Potenie počas intenzívneho cvičenia môže byť čisté a osviežujúce. Ale ak žijete so psoriázou, endorfínový nával po tréningu môže byť zatienený nepríjemným vzplanutím.
Aj keď sa budete chcieť riadiť špecifickými odporúčaniami svojho lekára, pravdepodobne by ste nemali vylúčiť cvičenie zo svojej každodennej rutiny. Koniec koncov, pravidelné cvičenie môže znížiť stres a udržať vašu váhu pod kontrolou, čo môže pomôcť zvládnuť psoriázu. V skutočnosti recenzia z októbra 2018 v Cureus odporúča cvičenie ako doplnkovú liečbu stavu pokožky.
Ako cvičenie ovplyvňuje psoriázu?
Vo všeobecnosti sa psoriáza prejavuje ako červené suché škvrny na koži, ktoré môžu svrbieť, páliť alebo bolieť. Avšak, ako mnoho iných kožných ochorení, závažnosť psoriázy sa líši od človeka k človeku.
Môže sa tiež objaviť na takmer akejkoľvek časti tela, vrátane trupu, rúk, nôh, lakťov, kolien a dokonca aj nechtov, v závislosti od typu, ktorý máte. Výsledkom je, že typ cvičenia, ktoré robíte, môže byť pre vašu pokožku viac či menej bolestivý, v závislosti od toho, kde sa na vašom tele daný stav nachádza.
Napríklad chlór v bazéne môže vysušiť vašu pokožku, čím je náchylnejšia na vyrážky behať alebo behať môže spôsobiť trenie pokožky, čo vedie k odieraniu a zápalu, najmä na vnútornej strane stehien a v podpazuší.
Keď cvičíte, vaše krvné cievy sa rozširujú, čo umožňuje, aby do svalov a pokožky prúdilo viac kyslíka a živín. To môže viesť k začervenaniu kože a v niektorých prípadoch môže spôsobiť väčšie svrbenie.
To však neznamená, že ľudia so psoriázou by mali vynechať svoje obľúbené cvičenia. V skutočnosti, intenzívne cvičenie môže pomôcť znížiť riziko, podľa štúdie z augusta 2012 v JAMA Dermatology. Myšlienka je, že ľudia, ktorí cvičia týmto spôsobom, majú menší celkový zápal.
3 domáce prostriedky na kontrolu vzplanutia psoriázy
Dajte si krátku teplú sprchu
Príliš časté sprchovanie môže spôsobiť suchú pokožku. Ale ak cvičíte každý deň, nedá sa tomu vyhnúť, však? Našťastie existuje niekoľko pokynov na sprchovanie, ktoré môžete dodržiavať, aby ste zabránili pocitu bolesti, svrbenia alebo suchosti vašej pokožky.
Hoci by sa vám po vyčerpávajúcom tréningu mohla páčiť super horúca sprcha, nechajte vodu vlažnú. Ovládanie pary v kúpeľni tiež pomôže predchádzať suchu, preto majte dvere kúpeľne zatvorené a nepoužívajte ventilátor. Obmedzte aj sprchovanie na päť alebo 10 minút.
potom, evita vysušiťte pokožku uterákom. Namiesto toho jemne aplikujte alebo osušte pokožku čistým uterákom, aby ste predišli ďalšiemu treniu pokožky, najmä v oblastiach, kde môžete mať svrbiace alebo bolestivé miesta psoriázy.
Použite jemné telové umývanie
Keď ste v sprche, vyhnite sa drsným čistiacim prostriedkom, mydlám alebo telovým čistiacim prostriedkom. Ak máte nejaké produkty odporúčané lekárom alebo dermatológom, určite ich budete chcieť použiť na psoriázu.
V opačnom prípade si vyberte čistiace prostriedky, ktoré vašu pokožku nevysušia. vyhnúťa zložky ako alkohol, alfa-hydroxykyseliny (AHA), retinoidy a vonné látky. Tieto zložky môžu vysušiť prirodzené oleje vo vašej pokožke a spôsobiť väčšie svrbenie, začervenanie alebo pocit pálenia.
Uistite sa, že používate jemný, hydratačný čistiaci prostriedok, ktorý nebude odierať pokožku ani narúšať vonkajšiu vrstvu pokožky.
Čo najskôr naneste hydratačný krém
Keď vyjdete zo sprchy a osušíte sa, do piatich minút po sprchovaní naneste hydratačný krém na problémové oblasti pokožky alebo dokonca na celé telo. Pomôže to uzamknúť vlhkosť a zabrániť vysušeniu.
vyhnúťa zvlhčovače s vôňou alebo inými silnými prísadami, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie na umývanie tela. Uprednostňujte produkty, ktoré vám odporučí váš dermatológ alebo lekár, a vo vašej miestnej lekárni ich dopĺňajte prípravkami, ktoré sú šetrné k psoriáze.
Hľadajte pleťové vody alebo krémy, ktoré pomáhajú predchádzať svrbeniu a opravujú pokožku. Niektoré značky dokonca vyrábajú zvlhčovače špecifické pre psoriázu, ktoré neobsahujú žiadne škodlivé alebo drsné zložky.