Probiotiká, tiež známe ako dobré baktérie, ktoré sídlia vo vašom tele a poskytujú všetky druhy zdravotných výhod. Pridanie jogurtu, kimchi alebo iných potravín bohatých na probiotiká do vašej stravy absorbuje tieto mikroorganizmy. Ak vás však tieto potraviny nelákajú, môžete sa uchýliť aj k doplnkom.
Tieto mikroorganizmy, ktoré zahŕňajú baktérie aj kvasinky, sú potenciálne prospešné pri nasledujúcich stavoch:
- Problémy s trávením (ako je hnačka a zápcha)
- Syndróm dráždivého čreva (IBS)
- ulcerózna kolitída
- Crohnova choroba
- Vaginálne infekcie
- infekcie močových ciest
Môžu byť tiež užitočné pre dlhý zoznam iných situácií, vrátane zdravie zubovv imunitná funkcia, kožné stavyv duševné zdravie a rozpoloženie, zdravie srdcovév zápal, ovládanie hmotnosť a alergie. Aj keď o pozitívnych účinkoch probiotík sa ešte veľa vie.
4 veci, ktoré treba hľadať pri kvalitnom probiotiku
Ak hľadáte online alebo si prezriete uličku s vitamínmi a doplnkami v drogérii, nájdete veľa možností. Prezradíme vám základné faktory, ktoré by ste mali brať do úvahy pri výbere probiotického doplnku.
UFC
To znamená jednotky tvoriace kolónie a je to odhad počtu životaschopných buniek schopných tvoriť nové bakteriálne kolónie v čreve. Dávky 5 až 20 miliárd CFU denne sa ukázali ako účinné pri podpore trávenia a imunitného zdravia.
Niektoré produkty budú propagovať, že majú „megadávky“ probiotík, ale vyššie CFU nie vždy znamenajú lepšie zdravotné prínosy.
značka a certifikácia
Pred nákupom si vyberte renomovanú značku. Hľadajte značku, v ktorej zákulisí pracujú lekári, dietológovia a ďalší odborníci na výživu. Môžete tiež vyhľadať certifikáciu tretej strany.
prísady
Pri čítaní etikety hľadajte aditíva alebo alergény v probiotických kapsulách, ktoré nemusia pre vaše telo fungovať, najmä ak máte potravinovú citlivosť alebo diétne obmedzenia.
Ak tam informácie nie sú k dispozícii, môžete sa pozrieť na webovú stránku spoločnosti alebo ju kontaktovať pre ďalšie informácie.
Rod, druh a kmeň
Spolu s alfanumerickými sú baktérie identifikované podľa ich rodu, druhu a kmeňa. V rámci každého rodu existuje veľa druhov a kmeňov. Tu sú niektoré z bežnejších rodov, ktoré sa nachádzajú v probiotických doplnkoch:
- Lactobacillus: Táto pomoc môže pomôcť pri hnačke, ale aj alergiách, bolestiach žalúdka a zápche.
- Bifidobacterium: Táto baktéria môže pomôcť pri zápche a infekciách dýchacích ciest.
- Saccharomyces: Tento kvas môže byť účinný proti hnačke a bolestiam žalúdka.
- Streptococcus: Toto je účinné pri niektorých formách hnačky.
- bacil: Pomáha pri bolestiach brucha, nadúvaní a zápche.
Najdôležitejšie je hľadať správny druh baktérií (alebo kvasiniek) prispôsobený vašim špecifickým zdravotným potrebám. A napriek ich širokej dostupnosti nie sú probiotické doplnky úplne neškodné. Odporúča sa ich vyskúšať v krátkom časovom období (2-4 týždne) namiesto denného užívania niekoľko rokov.
Najlepšie probiotiká podľa vašich potrieb
Pre všeobecné zdravie
Ak hľadáte zlepšenie celkového zdravia tráviaceho traktu, môže byť lákavá možnosť viacerých kmeňov. Zvyčajne sa odporúčajú viacdruhové doplnky, ktoré pomáhajú podporovať čo najväčšiu rozmanitosť v mikrobióme, ale pre niektorých môžu byť vhodnejšie doplnky s jedným kmeňom.
Pozri ponuku na AmazonePre ženy
Ak ste náchylní na kvasinkové infekcie, môže mať užívanie probiotík preventívny prínos, podľa správy ConsumerLab z decembra 2020, ktorá poskytuje výsledky nezávislých testov pre produkty pre zdravie a výživu.
Toto je oblasť, kde je potrebné viac štúdia na presné určenie. Lactobacillus rhamnosus sa zdá byť najlepším probiotikom pre zdravie vagíny.
Pozri ponuku na Amazonena hnačku
Probiotiká sú obzvlášť užitočné pri hnačke, najmä po nedávnom užívaní antibiotík. Lactobacillus rhamnosus GG a Saccharomyces boulardii pomáhajú znižovať hnačku spojenú s antibiotikami, ktorá postihuje 30 percent ľudí užívajúcich antibiotiká.
Nielenže zmierňuje hnačku spojenú s antibiotikami, ale môže pomôcť aj pri cestovateľskej hnačke.
Pozri ponuku na AmazoneNa zápchu
Bojovať o odchod do služby môže byť nepríjemné. Probiotiká možno pokojne vyskúšať pri miernej zápche, popri dostatočnej hydratácii, príjme vlákniny a suplementácii horčíkom.
V porovnaní s placebom pomáha Lactobacillus reuteri zlepšiť frekvenciu vyprázdňovania.
Pozri ponuku na AmazoneProbiotiká pre IBS
Probiotiká môžu zmierniť príznaky syndrómu dráždivého čreva. Kmene baktérií Lactobacillus môžu pomôcť zmierniť príznaky IBS. Len musíte počítať s tým, že tento výrobok obsahuje mlieko.
Pozri ponuku na AmazoneSchudnúť
Pozoruje sa, že ľudia s nadváhou alebo obezitou majú nižšiu diverzitu baktérií v ich črevnom mikrobióme. A niektoré probiotiká môžu byť prospešné, pokiaľ ide o chudnutie.
Pozri ponuku na AmazoneProbiotiká pre zdravie mozgu
Črevo hrá dôležitú úlohu vo vašej nálade, a to natoľko, že je známe ako váš „druhý mozog“. Črevo a váš mozog spolu komunikujú, čo znamená, že psychologické zásahy môžu pomôcť pri problémoch súvisiacich s črevami.
Bolo pozorované, že užívanie Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei a Bifidobacterium bifidum zmierňuje symptómy depresie u ľudí s veľkou depresívnou poruchou.
Pozri ponuku na Amazonepre zdravie srdca
Je možné, že probiotiká by mohli napomôcť zdraviu srdca, najmä svojim priaznivým vplyvom na hladinu cholesterolu. Hoci niektoré recenzie zistili, že probiotiká by mohli zlepšiť hladiny lipidov, iné našli nedostatočné dôkazy. Je potrebný ďalší výskum, aby bolo jasné, ako môžu probiotiká pomôcť so zdravím srdca a cholesterolom.
Pozri ponuku na Amazonepre imunitu
Prekvapivé množstvo (70 percent) imunitných buniek sa nachádza v čreve. To, čo sa deje vo vašom čreve, ovplyvňuje mnoho systémov vo vašom tele, vrátane imunitného systému.
Aj keď je v tejto oblasti potrebný ďalší výskum, existujú dôkazy, že probiotiká obsahujúce kmene Lactobacillus a Bifidobacterium sú spojené so zníženými príznakmi prechladnutia a infekcií horných dýchacích ciest, podľa hodnotenia ConsumerLab.
Pozri ponuku na Amazone