Mnoho ľudí je nútených zostať v rovnakej polohe po dlhú dobu. Tí, ktorí pracujú napríklad v sede, majú problém byť aktívni počas dňa. To môže viesť k negatívnym dôsledkom spôsobeným sedavý spôsob života.
Ak patríte k ľuďom, ktorí sa nevyhnú dlhému sedeniu počas dňa, neprepadajte panike. Existuje niekoľko zvykov, ktoré môžete zaviesť do svojho každodenného života, aby ste sa vyhli riziku dlhodobého zotrvania v rovnakej polohe. Preto by bolo zaujímavé, keby ste v rámci možností zaradili tieto cvičenia približne každých 3 hodín.
Cvičenie na boj proti rizikám sedavého životného štýlu
Ak pracujete dlhý deň v sede, Stanovte si harmonogram a držte sa ho, akoby to bolo súčasťou samotnej práce. Napríklad každé 3 hodiny si nastavte budík, ktorý vás upozorní na čas cvičenia. Nezaberie vám to viac ako pár minút a jeho výhody sú veľmi dôležité pre vaše zdravie.
ramená a krk
začína pomaly krútiť hlavou zo strany na stranu, neponáhľaj sa. vykonávať okolo 10 sa zmení zo strany na stranu. Následne riadi bradou k hrudi a pohľadom do stropu striedavo iné 10-krát. Po vykonaní oboch pohybov je čas nasmerovať ich ucho k ramenu, vpravo a vľavo. Ovládajte napätie ramien. Tie by mali zostať uvoľnené, cieľom nie je dotknúť sa ucha ramenom, ale vziať ho tým smerom.
Potom nechajte hlavu v neutrálnej polohe s pohľadom dopredu a vykonajte 5 kruhov s ramenami dopredu a 5 dozadu.
krútenie chrbtice
Urob otočte doprava, vynaložením miernej sily podopierajúc ruky o operadlo stoličky. Pomaly sa mení doprava a doľava.
kolená k hrudníku
Vráťte sa do východiskovej polohy a pritiahnite pravé koleno k hrudníku. Objímte ho rukami a zostaňte niekoľko sekúnd, než to zopakujete s ľavou nohou.
členky a prsty
Položte obe nohy na zem a zdvihnite členky, ako keby ste stáli na špičkách. Opakujte aktívne 10-krát.
okrúhly stĺpik
Na záver sa postavte s vystretými rukami vedľa tela a vás aktivované brucho. Ramená zostávajú uvoľnené, vzadu a dole. Keď sa budete cítiť pripravení, vezmite si bradu k hrudníku a začína zaobľovať chrbticu, skĺbite stavec so stavcom, ruky nechajte klesnúť, kým sa ruky nedotknú podlahy a váš trup nie je uvoľnený. The kolená sú mierne ohnuté, nikdy zablokované. Vydržte niekoľko sekúnd a otočte sa dozadu. Opakujte 5-krát.
Ste pripravení pokračovať v práci! Nezabudnite, že ak máte možnosť ísť na prechádzku, mali by ste to urobiť. Neprehliadnite to!