Hoci je veľmi nepríjemné liečiť hlien alebo hlieny, v skutočnosti je to pre vaše telo dobré. Pôsobí ako lubrikant, ktorý pomáha potravinám pohybovať sa gastrointestinálnym traktom a chráni tieto tkanivá pred kyselinami a cudzími časticami.
Naše telá potrebujú hlien, ale ak ho máte nadmernú produkciu (čo sa môže stať, keď bojujete s nádchou, máte infekciu prinosových dutín alebo dokonca bojujete s refluxom), možno by ste sa mali obrátiť na svoju stravu, aby ste si uľavili.
Potraviny, ktoré môžu zhoršiť hlien
Potraviny, ktoré jeme, môžu pomôcť zlepšiť alebo zhoršiť situáciu s hlienom a v niektorých prípadoch môže byť hlavnou príčinou. Pokúste sa znížiť spotrebu týchto potravín priamo aj v receptoch. Napriek tomu, že sú väčšinou zdravé, dokážu zvýšiť množstvo hlienu v dýchacích cestách.
čokoláda
Najobľúbenejší dezert a občerstvenie môže prispieť k vášmu pretrvávajúcemu problému s hlienom, najmä ak ho máte laryngofaryngeálny reflux (LPR) resp gastroezofageálny reflux (GERD).
Čokoláda môže oslabiť horný a dolný pažerákový zvierač. Tieto zvierače fungujú ako strážcovia, udržiavajú potravu a tekutiny správnym smerom (dole) a zabraňujú tomu, aby sa žalúdočná kyselina pohybovala nahor do pažeráka, hltana a hrtana.
Ak sú zvierače oslabené a žalúdočná kyselina skončí tam, kde nemá, môže sa u vás vyvinúť chrapot, strata hlasu, chronický kašeľ a hlien v zadnej časti hrdla. Aby toho nebolo málo, konzumácia čokolády môže tiež zvýšiť produkciu žalúdočnej kyseliny, čím sa problém ešte zhorší.
Mäta
Rovnako ako čokoláda, mäta pieporná môže zhoršiť hlien, najmä ak máte laryngofaryngeálny reflux alebo gastroezofageálnu refluxnú chorobu. Napriek všetkým očakávaniam môže mäta oslabiť horný a dolný zvierač pažeráka, čím sa situácia ešte zhorší. Možno ste si to neuvedomili, pretože mnohé lieky na chladenie obsahujú nejaký mentolový základ.
Nebýva to zvlášť nebezpečná potravina, pretože ani mätu nekonzumujeme vo veľkom množstve. Zaujímavé však môže byť zníženie jeho konzumácie v konkrétnych obdobiach alergie či prechladnutia.
kaviareň
Prepáčte milovníkom kávy, ale káva môže zhoršiť vaše problémy s hlienom.
Rovnako ako čokoláda a mäta, aj káva oslabuje horný a dolný pažerákový zvierač, čo umožňuje žalúdočnej kyseline prúdiť späť do pažeráka a hrdla. Toto podráždenie môže viesť k tvorbe hlienu. Okrem toho je tento nápoj silným diuretikom, ktorý môže podporovať dehydratáciu tela. Sledujte svoj denný príjem kávy, aby ste nezhoršili príznaky alergie alebo bežného prechladnutia.
Alkohol, hlavný nepriateľ hlienu
Rovnako ako ostatné potraviny a nápoje na tomto zozname, aj alkohol môže oslabiť horný a dolný pažerákový zvierač, čo vedie k podráždeniu a hlienu.
Táto látka je tiež diuretikum, čo znamená, že vás môže dehydrovať, ak si ju preženiete. Keď ste dobre hydratovaní, hlien sa viac uvoľní a pohybuje sa rýchlejšie; keď ste dehydrovaný, máte tendenciu zostať dlhšie. Preto je dôležité znížiť alebo úplne vylúčiť príjem, keď máte nádchu alebo iný stav, ktorý spôsobuje tvorbu hlienu.
Víno obsahuje prirodzene sa vyskytujúci histamín, ktorý môže spôsobiť opuch tkanív nosa, čo vedie k dráždivému prekrveniu. Medzitým väčšina pív obsahuje lepok a iné liehoviny (napríklad whisky) spôsobujú ľuďom problémy, aj keď sa lepok údajne odstraňuje v procese destilácie.
