"Zo 60 % tvoríme vodu." Určite ste túto frázu počuli niekoľkokrát počas svojho života. Odporúčania odborníkov na zdravie hovoria, že sa musíme denne správne hydratovať príjmom vody. Nielen pitie, ale aj konzumácia potravín, ktoré túto tekutinu obsahujú. Pre naše telo je životne dôležitá. Môžeme vydržať niekoľko dní bez jedla, ale nie bez pitnej vody.
V poslednej dobe je úloha tejto látky v našom zdraví spochybňovaná. Prečo sú ľudia, ktorí počítajú s tým, že dehydratuje? Je pravda, že by sme mali konzumovať nápoje určené na rehydratáciu? V čom je rozdiel?
Nielenže je nevyhnutný pre správne fungovanie tela, ale je nevyhnutný pre hydratáciu; bez nej by sme sa nemohli hydratovať, takže akékoľvek tvrdenie v rozpore s touto myšlienkou je nepravdivé. Nie, voda nedehydratuje.
Voda je dôležitou súčasťou udržiavania správneho fungovania orgánov a systémov tela. Aj pre kožu, ktorá je vlastne orgánom. Keď je vaša pokožka dehydratovaná, môže byť bledá, suchá a popraskaná. Mazové žľazy v pokožke začnú produkovať prebytočný maz a maz, aby nahradili nedostatok hydratácie, čo vedie k akné a mastnej pleti. Na nápravu nadmernej tvorby mazu v pokožke je dôležité konzumovať dostatok vody počas dňa.
Výhody denného pitia vody
Vieme, že je to nevyhnutné v našom každodennom živote, ale nepoznáme všetky výhody, ktoré prináša. Nižšie sa vás snažíme presvedčiť, aby ste denne viac pili, aby ste sa starali o svoje telo.
Pomáha maximalizovať fyzický výkon
Ak nezostanete hydratovaní, váš fyzický výkon môže utrpieť. To je veľmi dôležité pri intenzívnom cvičení alebo vysokých teplotách.
Dehydratácia môže mať citeľný účinok, ak stratíte čo i len 2 % obsahu vody v tele. Nie je však nezvyčajné, že športovci stratia 6-10% svojej hmotnosti vo vode potením. To môže viesť k zhoršenej kontrole telesnej teploty, zníženej motivácii a zvýšenej únave. Môže tiež spôsobiť, že cvičenie bude oveľa ťažšie, fyzicky aj psychicky.
Ukázalo sa, že správna hydratácia tomu zabráni a môže dokonca znížiť oxidačný stres, ktorý sa vyskytuje počas cvičenia s vysokou intenzitou. To nie je prekvapujúce, keď si uvedomíte, že svaly tvoria približne 80 % vody.
Zlepšuje hladinu energie a funkciu mozgu
Váš mozog je silne ovplyvnený stavom hydratácie. Veda ukazuje, že aj mierna dehydratácia, ako je strata 1-3% telesnej hmotnosti, môže ovplyvniť mnohé aspekty funkcie mozgu.
Strata tekutín 1 až 3 % zodpovedá približne 0,5 až 2 kg úbytku telesnej hmotnosti u osoby s hmotnosťou 68 kg. K tomu môže ľahko dôjsť pri bežných denných aktivitách, nehovoriac o cvičení alebo vysokých teplotách.
Voda predchádza a lieči bolesti hlavy
Dehydratácia môže u niektorých ľudí vyvolať bolesti hlavy a migrény. Veda ukázala, že bolesť hlavy je jedným z najčastejších príznakov dehydratácie. Niektoré štúdie navyše ukázali, že pitná voda môže pomôcť zmierniť bolesti hlavy u tých, ktorí majú časté bolesti hlavy.
Nie všetky štúdie však súhlasia a vedci dospeli k záveru, že kvôli nedostatku kvalitných štúdií je potrebný ďalší výskum, ktorý by potvrdil, ako môže zvýšená hydratácia pomôcť zlepšiť symptómy bolesti hlavy a znížiť frekvenciu bolesti hlavy.
Pomáha zmierniť zápchu
Zápcha je bežný problém charakterizovaný zriedkavými pohybmi čriev a ťažkosťami s pohybom čriev. Ako súčasť liečebného protokolu sa odporúča zvýšený príjem tekutín a existujú určité dôkazy, ktoré to podporujú.
Zdá sa, že nízky príjem vody je rizikovým faktorom zápchy u mladých aj starších ľudí. Minerálna voda môže byť obzvlášť prospešným nápojom pre tých, ktorí trpia zápchou.
Štúdie ukázali, že minerálna voda bohatá na horčík a sodík zlepšuje frekvenciu a konzistenciu stolice u ľudí so zápchou.
Liečiť obličkové kamene
Močové kamene sú bolestivé zhluky minerálnych kryštálov, ktoré sa tvoria v močovom systéme. Najčastejšou formou sú obličkové kamene, ktoré sa tvoria v obličkách.
