, ktorí ho nazývajú „pretrénovanie“ na niečo, čo je naozaj na dosah. Znepokojujúce je nadmerné dosahovanie tohto rozsahu.
Samozrejme, že tento rozsah je z času na čas potrebný na pokračovanie vo vytváraní stimulov a zlepšovanie adaptácie. A to je len to progresívne preťaženie: tréning, v ktorom sa svedomito pretláčame do sily.
Toto úsilie určite spôsobuje únavu, ak sa vykonáva veľmi často, príliš dlho alebo s veľkou intenzitou. Preto mnohí hovoria o pretrénovaní.
Samozrejme, existuje veľa spôsobov, ako dosiahnuť progresívne preťaženie, ale len veľmi málo ľudí sa zaujímalo o techniky obnovy. Normálne myslíme na jedenie, spánok alebo zníženie tréningovej záťaže.
Musíte nájsť rovnováhu
Skutočne dôležitá vec v tomto článku je, že zotavenie je nevyhnutné na dosiahnutie rovnováhy. Bez rovnováhy sa stávame jednostrannými v tréningu aj v živote. Viete: jing a jang, tma a svetlo, anabolické a katabolické.
Bolo by pre vás zaujímavé pochopiť, ako funguje sympatický a parasympatický nervový systém. Pre športovca je nevyhnutné pochopiť, aké je naše telo.
El parasympatický nervový systém Má na starosti reguláciu anabolických hormónov (tých, ktoré sa budujú), čo je funkcia, ktorá nastáva počas odpočinku a regenerácie. Väčšina verí, že pri tréningu zväčšujete svalovú hmotu, ale cvičenie je v skutočnosti katalyzátorom.
Na druhej strane sympatického nervového systému Má katabolickú povahu a je zodpovedný za všetky fyzické procesy, ktoré vám umožňujú prekonať tréning (adrenalín a norepinefrín). Oba hormóny majú tiež katabolickú povahu.
Keď sa na krátke, kontrolované obdobia uvedieme do súcitného stavu, podáme dobrý výkon a dosiahneme fyzickú kondíciu, po ktorej túžime. Presne v tomto stave má človek pocit, že cvičil správne a cíti sa eufória.
A naozaj by sme sa tak radi cítili stále, ale telo funguje inak. Vaše telo sa neustále snaží byť v rovnováhe.
Ak organizmus dlhodobo vystavíme katabolickému stavu, začne ničiť všetko, čo chytí (svaly medzi tým). Naučte sa, ako uviesť svoje telo do parasympatického (alebo anabolického) stavu.
Rovnováha medzi tréningom a regeneráciou
Nebudem popierať, že cvičenie sa stáva návykovým a môže byť príčinou niektorých problémov, ak je zneužívané. Tento pocit eufórie môže mnohých ľudí neustále prinútiť to dosiahnuť, ale neuvedomujú si, ako to vplýva z dlhodobého hľadiska. Intenzitu aj objem cvičenia treba pridávať postupne v dlhodobom programe.
Dobrý tréningový plán zabraňuje vyhoreniu a umožňuje vám poznať svoje telo dostatočne dobre, aby ste pochopili signály, ktoré vám vysiela.