Mliečne výrobky
Po mnoho generácií sa predpokladalo, že mliečne výrobky podporujú tvorbu hlienu a hlienu, čo sa bežne označuje ako „efekt mliečneho hlienu“. Niektorí však tvrdia, že je to len starý omyl. Niektoré štúdie dospeli k záveru, že teória účinku mliečneho hlienu je hodnoverná, ale je potrebný ďalší výskum.
Ďalšia štúdia ukázala, že alergické reakcie na mlieko môžu zvýšiť tvorbu nosových polypov, ktoré sú častou príčinou zápalu dutín. Dokonca sa zdá, že spôsobuje vyšší výskyt chronickej sinusitídy u ľudí s alergiou na mlieko.
Napriek tomu existuje obmedzený výskum na túto tému. Ak je podozrenie, že mlieko zhoršuje príznaky, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom. Môžu odporučiť obmedzenie mliečnych výrobkov, aby zistili, či príznaky zmiznú. Ak však nemáte alergiu alebo citlivosť na mliečne výrobky, pravdepodobne nie je potrebné ich zo stravy vylučovať.
Potraviny s vysokým obsahom histamínu
Aj keď je to veľmi zriedkavé (postihuje asi jedno percento populácie), ďalšou príčinou hromadenia hlienov súvisiacich so stravou môže byť histamínová intolerancia.
Naše telá obsahujú histamín, ale existujú potraviny a nápoje, ktoré ho tiež obsahujú, podľa článku z novembra 2014 v časopise Journal of Academy of Nutrition and Dietetics. Tieto potraviny zahŕňajú veľa vykvasený (ako je syr, jogurt a kyslá kapusta), ako aj mäso y ryby spracované, čerešne, baklažány, medzi ostatnými.
Ak sa u vás prejaví intolerancia, môžu sa u vás objaviť príznaky podobné potravinovej alergii, vrátane zvýšenej tvorby hlienu alebo hlienu. Toto nahromadenie môže viesť k mnohým príznakom, vrátane tých, ktoré súvisia so sinusitídou, ako je kýchanie, upchatý nos, výtok z nosa a dýchavičnosť. Preto, ak máme histamínovú intoleranciu, konzumácia potravín s vysokým obsahom histamínu môže príznaky zhoršiť.
Sýtené nápoje
Diétna sóda alebo minerálka vám môžu chutiť, no ak máte pretrvávajúci problém s hlienom, môžete si narobiť viac škody ako úžitku. Nápoje sýtené oxidom uhličitým majú viac plynu, takže nás nútia viac grgať.
Hoci to pre väčšinu nie je problém, pre iných to môže byť, pretože grganie podporuje reflux obsahu žalúdka.
Top 9 potravinových alergií
La mlieko, je vajcia, je arašidy, la sója, el pšenica, l orechy, morské plody, el ryby a sezam Tvoria „Top 9“ medzi deviatimi najčastejšími potravinovými alergiami. Niektoré klasické príznaky potravinových alergií zahŕňajú svrbenie očí a kože, žihľavku, opuch okolo očí alebo na jazyku, závraty, nevoľnosť a vracanie.
Ak ste alergický na niektorú z týchto potravín, môžu sa u vás vyskytnúť aj príznaky v oblasti pľúc a hrdla, ako je okrem iného zvýšená tvorba hlienu, ťažkosti so vstupom a výstupom vzduchu, kašeľ, sipot a opuch hrdla. Symptómy sa zvyčajne objavia okamžite alebo v priebehu niekoľkých minút až dvoch hodín po zjedení jedla.
Potraviny, ktoré pomáhajú odstraňovať hlien
Každý sme iný a to, čo vyhovuje jednému, nemusí vyhovovať druhému. Pred prechodom na protihlienovú diétu sa odporúča porozprávať sa s lekárom. Budeme hľadať potraviny, ktoré dokážu znížiť tvorbu hlienu. Ovocie a zelenina sú bohaté na antioxidanty. V skutočnosti antioxidanty pomáhajú podporovať schopnosť vášho tela zostať zdravým a liečiť sa, ak ochoriete. Vitamín C má napríklad protizápalové vlastnosti a môže pomôcť otvoriť dýchacie cesty a znížiť dýchavičnosť.