Existujú obmedzené dôkazy o tom, že pitná voda môže pomôcť zabrániť recidíve u ľudí, ktorí v minulosti mali obličkové kamene. Vyšší príjem tekutín zvyšuje objem moču, ktorý prechádza obličkami. Tým sa zriedi koncentrácia minerálov, čím sa znižuje pravdepodobnosť ich kryštalizácie a zhlukov.
Voda môže tiež pomôcť zabrániť počiatočnej tvorbe kameňov, ale na potvrdenie sú potrebné štúdie.
Pitie vody pomáha predchádzať kocovine
Kocovina sa týka nepríjemných symptómov, ktoré sa vyskytujú po požití alkoholu. Alkohol je diuretikum, takže stratíte viac vody, ako prijmete. A to môže viesť k dehydratácii.
Hoci dehydratácia nie je hlavnou príčinou kocoviny, môže spôsobiť príznaky ako smäd, únava, bolesť hlavy a sucho v ústach. Dobrým spôsobom, ako znížiť kocovinu, je vypiť pohár vody medzi alkoholickými nápojmi a vypiť aspoň jeden veľký pohár vody pred spaním.
Podporuje chudnutie
Pitie veľkého množstva vody vám môže pomôcť schudnúť. Je to preto, že voda môže zvýšiť sýtosť a zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Niektoré štúdie naznačujú, že zvýšenie príjmu vody môže podporiť chudnutie miernym zvýšením metabolizmu, čo môže zvýšiť počet kalórií, ktoré denne spálite.
Dôležité je aj načasovanie. Najefektívnejšie je piť vodu pol hodiny pred jedlom. Vďaka tomu sa budete cítiť plnší, takže budete jesť menej kalórií.
Koľko by ste mali vypiť denne?
Denné pravidlo štyroch až šiestich pohárov je pre zdravých ľudí. Je možné piť príliš veľa vody, ak máte určité stavy, ako je ochorenie štítnej žľazy alebo problémy s obličkami, pečeňou alebo srdcom; alebo ak užívate lieky, ktoré spôsobujú zadržiavanie vody, ako sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), opioidné lieky proti bolesti a niektoré antidepresíva.
Ak chcete poznať denné množstvo bez toho, aby ste sa dostali do akejkoľvek anomálie, pravdou je, že neexistuje jediná odpoveď pre každého. Príjem vody by mal byť individuálny a ak si nie ste istí správnym množstvom pre vás, mali by ste sa poradiť s lekárom. Potreba vody u zdravého človeka sa tiež bude líšiť, najmä ak stratíte vodu potením z cvičenia alebo pobytu vonku počas horúceho dňa.
Množstvo vody, ktoré by ste mali pri týchto príležitostiach vypiť, je osobné a ak máte nejaké pochybnosti, najlepšie je porozprávať sa o tom s lekárom. Ako všeobecné pravidlo pre zdravých ľudí piť dve až tri šálky vody za hodinu to je perfektné.
Mali by sme piť izotonické nápoje?
Ako sme už povedali, je možné, že v určitých prípadoch niektorí športovci potrebujú nápoje, ktoré doplnia elektrolyty po intenzívnom tréningu. Elektrolyty sú molekuly, ktoré obsahujú voľné ióny, množstvo minerálov a pomáhajú regulovať mnohé procesy v tele, vrátane funkcie nervov a svalov, hydratácie, pH krvi, krvného tlaku a hojenia poškodeného tkaniva. Tieto sa získavajú prirodzene prostredníctvom mnohých potravín a vo všeobecnosti nie sú problémom pre ľudí, ktorí sa držia rutiny mierneho, príležitostného cvičenia.
Prečo sa nazývajú hydratačné nápoje a fľaše s vodou túto značku nemajú? Domnievame sa, že nie je nevyhnutné pripomínať obyvateľom, že H2O je základom hydratácie. Ako v jablku nenájdeme značku „nutričného jedla“. Je to zrejmé. Tento slogan sa však zvyčajne objavuje v športových nápojoch, pretože sa týkajú príjmu elektrolytov, mikroživín alebo sodíka.
Ideálne je počas cvičenia piť malé množstvá vody každých 10 až 15 minút. To pomáha okamžite nahradiť vodu stratenú potením. Komu cvičenie trvajúce viac ako 60 minútmali by byť zahrnuté ďalšie živiny, najlepšie s a obsah sacharidov od 5 do 7%. To umožňuje telu absorbovať sacharidy rýchlym tempom, poskytuje rýchle palivo a pomáha dopĺňať elektrolyty do tela.
Ak však máte cukrovku alebo iné stavy cukru v krvi, pred pitím športových nápojov na doplnenie elektrolytov sa poraďte s lekárom. Majte na pamäti, že stále môžete konzumovať vodu, keď cvičíte dlhšie ako 60 minút, ale tekutiny s elektrolytmi sú dôležitejšie, keď prekročíte hodinovú značku.