Jamky nie sú vždy dobrá vec. Jamky na lícach alebo spodnej časti chrbta sú pekné; namiesto toho v nohách alebo rukách kvôli celulitíde až tak nie.
Hoci kúpele, kozmetické salóny a lekárske strediská ponúkajú drahé procedúry, ktoré ponúkajú potenciálne vyliečenie, rovnako účinné môžu byť aj lacné prírodné prostriedky. Jednou veľmi jednoduchou metódou je použitie jemného tlaku vlastnou váhou tela na uvoľnenie spojivového tkaniva tela. Práve to robí penový valec.
Aký je pôvod celulitídy?
Spojivové tkanivo je ako tenká vrstva plastu, ktorá pokrýva povrch každého svalu. Problémom je, keď sa toto spojivové tkanivo vysuší, upchá a/alebo zoslabne. Podkladový tuk je schopný preniknúť a na koži sa javí ako nevzhľadná jamkovitá celulitída.
Aj keď celulitída môže byť spôsobená aj tým hormonálna nerovnováha, lymfatické problémy o zdravotné podmienky vážnejšie, existujú určité príčiny, pre ktoré môžete niečo urobiť. Fascia môže byť oslabená mnohými vecami, vrátane dehydratácia, la zlé držanie tela a svalový tonus, la nedostatok pohybu, la Zlý obeh a dopady gravitácia a starnutia. Dobrou správou je, že existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžeme urobiť doma v boji proti týmto ďalším príčinám oslabeného spojivového tkaniva.
Ako sa zbaviť celulitídy prirodzene?
Zostať hydratovaný a jesť prevažne rastlinnú stravu vyživí vašu pokožku a pomôže vyplaviť toxíny.
Ale akýkoľvek typ cvičenia môže pomôcť zvýšiť krvný obeh a hladinu energie a zároveň zmäkčiť kolagén. A začatie akéhokoľvek cvičenia, ktoré zahŕňa určité pohyby penového valcovania, môže tieto výhody zvýšiť.
Cvičenie s penovým valcom na zníženie celulitídy
Keďže penové valcovanie pomáha rozbiť tie husté oblasti a blokády, ktoré máme všetci v našich fasciách, pomáha stimulovať cirkuláciu a zlepšovať lymfatickú drenáž. To všetko udržuje fasciu zdravú a pomáha predchádzať prenosu nepríjemného tuku na pokožku.
Nižšie vám ukážeme rutinu s penovým valčekom proti celulitíde, ktorý je zameraný na štrukturálnu integráciu a klasický pilates. Tento penový valec rutina 21 dní vyžaduje len 10 a 15 minút aktuálny. Tu sú niektoré z jej obľúbených pohybov na zmiernenie celulitídy.
Zadná stehenná rolka
Sadnite si na podložku s valčekom pod horné končatiny alebo hamstringy. Položte ruky na podložku za sebou s prstami natiahnutými za sebou a otvoreným hrudníkom. Zatlačte ruky do zeme, aby ste zdvihli boky.
Pokračujte v tlačení rúk do podložky a zapojte svoje jadro, aby ste sa prevrátili dopredu, pričom valec presuňte zo sedacích kostí (kosti, na ktorých sedíte) tesne nad kolená. Znovu pripevnite valec k sedacím kostiam. Tento pohyb opakujte osem až desaťkrát.
Masáž predných stehien
Ľahnite si bruchom na podložku, lakte pod plecia a dlane nadol. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4 Udržujte nohy rovno a umiestnite valec tesne nad prednú časť kolien. Zapojte svoje jadro, aby ste podporili a ochránili spodnú časť chrbta.
Pomocou paží a jadra vydýchnite pri rolovaní penového valca po prednej strane stehien až k bedrovým kostiam. Nadýchnite sa a pritlačte valec tesne nad prednú časť kolien. Tento pohyb opakujte osem až desaťkrát.
číslo štyri
Sadnite si na valec a natiahnite ľavú ruku za seba s dlaňou ľavej ruky na zem, aby ste dosiahli stabilitu. Prekrížte si pravý členok cez ľavé koleno vo štvorici.
Mierne presuňte váhu na oblasť pravého boka/zadku a vráťte sa o niekoľko centimetrov späť v každom smere. Potom sa otáčajte v kruhoch, aby ste zvýšili krvný obeh a prietok krvi. Opakujte tento pohyb na druhej strane.
Obrátený tlačný kotúč
Ľahnite si na podložku s pokrčenými kolenami a chodidlami na šírku bokov. Zdvihnite boky z podložky a zasuňte valec pod boky/krížovú kosť (trojuholníková kosť v spodnej časti chrbtice).
Zdvihnite kolená tak, aby boli zavesené priamo nad vašimi bokmi. Spustite kolená doprava a potom doľava. Pokračujte v rolovaní zo strany na stranu osemkrát na každej strane.