Príchod chladného počasia neznamená, že ste odsúdení cvičiť vo vnútri až do jari. Či už behávate, bicyklujete alebo chodíte na túru, existuje veľa spôsobov, ako zostať vonku aktívny v chladnejších mesiacoch, aj keď môžu mať na vašej pokožke veľkú daň.
Chladné a suché počasie je v zime normálne, takže ak cvičíte vonku, nízke teploty v kombinácii s vetrom môžu zbaviť vašu pokožku esenciálnych olejov, čo spôsobí vysušenie, podráždenie a narušenie kožnej bariéry. Ak sa v tomto ročnom období plánujete potiť vonku, pamätajte na nasledujúce tipy, aby ste si ušetrili pokožku pred drsnejšími živlami.
Používajte opaľovací krém
Opaľovací krém je stále nevyhnutnosťou pri cvičení vonku, dokonca aj pod pochmúrnou zimnou oblohou.
Mnoho ľudí si myslí, že spálenie od slnka nie je v zimných mesiacoch problémom. Je však veľmi dôležité používať SPF 15 alebo vyšší na celú exponovanú pokožku, kedykoľvek cvičíte vonku. Dokonca aj počas zamračených alebo chladných dní je vaša pokožka stále vystavená riziku poškodenia UV svetlom. Minimálne asi 30 minút pred odchodom von si naneste opaľovací krém na tvár.
Chráni všetku exponovanú pokožku
Po nanesení základnej vrstvy opaľovacieho krému pridajte vrstvu hydratačného krému, ktorý pomôže chrániť vašu pokožku pred chladným a veterným počasím, ktoré môže spôsobiť pálenie a suchú pokožku.
Predstavte si hydratačný krém ako rukavicu pre vašu pokožku, ktorá poskytuje ochrannú pečať vašej pokožke a chráni ju pred prostredím. Získajte zvlhčovače, ktoré obsahujú vazelínu. Keďže vaše pery môžu byť obzvlášť náchylné na dráždivé účinky chladného počasia, nezabudnite použiť aj balzam na pery.
Noste tréningové oblečenie odolné voči vetru a odvádzajúce vlhkosť
Ak sa budete potiť v obzvlášť chladnom alebo veternom počasí, uistite sa, že vaša vonkajšia vrstva, najmä rukavice alebo palčiaky, je odolná voči vetru. Keďže sa pri cvičení v mraze stále potíte (možno si to nevšimnete tak ako v lete), rozhodnite sa pre vnútorné vrstvy vyrobené z látok odvádzajúcich vlhkosť. Pot, ktorý sa hromadí na pokožke, môže spôsobiť podráždenie alebo dokonca akné.
rýchlo sa očistite
Myšlienka vyzliecť sa hneď po zimnom cvičení vonku pravdepodobne nie je veľmi príťažlivá, najmä keď by ste sa radšej len vyhrievali v teple, keď ste späť vo vnútri. Ale je to šikovný ťah.
Nezabudnite si čo najskôr vyzliecť všetko spotené alebo mokré oblečenie a osprchovať sa, aby ste z pokožky odstránili pot, špinu a mastnotu. V opačnom prípade len zvyšujete pravdepodobnosť podráždenia (a odďaľujete šancu na hydratáciu).
dať si studenú sprchu
Ďalšie veľmi skutočné pokušenie, ktorému sa po cvičení vyhnúť: dlhá horúca sprcha. Aj keď sa budete cítiť ako v raji, nakoniec to poškodí vašu už tak namáhanú pokožku.
Teplota vody by mala byť približne taká, ako si predstavujete vyhrievaný bazén počas leta, čo je zvyčajne okolo 30ºC. Áno, táto teplota vám bude pripadať trochu chladná, ale je to pre to najlepšie: čím je voda teplejšia, tým viac odvádza vlhkosť z pokožky.
Pri tejto teplote je tiež menej pravdepodobné, že zostanete príliš dlho. Odborníci odporúčajú nestráviť v sprche viac ako 10 minút.
Buďte opatrní s pílingom
Ak je vaša pokožka suchá alebo viditeľne šupinatá, skutočne potrebujete hydratáciu. Podľa Americkej akadémie dermatológie môže používanie peelingových kefiek alebo telových peelingov v sprche po tréningu v chladnom počasí podráždiť už aj tak citlivú pokožku.
Ak si aj na druhý deň všimnete vločky, môžete si ich zotrieť; ale nerobte to hneď potom.
Hydratovať, hydratovať, hydratovať
Ak chcete nahradiť hydratáciu, ktorú vaša pokožka stratila počas cvičenia alebo sprchovania, a obnoviť pevný základ vlhkosti, odporúča sa naniesť hydratačný krém do piatich minút po opustení sprchy. Pred spaním si namažte ruky a šupinaté oblasti.
Vypite veľa vody
Dehydratácia postihuje celé telo vrátane pokožky. Problém je v tom, že si možno neuvedomujete, koľko sa potíte počas zimných cvičení vonku, ani necítite taký smäd ako počas horúcich letných mesiacov; čo nás vedie k náhodnej podhydratácii.
Skontrolujte si farbu moču a uistite sa, že pijete dostatok vody. Ako spoznáte, že ste hydratovaný? Hľadajte svetložltú farbu.