Ako športovec sme možno počuli o úlohe cukrovej vody po tréningu. Ale možno si neuvedomujeme, že cukor je tiež sacharid. Je to vlastne najjednoduchšia forma uhľohydrátov a prirodzene sa nachádza v mnohých potravinách vrátane ovocia, zeleniny, mlieka a mliečnych výrobkov. Takže, je to dobré na bolesť?
Nebráni zaväzovaniu topánok
O cukrovej vode je veľa protichodných informácií, aj keď pravdou je, že zdraviu vo svojej podstate neškodí. Je dôležitejšie zvážiť, čo telo robí s tým, čo jeme, nielen s tým, čo prijímame.
Strava s nízkym obsahom cukrov a škrobov je pravdepodobne dobrý nápad pre tých, ktorí sú sedaví a nemetabolizujú cukor optimálne. Ale pre ľudí, ktorí aktívne športujú a udržiavajú sa v kondícii, ktorí majú nižšie riziko srdcových chorôb, cukrovky a obezity, cukor a sacharidy nie sú toxické, ale skôr užitočnou formou zlepšiť športový výkon.
Hoci niektoré diéty obmedzujú sacharidy, cukry po tréningu sú v skutočnosti hlavnou súčasťou stravy športovcov. Všetky sacharidy, vrátane cukru, sa ľahko premieňajú na glukózu. Glukóza, ktorá nie je okamžite potrebná, sa ukladá vo svaloch aj v pečeni ako glykogén. Ak tieto zásoby glykogénu efektívne nedoplníme, môže nám dôjsť palivo. Z tohto dôvodu sa veľa športovcov spolieha na pitie cukrovej vody po tréningu, aby dobili svaly na ďalší tréning.
Samotná cukrová voda však neprekáža šnúrky do topánok. Po cvičení je možné naďalej mať svalovú bolesť.
zlepšuje energiu
Konzumácia cukru počas tréningu môže mať hlboký vplyv na pečeň. Glukóza aj sacharóza ovplyvňujú hladinu energie podobným spôsobom, hoci sacharóza spôsobuje menšie nepohodlie.
Pri porovnaní príjmu cukrového nápoja alebo cukrovej vody existuje možnosť získať o 30 % viac energie. To znamená, že niekto, kto je schopný cvičiť tri hodiny len s vodou, môže pridať cukor hodinu po začatí cvičenia.
Najznámejšie športové nápoje sa líšia svojou účinnosťou, ale namiesto nápojov, ktoré fungujú ako cukrová voda, je vhodné hľadať tie, ktoré obsahujú iba sacharózu. Je dôležité vedieť, že príjem glukózy alebo sacharózy zabraňuje vyčerpaniu pečeňového glykogénu, ale nie svalového glykogénu počas cvičenia.