Vieme, že cvičenie pomáha znižovať krvný tlak, no zrejme ste nevedeli ako, pretože roky to presne nevedeli ani vedci. Teraz vedci možno našli odpoveď na najnepravdepodobnejšom mieste: vo vašich ústach.
Baktérie, ktoré žijú vo vašich ústach, pomáhajú udržiavať váš krvný tlak po cvičení na nízkej úrovni, a ak tieto užitočné mikroskopické chrobáčiky zabijete ústnou vodou, podľa novej štúdie si môžete pokaziť tieto odmeny pre zdravie vášho srdca.
Je tiež pravdepodobné, že ústna voda by mohla narušiť vaše výkonnostné ciele kvôli rovnakému problému.
Tu je návod, ako ústna voda ovplyvňuje váš krvný tlak po tréningu
Vedci nechali 23 zdravých mužov a žien dokončiť dva 30-minútové testy na bežeckom páse. Počas prvého sedenia si účastníci zabehali a potom si vypláchli ústa antibakteriálnou ústnou vodou (0 % chlórhexidín) alebo neaktívnym výplachom s príchuťou mäty. Pri druhom sedení zopakovali test na bežeckom páse a zmenili ústnu vodu, ktorú používali. Bežci ani výskumníci nevedeli, akou tekutinou bežci kedykoľvek splachovali.
Vedci zmerali krvný tlak bežcom a odobrali vzorky krvi a slín pred každým tréningom a znova počas dvoch hodín po cvičení.
Keď sa bežci opláchli tekutým placebom s príchuťou mäty, ich systolický krvný tlak (najvyššia hladina krvného tlaku, keď srdce stláča a tlačí krv bohatú na kyslík do obehu) klesol v priemere o 5.2 milimetra ortuti (mm Hg). o hodinu neskôr.
Ale keď si vypláchli antibakteriálnu ústnu vodu, priaznivý účinok cvičenia bol menší: krvný tlak klesol za rovnaké časové obdobie o 2 mm/Hg.
Účinky na zníženie krvného tlaku nielen poklesol o viac ako 60 % počas prvej hodiny že dobrovoľníci použili antibakteriálnu ústnu vodu, ale tiež úplne zmizli po dvoch hodinách.
A tu je časť, ktorá môže byť dôležitá: hladina dusičnanov v krvi sa po cvičení nezvýšila keď bežci používali antibakteriálnu ústnu vodu; vystrelili až pri použití oplachu s placebom.
Prvýkrát sa ukázalo, že baktérie v ústach zohrávajú kľúčovú úlohu v kardiovaskulárnych účinkoch cvičenia, konkrétne pri vazodilatácii a znižovaní krvného tlaku po tréningu. Keď cvičíme, bunky v krvných cievach a svaloch produkujú oxid dusnatý, ktorý rozširuje cievy, aby sa zvýšil prietok krvi do pracujúcich svalov. Tento efekt pokračuje aj po skončení tréningu, čím sa vytvára tzv. reakcia na zníženie krvného tlaku hypotenzia po cvičení.
Predstavte si baktérie v ústach ako „kľúč“ na otvorenie krvných ciev. Bez nich si telo nedokáže vyrobiť dusitany, ktoré potrebuje na uvoľnenie ciev a zníženie krvného tlaku.
Hoci táto štúdia skúmala účinok použitia ústnej vody bezprostredne po cvičení, predchádzajúce vyšetrovania naznačujú, že pravdepodobne existuje aj chronický účinok. Už skôr sa našla súvislosť medzi antibakteriálnou ústnou vodou a zvýšením krvného tlaku počas spánku.
Môže tento neporiadok ovplyvniť aj výkon?
Hoci sa táto štúdia nezaoberala dusičnanmi v potrave, existujú niektoré doplnky (ako napr cviklová šťava), ktoré mnohí športovci používajú na zvýšenie vytrvalosti. Rovnaký účinok, aký má ústna voda na váš krvný tlak, môže byť ohrozený aj váš výkon.
Ak použijete antibakteriálnu ústnu vodu a dáte si dávku cviklovej šťavy na požitie dusičnanov, možno nezískate ergogénny benefit, ktorý zvyšuje obeh a svalovú silu, ktorú hľadáte. Ústna voda zníži schopnosť baktérií premieňať dusičnany na dusitany, čo ukázali aj predchádzajúce štúdie.
Pokiaľ ide o to, či ústna voda môže narušiť skutočný výkon cvičenia, vedci tvrdia, že je potrebné viac práce.
Pokiaľ však antibakteriálna ústna voda znižuje dostupnosť dusitanov, môže to ovplyvniť kardiovaskulárnu odozvu súvisiacu s cvičením, čo má následne škodlivé účinky na tréningový výkon. Na podrobnejšie preskúmanie tohto problému sú však potrebné ďalšie štúdie.
Dovtedy odborníci odporúčajú vyhýbať sa antibakteriálnym ústnym vodám, pokiaľ vám ich zubný lekár nepredpísal na konkrétny stav a nevykonávate správnu dentálnu hygienu, aby ste si udržali zdravý ústny mikrobióm.