Mnoho vzpieračov a trénerov zisťuje, že mŕtvy ťah je oveľa únavnejší ako drep a regenerácia je pomalšia. Preto veľa ľudí robí mŕtvy ťah niekoľkokrát týždenne; Niektorí sú dokonca upozornení tým, že by toto cvičenie nemali robiť, ak majú za cieľ hypertrofiu. Osobne som proti tejto myšlienke a nabudúce ju budeme porovnávať.
Aké cvičenie spôsobuje väčšiu svalovú únavu?
Dodnes neexistujú žiadne empirické dôkazy na podporu teórie únavy. Okrem toho je málo známe o akútnej endokrinnej reakcii pri cvičení ťažkého mŕtveho ťahu a o tom, ako sa môže líšiť od iných podobných zložených cvičení. Hľadal som štúdie na zamyslenie, našiel som UNO chcel identifikovať a porovnať akútne, neuromuskulárne a endokrinné reakcie na cviky na drep a mŕtvy ťah. a
Zúčastnilo sa desať odporovo trénovaných mužov, ktorí dokončili 10 sérií po 8 opakovaniach s maximálnym počtom opakovaní 2 %. Maximálna sila dobrovoľnej izometrickej kontrakcie kvadricepsu spolu s meraniami centrálnej únavy (dobrovoľná aktivácia a povrchová elektromyografia) a periférnej únavy (elektricky vyvolaný riadiaci stimul) sa vykonali pred a 95 a 5 minút po cvičení. Okrem toho sa v rovnakých časových bodoch meral testosterón a kortizol.
EMG sa časom znižovalo, ale medzi cvičeniami nebol pozorovaný žiadny rozdiel. Neboli zaznamenané žiadne zmeny v testosteróne alebo kortizole. A aj keď bola v mŕtvom ťahu dokončená vyššia absolútna záťaž a vyššia objemová záťaž, nebol pozorovaný žiadny rozdiel v únave jadra oproti drepu.
Väčšia periférna únava pozorovaná po cvičení drepu môže byť spôsobená väčšou prácou, ktorú pri tomto cvičení vykonal kvadriceps.
Tieto výsledky nás vedú k presvedčeniu, že oddelenie periodizácie, poklesu a programovania môže byť zbytočné pri vykonávaní drepov a mŕtvych ťahov na rozvoj svalovej sily.