Pri behu, ako pri každom tréningu, je vhodné vykonávať sériu variácií. Tie nám pomáhajú neupadnúť do monotónnosti a tiež nám umožňujú užiť si efektívnejší tréning. Ak patríte k tým, ktorí behajú po svahoch, prezradíme vám niekoľko tipov pre beh na svahoch
Keď hovoríme o behaní, vždy vás upozorňujeme, že je dôležité si nejaké založiť zmeny a variácie rytmu a povrchu. Beh s intervalmi vyššej intenzity môže výrazne podporiť výsledky vášho tréningu. Rovnako striedanie úsekov asfaltu, trávy, piesku... z vás spraví terénneho bežca. Okrem oboch aspektov, schopnosť čeliť pretekom na rovine aj vo výraznom stúpaní vám dáva a väčšia kapacita a skúsenosti, pracovať veľmi kompletným spôsobom.
Z tohto dôvodu začlenenie do pochodu schody alebo úseky svahu, je to veľmi vhodné. Mali by ste vedieť, že to nie je ľahké. Je pravdepodobné, že ste to skúsili pri viac ako jednej príležitosti a nechceli ste to zopakovať. ber to ako výzvu a spomeňte si na beh do kopca, keď sa chcete otestovať a pridať cvičeniu intenzitu.
Tipy na beh do kopca
Neoplatí sa to však navrhovať. Existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť čeliť behu na kopcoch. Ak chcete, aby tento pracoval pre vás znesiteľné ako na rovnej zemi, mentalizujte sa, uvedomujte si, čomu čelíte a Pripravte svoje telo, aby bolo schopné reagovať na vaše požiadavky.
- Pamätajte na svoje ruky: presuňte ich a zvýšte tak silu úderov pre väčšiu stabilitu. Vaše paže by vám mali pomáhať, nie prekážať.
- Nie príliš dlhé zjazdovky: Snažte sa, aby úseky zjazdoviek neboli príliš dlhé alebo aby medzi zjazdovkami boli aspoň rovné časti, aby ste sa mohli zotaviť. Vždy podľa vašich schopností.
- Impulz: Pri každom kroku používajte prsty na nohách, aby vás poháňali vpred.
- viac je menej: Ak zaradíte úseky zjazdoviek, vaše tréningy by nemali presiahnuť jednu hodinu pretekov. Musíte počúvať svoje telo a vedieť, čomu môže čeliť, ale nie je potrebné ho príliš predlžovať, keďže je veľmi tvrdé, veľmi sa unavuje a vaše svaly trpia.
- Ovládajte rytmus: Je zbytočné začínať úsek do kopca v plnej intenzite, ak sa chystáte skončiť s chôdzou, pretože ste tomu nedokázali čeliť. Nasaďte dobré tempo a svah úspešne dokončite.
- Sklon: Nakloňte trup dopredu, aby vám pomohol, ale nie príliš, pretože to obmedzí váš krok.