Ak patríte k tým, ktorí navštevujú hodiny spinningu alebo vlaky na bicykli, je možné, že ste niekedy trpeli nepríjemným mravčením v chodidlách a nohách. Je to ako pocit zapichnutých špendlíkov do vašich končatín, ktorý sa ani postupom času nezlepšuje.
Necitlivosť je nepríjemná a dokonca bolestivá. Ale čo je najhoršie, môže to z vášho tréningu urobiť úplné mučenie. Nižšie vám povieme, prečo sa tento problém vyskytuje a ako môžete zabrániť tomu, aby sa vám to stalo.
Aké sú najčastejšie príčiny?
Brnenie chodidiel a nôh pri jazde na bicykli má v zásade dve príčiny: stlačenie nervov alebo obmedzenie krvného obehu.
Nervová kompresia vám môže spôsobiť a nesprávne umiestnenie príchytky alebo preto, že topánky sú príliš tesné. Môže sa dokonca stať, že skrutka príchytky je príliš dlhá na hrúbku podrážky a tlačí na spodok chodidiel.
Ďalším problémom môže byť postoj ktoré si osvojíte počas jazdy. Keď bicyklujeme, spodná časť chrbta a panva sú pod veľkým stresom a nervy sú stlačené, takže pre mnohých cyklistov je normálne, že majú necitlivé nohy.
Je celkom ľahké povedať, čo spôsobuje tento problém, takže čím skôr ho nájdeme, tým nižšie je riziko, že sa vyhneme dlhodobému neurologickému poškodeniu. Akákoľvek ignorancia voči nervu je pre neho úplne negatívna. Jedným z najznámejších problémov je Mortonova neuroma, čo sa stane, keď jedna z vetiev plantárneho nervu vytvorí zjazvené tkanivo okolo vetvy, keď sa snaží chrániť nerv pred kompresiou.
V dôsledku toho budeme mať trvalé alebo dlhotrvajúce bolesti a mravčenie. Ak nosíte topánky, ktoré sú príliš úzke, mohli by ste si privodiť nepohodlie. Rovnako k tomuto problému prispieva aj obuv, ktorú denne používame (podpätky alebo špicaté topánky).
Na druhej strane obmedzenie prietoku krvi Môže to byť dôsledok týchto problémov, aj keď väčšinou súvisí s nesprávnym používaním obuvi alebo teplotou.
Ako sa vysporiadať s necitlivými nohami?
Prvá vec, ktorú by ste mali nájsť, je príčina, ktorá spôsobuje to mravenisko na vašich nohách, a potom zaútočíme na problém.
Skúste trochu uvoľniť stred topánok, najmä v horúcom počasí. To pomôže nohe, aby nebola tak stlačená a krvný obeh môže lepšie bežať. Zosadnite na pár minút z bicykla a masírujte si chodidlá. Ak po tom máte stále rovnaký pocit, je možné, že príčina tam nie je.
Uistite sa, že ide o veľkosť vašej obuvi
Pevné podrážky na cyklistických topánkach sú skvelé na zvýšenie energie, ale to tiež znamená, že vaše prsty na nohách veľa práce nerobia. Prsty nie sú ozdobou, takže potrebujú viac miesta, aby mohli manévrovať. Topánky musia byť pohodlné a nevyvíjať žiadny tlak.
Ak pocítite tlakové body hneď pri kúpe, pocit sa na bicykli nezlepší. Je pravda, že takmer všetky cyklistické topánky sú vyrobené z pevných materiálov, ale to tiež znamená, že by mali byť pohodlné od prvého dňa. Inak to nebude vaša pravá topánka.
Nenechajte si ujsť: Prečo je potrebné mať automatickú prívlačovú obuv?