Zahryznutie do hrsti mandlí dokáže viac než len zmierniť návaly hladu. Tento chrumkavý snack môže tiež pomôcť predchádzať migrénovým bolestiam hlavy.
Migrénové bolesti hlavy postihujú milióny mužov, žien a detí na celom svete. príznaky ako vystreľujúca bolesť, nevoľnosť, vracanie a citlivosť na svetlo môže ovplyvniť kvalitu života. Hoci lieky na migrénu môžu byť vysoko účinné, majú svoj podiel vedľajších účinkov a príliš časté užívanie môže viesť k bolestiam hlavy.
Prečo môžu mandle zlepšiť migrénu?
Toto jedlo môže pomôcť niektorým ľuďom predchádzať migrénovým bolestiam hlavy prirodzene bez akýchkoľvek vedľajších účinkov. Okrem toho, že je bohatý na zdravé tuky a vitamín E, bohaté sú aj mandle magnézium. Pre začiatok, výskum ukazuje, že ľudia, ktorí trpia migrénami, majú tendenciu mať nižšie hladiny tohto minerálu v krvi ako ľudia, ktorí tieto vyčerpávajúce bolesti hlavy nemajú.
To je dôvod, prečo odborníci odporúčajú užívať doplnok 400 až 500 miligramov oxidu horečnatého každý deň na prevenciu. 30-gramová porcia mandlí má približne 80 miligramov horčíka. Hoci ak nie ste fanúšikom tohto orecha, môžete vyskúšať iné zdroje tohto minerálu, ako je zelená listová zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa, mlieko a jogurt.
Horčík poskytuje mnoho ďalších zdravotných výhod, vrátane a lepší spánoka u niektorých ľudí môže byť spúšťačom migrény strata spánku alebo problémy so spánkom.
Aké ďalšie benefity obsahujú mandle?
Štúdie ukazujú, že pomôcť môžu aj mandle chráň svoje srdce. V jednej štúdii ľudia, ktorí jedli 50 gramov mandlí každý deň po dobu jedného mesiaca, mali vyššie hladiny antioxidanty zdravé pre srdce v krvi, zlepšený prietok krvi a znížený krvný tlak, čo môže znížiť riziko srdcových ochorení. Táto štúdia bola publikovaná v časopise Free Radical Research v marci 2014.
Okrem toho štúdia publikovaná v júni 2019 v časopise Advances in Nutrition, ktorá preskúmala údaje z 15 štúdií, zistila, že konzumácia mandlí znížená telesná hmotnosť a znížená hladina celkového cholesterolu v krvi a cholesterol lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL), známy ako „zlý cholesterol“. Vysoký celkový cholesterol, LDL cholesterol a triglyceridy spolu s nadváhou alebo obezitou môžu viesť k ochoreniu srdca.
Toto ovocie obsahuje aj Vitamín B2 (riboflavín). Niektoré dôkazy naznačujú, že tento vitamín B môže znížiť frekvenciu migrénových bolestí hlavy, aj keď je príliš skoro na to, aby sme to povedali s istotou, podľa prehľadu štúdií publikovaných v januári 2016 v Medzinárodnom časopise pre výskum vitamínov a výživy. Medzi ďalšie dobré zdroje B2 patrí syr, jogurt, chudé mäso, vajcia a zelená listová zelenina.
Objavte spúšťače migrénových bolestí hlavy
Mali by ste teda jesť mandle na úľavu od bolesti hlavy? Nie nevyhnutne. Nie každý s migrénou bude mať menej bolesti hlavy, ak zje viac mandlí. Na niekoho môže mať tento oriešok opačný efekt a spôsobiť migrény. Jediný spôsob, ako to vedieť s istotou, je viesť si denník o svojich spúšťačoch a podniknúť kroky, aby ste sa im vyhli, kedykoľvek je to možné.
Je tiež dôležité piť dostatok vody, nevynechávať jedlá a znižovať hladinu stresu, aby sa znížilo riziko vzniku migrény. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možných spúšťačoch a spolupracujte so svojím lekárom na vypracovaní personalizovaného plánu prevencie migrény, ktorý môže zahŕňať medikamentózne a neliekové prístupy. The doplnky horčíka Môžu byť súčasťou tohto plánu.