Existuje veľké množstvo práškových doplnkov a zoznam sa zdá byť každým dňom dlhší: proteíny, kolagén, huby, horčík a dokonca aj Maca.
Toto jedlo po stáročia používali rôzne juhoamerické kultúry (napríklad Inkovia) na vyváženie hormónov, zvýšenie libida a plodnosti, zníženie úzkosti, posilnenie mentálnej obratnosti a zlepšenie vytrvalosti a sily. Je to niečo ako juhoamerická verzia ženšenu. A ktorý športovec toto nechce?
Čo je to?
Maca nie je bylinka, ako si mnohí myslia, ale repkovitá koreňová zelenina (z čeľade brokolice a reďkovky), ktorá sa pestuje pod zemou v najvyšších polohách v Andách. Tam sa používa ako tradičná medicína a je kľúčovou zložkou maca chicha (fermentovaný nápoj). Keďže maca sa nevyváža čerstvá, prechádza procesom dehydratácie a následne sa melie na prášok.
Rastlina maca, vedecky známa ako Lepidium meyenii, sa niekedy označuje ako ginseng peruánsky. Je to krížovitá zelenina príbuzná brokolici, karfiolu, kapuste a kelu. Má svoj pôvod vo vysokých náhorných plošinách peruánskych Ánd. V skutočnosti andské národy pestujú macu už viac ako 2000 rokov. Je to jedna z mála jedlých rastlín, ktoré dokážu prežiť drsné klimatické podmienky nad 4.000 metrov v peruánskych Andách.
Tradične používali andské národy macu ako jedlo, konzumovali ju vo fermentovanom nápoji alebo kaši. Okrem toho ho andské národy používali ako prírodný liek na liečbu rôznych zdravotných stavov, ako sú dýchacie ťažkosti a reumatické ochorenia.
Dopyt po produktoch maca v posledných rokoch vzrástol, pravdepodobne kvôli tvrdeniam, že rastlina môže podporovať libido a plodnosť. Najpoužívanejšia časť rastliny, koreň maca, obsahuje vlákninu, aminokyseliny, vitamíny a minerály. Obsahuje aj iné bioaktívne zlúčeniny, ako sú makamidy, makaridín, alkaloidy a glukozinoláty, o ktorých sa predpokladá, že sú zodpovedné za liečivé účinky.
Hoci ľudia tvrdia, že podporuje zdravie mnohými spôsobmi, výskum je v súčasnosti obmedzený a výsledky štúdií o jeho účinkoch sú zmiešané. Je potrebný ďalší výskum účinnosti macy.
výhody
Konzumácia macy ako koreňa alebo doplnku má niekoľko priaznivých účinkov.
zvýšené libido
Niektoré dôkazy naznačujú, že užívanie koncentrovaných doplnkov maca môže byť prospešné pre ľudí s nízkym libidom alebo nízkou sexuálnou túžbou.
Štúdia na 5 ženách so sexuálnou dysfunkciou vyvolanou antidepresívami zistila, že užívanie 3000 12 mg koreňa maca denne počas XNUMX týždňov výrazne zlepšilo sexuálnu funkciu a libido v porovnaní s placebom.
Výskumníci však poznamenali, že štúdie zahrnuté v prehľade boli malé a dôkazy boli príliš obmedzené na vyvodenie pevných záverov. Hoci je tento výskum sľubný, v súčasnosti nie je jasné, či má maca nejaké skutočné výhody pri liečbe nízkeho libida alebo sexuálnej dysfunkcie.
Zvýšená plodnosť u mužov
Užívanie doplnkov maca môže pomôcť zlepšiť určité aspekty plodnosti u ľudí so spermiami. Štúdie napríklad ukázali, že užívanie macy môže pomôcť zlepšiť koncentráciu spermií alebo počet spermií na mililiter semena. Koncentrácia spermií úzko súvisí s mužskou plodnosťou.
Užívanie 2 gramov maca denne počas 12 týždňov výrazne zlepšilo koncentráciu semena v porovnaní s liečbou placebom. Medzi liečenou skupinou a skupinou s placebom však neboli žiadne významné rozdiely v pohyblivosti spermií.
