Konečne sme uprostred sezóny zimných športov. Väčšina si sneh spája len s odchodom do hôr lyžovať, no naozaj beh v snehu je ďalšou zo skvelých možností, ktoré s príchodom chladu máme. Viem, že mnohí dychtiví bežci sa už nevedia dočkať, kedy si obujú topánky a budú mať ľad až po obočie, preto vám poskytneme kľúčové tipy, aby ste si tréning užili.
Aké topánky nosiť?
Najzásadnejším materiálom pre bežca je jeho obuv, no logicky nemôže byť rovnaká ako tá, s ktorou behávame po zemi či asfalte. Idete dopadať na sneh a jediná časť, ktorá s ním bude v kontakte, budú vaše nohy. Preto budú topánky znamenať rozdiel v stabilite a nepriepustnosti. Najznámejšie sú tie s Gore-Tex alebo podobne. No aj počas nosenia nepremokavých topánok je vhodné si ich nejakými prikryť legíny sneh, aby sa zabránilo jeho vniknutiu.
Samozrejme, je nevyhnutné, aby mali dobrý úchop. Podobne môžeme niektoré implantovať mačky svetlo na prechod cez oblasti s veľkým množstvom ľadu. Existujú špeciálne na behanie a bez väčších problémov ich prenesiete v batohu. Odporúčam vám, aby ste si ich pred kúpou vyskúšali na svojich topánkach, pretože to určí, či budete mať dobrý tréning alebo nie.
Ďalšou radou, ktorú by ste mali mať na pamäti, je nechodiť behať skoro ani neskoro. Teploty sú nižšie a pravdepodobne nájdete ľadové štíty.
Aké by malo byť oblečenie?
Rovnako ako keď idete behať do hôr, mali by ste sa vždy dostať do najhoršieho scenára, aby ste boli dokonale pripravení. Odporúča sa behať za dobrého počasia a so slnkom, ale musíte si dávať pozor na svoju pokožku s odrazom snehu. Pri zimných športoch sa veľmi ľahko spálite, tak na to nezabudnite okuliare a ochrana pred slnkom.
určite si počul teória 3 vrstiev. Zbaľte si dlhé pančuchy z merino vlny (aby vás zahriali), zateplený top s dlhým rukávom, technický top s krátkym rukávom a pršiplášť.
o rukavice pršiplášte a niektoré ponožky Teplé oblečenie sa vždy bude hodiť na udržanie telesnej teploty. The Čiapky Môžu byť aj zaujímavé, no ak na to nie ste zvyknutí, môže vám to prekážať a nemusíte cvičiť pohodlne. Ďalším doplnkom, ktorý bežne vidíme, sú palice. Môžu byť veľmi užitočné na testovanie terénu, hoci ak nie sme na ich používanie zvyknutí, môžu nám prekážať.
Keď ideme behať po snehu, treba si vziať so sebou všetok materiál. Je zrejmé, že ak vidíte, že počasie je dobré, môžete sa oslobodiť od určitých doplnkov; ale bolo by fajn, keby ste ich mohli naložiť a uložiť do špeciálneho batohu alebo vesty. Vždy je lepšie mať viac ako málo.
Nezabudnite na nabitý telefón
Vždy je vhodné ísť von so všetkými možnými opatreniami a prevenciami. Nedovoľte, aby sa vám to stalo ako mladým ľuďom, ktorí uviazli v horskej oblasti L'Angliru! Nasledujte rady a pozerajte sa na výstrahy, beh na snehu môže byť bezpečný a krásny zážitok.
Logicky, v horách sa niektoré riziká môžu vždy líšiť, ako napríklad pribúdajúce množstvo snehu a nedostatočná pripravenosť. Preto je veľmi dôležité mať vždy pri sebe telefónne číslo vyššie as nabitými batériami.
Beh v lete v horách nie je to isté ako beh v snehu. Hoci trasa, ktorú ste si zvolili, je v jarných a letných mesiacoch nenáročná, v zime sa z nich môže stať poriadna tortúra. Vždy dodržiavajte rady a trasy stanovené inými bežcami; a netráp sa tým vzdialenosť alebo čas.
Jedlo a hydratácia
Už predtým sme spomenuli dôležitosť nosenia batohu alebo vesty, aby ste mohli nosiť všetko príslušenstvo. Ako dobre viete, chlad nedáva pocit potenia ako v polovici augusta, no telo stále stráca tekutiny. Je nevyhnutné, aby ste zostali hydratovaní, aj keď necítite smäd. Ak plánujete behať viac ako hodinu, dajte si izotonický nápoj na obnovu minerálnych solí.
Rovnako je to aj s jedlom. Je nevyhnutné udržiavať správnu telesnú teplotu a nechať telo zahriať sa, keď je zima. Beh na snehu si vyžaduje vyšší kalorický výdaj ako zvyčajne, preto by bolo dobré si každú hodinu priniesť nejaké ovocie alebo energetickú tyčinku.
technika je veľmi dôležitá
Na záver vyzdvihnite dôležitosť techniky používanej pri behu po snehu. Váš spôsob šliapania nemá veľa spoločného s behom po asfalte. Technika sa mení, aby sa prispôsobila našľapovaniu na sneh, ktorý je mäkký a nedovoľuje pravidelnosť došľapu. Dalo by sa to prirovnať k behu cez blato. Kľúčové je šliapať celou chodidlom, aj keď bude pre vás ťažké prísť na to.