Beh, ktorý zďaleka nevyjde z módy, je praktika, ktorá si získava čoraz viac priaznivcov. To je veľmi dobrá správa, pretože pravidelné fyzické cvičenie je nevyhnutné pre dobré zdravie a kvalitu života. Ak ste bežec, venujte pozornosť nasledujúcim aspektom starajte sa o svoje nohy a že tieto vás môžu doviesť až do cieľa.
Nohy sú nástrojom, ktorý umožňuje každému bežcovi prepraviť sa a správne vykonať preteky. Preto je nevyhnutné ich nezanedbávať. Venovať sa im a uistiť sa, že sú silné, zdravé a postarané, je fakt, ktorý nemožno prehliadnuť.
Ako sa starať o svoje nohy, ak trénujete beh?
vhodná obuv
Je nevyhnutné používať obuv, ktorá poskytuje stabilita. Toto musí byť pružné a priedušné a musí byť špecifické pre daný typ terénu na ktorom sa preteky konajú. Je veľmi dôležité dobre zaviazať šnúrky a to oblek správne k tvaru chodidla. Pamätajte, že topánka musí byť vaša veľkosť, ani číslo vyššie ani nižšie. Musí pôsobiť ako druhá koža a dať vám pohodlie a komfort.
tesné šnúrky
Je veľmi dôležité, aby ste šnúrky upevnili pevne, bez nadmerného tlaku. Aj keď dokončíte zahrievaciu fázu, je to dôležité skontrolujte oporu topánky na nohu cez šnúrky. Týmto spôsobom bude pre vás pohodlnejšie začať chodiť a váš krok bude efektívnejší.
Denne hydratujte nohy
Denne nanášajte krém a udržujte ich hydratované, Bez odier a sucha. Urobte to v čase mimo začiatku pretekov, inak by ste mohli uprednostniť vzhľad nepohodlia. Pred pretekmi môžete použiť krémy proti treniu alebo vazelínu. Týmto spôsobom sa zabráni treniu a následnému vzniku tvrdosti a mozoľov.
Nesúťažte o premiéru
Bez ohľadu na to, aký pekný chceš ísť v deň pretekov, Úplne nová obuv sa vôbec neodporúča. Rovnako vám odporúčame, aby ste si na veľký deň neobliekli nové oblečenie. Dodá vám väčšiu istotu pri používaní oblečenia a obuvi, ktoré ste si už na pretekoch vyskúšali a viete, že sú vám pohodlné a umožňujú vám vydať zo seba to najlepšie.
Pravidelné návštevy pedikéra
Pravidelné chodenie k pedikérovi vám pomôže udržať nohy a nechty v dobrom stavezbavuje ich mozoľov, tvrdosti, suchosti, prasklín, pľuzgierov, kontraktúr a iných neduhov, ktoré sa môžu objaviť v dôsledku športovej aktivity.
Aké sú najčastejšie chyby pri starostlivosti o nohy pri behu?
- rezať nechty zaoblené
- Nech má prednosť estetika funkčnosť
- nerešpektovať vysušené z nôh
- No masírujte ich každý deň alebo liečiť mozole