Existujú aj určité potraviny, ktoré zlepšujú vypudzovanie sliznice a upokojujú dýchacie cesty. Okrem toho upokoja hrdlo a hydratujú organizmus, aby pomohli odstraňovať nepríjemné hlieny.
polievky na báze vývaru
Para a hydratačné tekutiny z horúcich polievok na báze vývaru, ako je zelenina, kuracie rezance a podobne, môžu pomôcť uvoľniť hlien, ktorý sa hromadí v hrdle. A keď ste dehydrovaný, hlien vám tak ľahko nevyčistí hrdlo. Preto sú tieto typy receptov prospešné a odporúčané v chladných obdobiach.
Navyše sú veľmi výživné a možno ich kombinovať s inými druhmi potravín, ako sú sekané vajcia, strukoviny alebo kuracie kúsky.
Čisté tekutiny na vypudenie hlienu
Rovnako ako polievka voda, el čaj a iné hydratačné nápoje môžu pomôcť zbaviť sa upchatého hrdla a tiež pomôcť predchádzať dehydratácii. Môžu tiež upokojiť hrdlo. Možno budete chcieť preskočiť citrus (citrón vo vode, pomarančový džús a pod.), ak máte problémy s prietokom. Dráždivé môžu byť aj sýtené nápoje ako číra sóda alebo perlivá voda.
Taktiež ak ich budete piť horúce (ako nálevy), budete mať prospech z výparov a ich vlastností na slizniciach.
Korenené jedlá na výtok z nosa
Možno sa budete chcieť vyhnúť korenistým jedlám, ak máte problémy s refluxom (čo môže zhoršiť problémy s hlienom), ale inak by ste mohli zvážiť misku pikantného ramena.
Článok publikovaný v Cochrane Library v júli 2015 zistil, že kapsaicín, zlúčenina, ktorá poskytuje teplo feferónke, môže znížiť hrúbku hlienu. Pri jej konzumácii však musíte byť opatrní, pretože jej hojné používanie môže spôsobiť žalúdočné problémy.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Jesť potraviny plné vlákniny, ako napr ovocie, zelenina, strukoviny y celé zrniečka, môže pomôcť znížiť hlien. Skoršia štúdia z apríla 2004, publikovaná v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, zistila koreláciu medzi zvýšeným príjmom vlákniny a zníženým vykašliavaním hlienov.
Existovala aj súvislosť s konzumáciou ovocia a potravín na báze sóje. Všimnite si, že toto bola štúdia, ktorá skúmala súvislosť medzi stravou a prevalenciou vykašliavania hlienu; v tejto oblasti je potrebný ďalší výskum.
Kým ovocie je dobré, zelenina je ešte lepšia. Diétny výber by sa mal pevne zamerať na konzumáciu rôznych druhov čerstvej zeleniny, ľahko dusená je jednoducho dokonalá. Čerstvá zelenina v sezóne je obzvlášť silným posilňovačom imunity, pretože obsahuje chlorofyl. Odporúča sa zahrnúť čo najviac cesnaku a cibule; o oboch je známe, že podporujú vašu imunitnú funkciu. Kvercetín (ďalší bioflavonoid) v cibuli pôsobí protizápalovo a tiež pomáha rozkladať hlien.
ryby
Ryby bohaté na omega-3, ako je divoký losos, tuniak, sleď, sardinky a makrela, sú dobrým zdrojom bielkovín na zníženie hlienu. Omega-3 mastné kyseliny podporujú imunitnú funkciu a zmierňujú zápal a sú dobrou voľbou na zníženie zaťaženia hlienom.
Týmto spôsobom nebude potrebné konzumovať väčšie množstvo olivového oleja, aby ste získali viac Omega-3 a 6. Okrem toho tieto ryby poskytujú aj ďalšie vitamíny a minerály, ako je vitamín D.
zázvor
Zázvor môže veľmi rýchlo pomôcť rozložiť toxíny a hlien vďaka svojim špecifickým enzymatickým výhodám.
Pôsobí v tele aj protizápalovo, čo pre imunitný systém znamená, že je bezpečný a v prvom rade nepotrebuje vytvárať ochranný mechanizmus ako hlien. Použijeme čerstvý zázvor, kde sa dá a pre ďalší úžitok pridáme trochu kurkumy.