Zvýšte energiu
Obmedzené dôkazy naznačujú, že maca môže pomôcť zlepšiť hladinu energie a zlepšiť náladu v niektorých populáciách. Štúdia na ľuďoch žijúcich v nízkych alebo vysokých nadmorských výškach ukázala, že užívanie 3 gramov červenej alebo čiernej macy denne počas 12 týždňov zlepšilo náladu a energiu v porovnaní s placebom.
Okrem toho naznačujú, že maca môže byť užitočná pri znižovaní symptómov úzkosti a depresie u žien po menopauze. Hoci to môže mať priaznivý vplyv na náladu a hladinu energie, v súčasnosti nie je dostatok dôkazov na vyvodenie pevných záverov.
Úľava od symptómov menopauzy
Menopauza sa prirodzene vyskytuje u menštruujúcich ľudí. Je to obdobie v živote, kedy sa menštruácia natrvalo zastaví. Prirodzený pokles estrogénu, ku ktorému dochádza počas tohto obdobia, môže spôsobiť rôzne príznaky, z ktorých niektoré môžu byť pre ľudí nepríjemné. Patria sem návaly horúčavy, vaginálna suchosť, zmeny nálady, problémy so spánkom a podráždenosť.
Niektoré štúdie naznačujú, že maca môže byť prínosom pre ľudí v menopauze tým, že pomáha zmierniť niektoré príznaky, vrátane návalov horúčavy a narušeného spánku. Vedci však poznamenali, že neexistujú dostatočné dôkazy na určenie bezpečnosti alebo účinnosti macy pri liečbe symptómov menopauzy.
Výhody u športovcov
Ľudia, ktorí užívajú tento doplnok, to zvyčajne robia, pretože sú športovci. britská štúdia zistili, že muži cyklistov, ktorí suplementovali extrakt z maca dva týždne, mali a zlepšenie vášho výkonu 40 kilometrov na bicykli a tiež vo svojej sexuálnej túžbe. Toto bola len pilotná štúdia vykonaná na ôsmich ľuďoch, takže by bol potrebný ďalší výskum, aby sa maca považovala za dobrý športový doplnok.
Okrem toho sa prášok z koreňa maca často považuje za a adaptogén, o ktorom niektorí hovoria, že pomáha telu prispôsobiť sa rôznym stresom a zlepšiť vitalitu. Neexistujú o tom žiadne vedecké dôkazy, takže sú to tiež populárne predpoklady a presvedčenia.
Čo sa týka nutričného rozkladu, maca, rovnako ako iná koreňová zelenina, má širokú škálu živín, ktoré môžu dať vašej strave impulz. Maca má vysoký obsah medi a mangánu, vitamínu C, železa, vápnika, draslíka, medi a vitamínu B6.
kontraindikácie
Štúdie ukazujú, že maca je vo všeobecnosti bezpečná a jej užívanie nie je spojené s nepriaznivými vedľajšími účinkami. Jedna štúdia zistila, že užívanie 3 gramov červenej alebo čiernej macy denne počas 12 týždňov bolo dobre tolerované a nebolo spojené so závažnými nežiaducimi účinkami.
Tradičné metódy, ktoré ľudia používali na konzumáciu macy, ako je jej uvarenie a následné jedenie alebo pitie, tiež neboli spojené s nepriaznivými účinkami. V súčasnosti nie je známe, či je bezpečné ho užívať počas tehotenstva alebo laktácie, takže tehotné alebo dojčiace ženy by sa pred užívaním maca mali porozprávať so svojím tímom zdravotnej starostlivosti.
Odporúčaná dávka
Maca je dostupná v mnohých formách, vrátane kapsúl a práškov. Maca prášok môžeme pridať do smoothies, ovsených vločiek, pečiva, energetických tyčiniek a pod. Má orieškovú príchuť podobnú karamelu, takže sa dobre kombinuje s mnohými sladšími príchuťami.
Optimálna dávka na medicínske použitie nebola stanovená. Avšak dávka prášku z koreňa maca používaná v štúdiách sa vo všeobecnosti pohybuje od 1,5 a 3 gramov denne.
Je ľahké nájsť tento doplnok v niektorých supermarketoch, obchodoch so zdravou výživou a prostredníctvom rôznych online predajcov. Ak sa chceme uistiť, že sme si vybrali tú najkvalitnejšiu macu alebo získať prispôsobené odporúčanie dávkovania, porozprávame sa s kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, ako je napríklad registrovaný dietológ alebo lekár.