Možno sme videli memy o pití počas pandémie koronavírusu. Hoci nás tieto správy môžu vyvolať úsmev, smiech alebo prikývnutie, odzrkadľujú triezvu realitu: spotreba alkoholu je na vzostupe.
Samozrejme, všetci vieme, že pitie nám neprospieva. Diétne odporúčania hovoria, že by sme sa mali obmedziť na jeden nápoj denne pre ženy a dva nápoje denne pre mužov, hoci niektoré štúdie spájajú aj malé množstvá so zvýšeným rizikom úmrtia a chorôb.
Určite svoje riziká
Niektorí ľudia sú náchylnejší na škodlivé účinky alkoholu ako iní. U mladého a zdravého jedinca bude mať zvýšená konzumácia alkoholu menší vplyv ako u niekoho, kto má genetickú predispozíciu na zneužívanie alkoholu alebo má zdravotný stav, ktorý by sa mohol v priebehu konzumácie zhoršiť.
Máte zvýšené riziko zneužívania alkoholu ak máte v rodinnej anamnéze zneužívanie návykových látok. Rizikovými faktormi sú aj poruchy duševného zdravia, vrátane úzkosti, depresie a porúch osobnosti. Zraniteľnejšie sú aj tehotné ženy a ľudia s poruchou funkcie pečene.
Taktiež, ak užívate lieky, pridanie alkoholu do zmesi môže ohroziť vaše zdravie. Kombináciou alkoholu a liekov proti bolesti môžete mať napríklad život ohrozujúcu udalosť.
Ako alkohol ovplyvňuje telo?
Pokiaľ ide o účinky alkoholu, žiadny systém nie je vyňatý. Takto to ovplyvňuje niektoré z vašich hlavných orgánov:
- Srdce: V priebehu času nadmerné užívanie alkoholu spôsobuje zväčšenie srdcového svalu, čo môže viesť ku kongestívnemu zlyhaniu srdca alebo srdcovým chorobám.
- Mozog: Keďže táto látka preniká hematoencefalickou bariérou, priamo ovplyvňuje vašu hlavu. Váš mozog sa zmenšuje dlhodobým nadmerným pitím. Z krátkodobého hľadiska alkohol narúša REM spánok, kedy sa nervový systém zresetuje a dobije. To môže byť škodlivé pre pamäť, koncentráciu a motorické zručnosti, podľa prehľadu z roku 2013 v Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Pankreas: nakoniec môže viesť k zneužívaniu alkoholu cukrovka, pretože alkohol narúša reguláciu glukózy- Diabetes zase môže spustiť ďalšie komplikácie, ako je periférna neuropatia, typ poškodenia nervov.
- skin: táto látka robí vašu pokožku citlivejšou na UV žiarenie. A jeho pitie je spojené so zvýšeným rizikom melanómu, podľa prehľadu z februára 2014 v British Journal of Dermatology.
Pre niektorých ľudí je zneužívanie alkoholu a alkoholizmus výsledkom psychologických alebo sociálnych faktorov. Môžu piť, aby sa upokojili alebo relaxovali v spoločenských prostrediach. Iní používajú alkohol na riešenie psychických problémov alebo stresu v každodennom živote. Zneužívanie alkoholu a alkoholizmus sa môžu vyskytovať aj v rodinách. Genetika však problém s alkoholom nezaručuje. Presné príčiny zneužívania alkoholu a alkoholizmu sú často neznáme.
Zneužívanie alkoholu je v určitých obdobiach života bežnejšie. Alkohol častejšie zneužívajú muži, vysokoškoláci a ľudia, ktorí zažívajú vážne životné situácie alebo traumu.
Ľudia, ktorí majú nejaké psychické problémy, tiež častejšie riešia svoje problémy alkoholom. Napríklad tí, ktorí majú depresiu, osamelosť, emocionálny stres a nudu. To je nebezpečné, pretože zneužívanie alkoholu môže viesť k alkoholizmu. Tolerancia alkoholu sa totiž môže postupne zvyšovať. Niektorí ľudia začínajú piť každým dňom viac a viac.
Nevýhody nadmernej spotreby
Keď prekročíme denný príjem alkoholu, existujú určité riziká. Predovšetkým existujú negatívne sociálne vplyvy.
Happy hour môže sabotovať vašu prácu
Ak chcete byť v práci na „áčku“, prekážkou môže byť alkohol. V prieskume Alcohol.org 32 % ľudí uviedlo, že častejšie pili počas pracovnej doby, keď boli doma.
Aj keď v práci neodmietate pivo, mať kocovinu nie je recept na úspech. Letargia a nepohodlie, ktoré pociťujete, vedú k zhoršenému fungovaniu. Môžete zmeškať termíny alebo virtuálne stretnutia. A pamätajte: keďže pitie ničí váš spánok, budete menej sústredení a náchylnejší na chyby.
