Hodinový tréning môže spôsobiť stratu až štvrť litra vody potením. Samozrejme, bude to závisieť od typu a intenzity tréningu, ako aj od vonkajšej teploty, ktorá počas cvičenia existuje. Je potrebné, aby ste obnovili hladinu tejto tekutiny, aby ste predišli dehydratácii. V mnohých prípadoch je voda všetko, čo potrebujete na rehydratáciu tela. Namiesto toho ľudia, ktorí trénujú dlhšie ako 45 minút alebo vo veľmi vysokých teplotách, môžu potrebovať nápoje, ktoré obsahujú elektrolyty, ako je draslík a sodík.
Nenechajte si ujsť: V akých potravinách nájdeme elektrolyty?
Normálna voda
Pitie vody každých pár minút počas cvičenia vám môže pomôcť zostať hydratované bez toho, aby ste mali pocit plného žalúdka. Vypite asi 200 cl na každých 10-20 minút cvičenia a potom vypite rovnaké množstvo vody do 30 minút po ukončení tréningu.
Nízkotučné mlieko
Ak sa venujete vytrvalostnému športu alebo silovému tréningu, môžete ako spôsob rehydratácie vyskúšať nízkotučné mlieko. Podľa článku uverejneného v Časopis Medzinárodnej spoločnosti športovej výživy v roku 2008 tento typ mlieka pomáha zlepšovať tvorbu svalov a rehydratovať ich, rovnako ako športové nápoje, ktoré nájdeme na trhu. Vytrvalostní športovci, ktorí pili čokoládové mlieko na zotavenie, zvýšili aktivitu pri budovaní svalov a mali dlhší čas do vyčerpania ako tí, ktorí pili športový nápoj na báze sacharidov.
Je teda zaujímavé, že pijete nízkotučné mlieko s čokoládou, ak robíte cvičenie, ktoré zahŕňa neustále a nepretržité pohyby v priebehu času, ako je beh na dlhé trate, plávanie alebo bicyklovanie.
Športové nápoje
Športové nápoje sú nabité prospešnými elektrolytmi a sú skvelou alternatívou po dlhom, vyčerpávajúcom tréningu. Pri krátkych tréningoch vo všeobecnosti nestrácate dostatok elektrolytov, aby ste si tieto nápoje vyžadovali. Hľadajte taký, ktorý neobsahuje viac ako 14 gramov sacharidov a nie viac ako 50 kalórií na porciu. Vždy majte na pamäti svoj príjem kalórií, ak sa rozhodnete pre športové nápoje, pretože to môže spôsobiť, že skonzumujete takmer toľko kalórií, koľko spálite počas tréningu.
iné nápoje
Ak „nemáte radi“ obyčajnú vodu a necvičíte dlho, ochutený vodný nápoj vám môže pomôcť s rehydratáciou. Uistite sa, že neobsahuje viac ako 10 kalórií na 200 mililitrov. Ďalšou zdravou možnosťou s relatívne nízkym kalorickým príjmom je kokosová voda. Týmto nápojom môžeme pomôcť nahradiť niektoré elektrolyty, aj keď vás nemusí nutne rehydratovať lepšie ako voda.
Nenechajte si ujsť: Aké vlastnosti obsahuje kokosová voda?