Verte tomu alebo nie, gumové medvedíky sú jedným z najlepších jedál, ktoré si môžete dať s proteínovým kokteilom počas alebo po tréningu. Je možné získať zvláštne pohľady, keď niekto jedáva sladkosti v posilňovni, ale kulturisti majú vysvetlenie.
To, že je niečo zvyčajne klasifikované ako „sladké“, neznamená, že je to pre nás zlé. Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravé stravovanie je pre športovcov dôležité. Hoci diéta Michaela Phelpsa s 10.000 XNUMX kalóriami denne môže byť prehnaná, je zrejmé, že plavci a iní vytrvalostní športovci potrebujú veľké množstvo živín, aby vydržali vyčerpávajúce tréningy.
regenerácia dextrózy
Po náročnom tréningu sa naše telo dožaduje bielkovín a uhľohydrátov na doplnenie vyčerpaných svalov. Čo sa týka bielkovín, srvátka je jednoduchou voľbou. Je rýchlo stráviteľný, čo znamená, že zasiahne vaše svaly bez toho, aby ste ho museli najskôr rozložiť.
Ale pokiaľ ide o sacharidy, mnohí ľudia sa mylne rozhodujú pre jedlá ako napr ovocie. A hoci ide o základné jedlo, nie je to optimálna voľba bezprostredne po tréningu. Je to preto, že približne 50 % cukru nachádzajúceho sa v ovocí je fruktóza. Predtým, ako sa dá použiť, fruktóza musí sa odbúrať, čím sa spomaľuje proces kŕmenia tých hladných svalov, ktoré sa ešte trasú z tréningu nôh.
Namiesto toho sa rozhodneme pre cukor vo forme dextrózy (známej aj ako glukóza). Rovnako ako srvátka, ani dextróza sa nemusí pred použitím rozložiť, čo z nej robí ešte rýchlejší spôsob, ako si precvičiť svaly pomocou rýchlych sacharidov. Gumové medvedíky sú na to ideálne, keďže hlavnou formou použitého cukru je dextróza.
Maximálne 17 gumových medvedíkov
Výskum jasne ukazuje, že na ceste k vybudovaniu skvelého tela stále môžeme jesť svoje obľúbené maškrty. V skutočnosti to zvyčajne vedie k oveľa vyššej miere úspešnosti, ako keď sa snažíte „jesť úplne čisto“.
Odporúčaná dávka je 17 gumových medvedíkov, čo je ekvivalent 30 gramov sacharidov. To stačí na zasýtenie chuti na sladké a pocit, že ste sa odmenili za tvrdý tréning bez toho, aby ste príliš narušili svoje celkové denné kalorické ciele.
Okrem toho, ak sa budúci výskum vráti a navrhne, že by sme mali zvýšiť inzulín prostredníctvom sacharidov v období po tréningu, 30 gramov sacharidov na to stačí. V skutočnosti poskytuje inzulínovú špičku až 90 gramov.
Takže vyhrávame cenu, obmedzujeme chuť na sladké a pokrývame základy, aby sme podporili rast svalov a odbúravanie tuku. Je pravda, že by sme mohli získať 30 gramov sacharidov vo forme sacharidového prášku, ako je maltodextrín, a to je v poriadku. Ale vidíte, že je možné, že proteínový kokteil skončí s nechutnou chuťou.