Váš vzťah môže utrpieť
Hoci väčšina Španielov pije bez problémov, odborníci odhadujú, že 15 miliónov ľudí je «problémových pijanov“, ktorí sa pod vplyvom stanú agresívnymi alebo bezcharakternými.
U problémových pijanov sa ich disinhibícia stáva dramatickejšou, keď sa spotreba zvyšuje. V dôsledku toho môžu svojmu partnerovi povedať nevhodné veci, dostať sa do verbálnych potýčok a ešte viac a následky môžu byť extrémnejšie, keď sa spoločne uchýlia do takýchto nápojov.
Keď alkohol vyprchá, bolesť a strach sa vrátia s pomstou, je to ako keby ste vypustili démonov.
stres raketovo stúpa
Ak otvárate fľašu vína, aby ste zmrazili zlé pocity, ako je úzkosť, nuda, preťaženosť alebo osamelosť, pravdepodobne sa to vypomstí. Váš mozog reaguje na znecitlivenie aktiváciou systémov, ktoré mu čelia. Keď alkohol vyprchá, bolesť a strach sa vrátia s pomstou, je to ako keby ste vypustili démonov.
To vás, samozrejme, môže viesť k tomu, že budete piť ešte viac, čo spôsobí nebezpečný dominový efekt.
Ako zistíme, či máme problém?
Venujte pozornosť vždy, keď váš príjem alkoholu prekročí diétne pokyny. Medzi prvé príznaky, že niečo nie je v poriadku, patrí porušenie vašich povinností v práci alebo doma. Ďalším je, ak sa váš vzťah zhoršuje.
Oplatí sa preskúmať aj váš Motivácia dať si drink. Vo všeobecnosti nie je na škodu použiť alkohol ako spoločenský lubrikant, napríklad si dať pivo počas Zoom hovoru s priateľmi. Ale pitie ako mechanizmus zvládania je znakom nesprávneho používania.
Ak ste pili viac ako zvyčajne, dajte si pár dní pauzu a potom zvážte, ako sa veci vyvíjajú. Cítiš sa lepšie? Máte s partnerom pozitívnejšie vzťahy? Zlepšil sa váš pracovný výkon? Ak nenastanú žiadne zmeny, pravdepodobne to robíte správne.
Alkoholizmus a zneužívanie alkoholu sú diagnostikované stavy, keď poškodzujú vzťahy, spôsobujú ujmu alebo zranenie alebo majú negatívny vplyv na kvalitu života. Diagnóza zneužívania alkoholu môže byť subjektívna. Znepokojená rodina a priatelia sa často snažia pomôcť danej osobe uvedomiť si, že jej pitie sa vymklo kontrole, aj keď tomu možno neverí.
Lekár sa môže opýtať na pitný režim a anamnézu. Môžu tiež použiť krvné testy na posúdenie celkového zdravotného stavu, pričom osobitnú pozornosť budú venovať oblastiam tela, ktoré sú najviac postihnuté alkoholom, vrátane mozgu a iných častí nervového systému, ako aj srdca a pečene.
Triky na zníženie spotreby
Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť spotrebu, je ísť von s priateľmi. Socializácia je silným zdrojom potešenia. Keď ste izolovaný, je pravdepodobnejšie, že ako náhradu použijete alkohol. Usporiadajte teda virtuálne stretnutia s priateľmi a rodinou, naplánujte si nepretržitý týždenný telefonát s milovanou osobou alebo sa stretnite na vonkajšom stretnutí, ako je piknik alebo túra, kde môžete dodržiavať opatrenia na bezpečný sociálny odstup.
Blízki priatelia sú tiež dobrou zvukovou tabuľou, aby ste mohli hovoriť o svojich obavách; Ak máte možnosť ventilovať tieto pocity, je menej pravdepodobné, že sa ich pokúsite utlmiť alkoholom.
Bude tiež zaujímavé, že nájdete zdravšie spôsoby relaxácie. Dodržiavanie pravidelného spánkového režimu a viac pohybu uvoľní stres. Keďže joga je skvelým pomocníkom na zlepšenie nálady, skúste podľa Harvard Health Publishing streamovať hodinu online alebo si užiť pár minút prechádzky so psom navyše.
Pre niektorých, nuda môže stimulovať pitie. Nuda je hnacou silou stresu a úzkosti. Aby ste sa nedostali do tejto špirály negativity, venujte sa činnostiam, pri ktorých sa budete cítiť dobre. Niektoré nápady by mohli byť zapísanie sa do online workshopu (čokoľvek od pletenia cez písanie až po hru na gitare), pestovanie zeleniny, vykonávanie metódy Marie Kondo vo vašom šatníku, varenie receptu z novej krajiny každý deň, učenie sa jazyka alebo darovanie steny nový náter.
Ďalšou možnosťou je Virtuálni anonymní alkoholici, ktorá ponúka video, telefonické, e-mailové a skupinové četové stretnutia.