Keď trávime niekoľko hodín prácou v sede, pred počítačom, môžeme pociťovať určité nepohodlie, nielen fyzické, ale aj psychické. Sústredenie sa na jedinú úlohu a dlhý čas v rovnakej pozícii môže tiež oslabiť emócie. Z tohto dôvodu navrhujeme sériu preťahovanie ktorá nielen uvoľní napätie vo vašom tele, ale tiež vám pomôže znovu sa spojiť so sebou samým.
Potreba odpojenia
Ak patríte k tým, ktorí trávia veľa hodín sedením, mali by ste začať zavádzať sériu strečingov. Tieto vám pomôžu uvoľnite svalové napätie nahromadené držaním tela a bolesťami chrbta, ktorými môžete trpieť; najmä v bedrovej a krčnej oblasti. To však nie je všetko. Zastavenie a sústredenie sa na niekoľko minút na dýchanie, uvedomenie si naťahovania a opätovného spojenia, to je nevyhnutné na dosiahnutie blahobytu a čo najlepší výkon. Pokračujte a vyskúšajte túto sériu strečingov! Môžete ich robiť niekoľkokrát počas dňa. Všimnete si, ako váš náladu a vy schopnosť koncentrácie a navyše vám poskytne potrebné nástroje, aby ste mohli čeliť neúspechom.
3 Natiahnete sa na prestávku v práci
- Sadnite si na okraj stoličky. Chodidlá sú ploché na zemi a nohy sú od seba na šírku bokov. Zamerajte sa na aktivácia vášho brucha a dávajte pozor na pohyb rebier, keď sa zhlboka nadýchnete. Ak vám to pomôže, môžete si na ne položiť ruky, aby ste cítili, ako sa vzduch rozširuje. Keď ste 100% sústredení na dýchanie, zdvihnite ruky k stropu, nadýchnite sa a keď uvoľníte, zaokrúhlite si chrbát a spustite telo dopredu. Paže idú dole otvorené súčasne s telom, kým nedosiahnu zem a nie sú uvoľnené, bez napätia. The krk je uvoľnenýbez vynaloženia akejkoľvek sily. Vydržte niekoľko sekúnd, uvoľnite pózu a opakujte 3 krátpomaly, uvedomujúc si prácu svojho tela.
- Pohodlne sa usaďte na stoličke. Predĺžte chrbticu a neprehýbajte spodnú časť chrbta, rebrá majte zatvorené. Potom sa nadýchnite a Zdvihnite ramená smerom k stropu. Držte napätie a uvoľnite vzduch, nech padnú. Opakujte 3 krát. Potom urobte 5 otáčok ramená dopredu a 5 ďalších mení smer.
- Prekrížte pravú nohu cez ľavú a vykonajte a krútenie chrbticena tú istú nohu, ktorú máte prekríženú, teda pravú. Pokúste sa oboma rukami chytiť operadlo stoličiek. Vydržte niekoľko sekúnd a vymeňte nohy. opakujte to 3 krát na každej strane.
Keď skončíte, budete cítiť viac fyzicky voľný a ďalšie duševne jasné. Je veľmi dôležité, aby ste sa počas niekoľkých minút, počas ktorých rutina trvá, snažili sústrediť na dýchanie a relaxovať, namiesto toho, aby ste sa ďalej venovali pracovným záležitostiam, inak to nebude účinné.