Svet suplementov naďalej prechováva medzi športovcami množstvo pochybností. Sú takí, ktorí kofeín konzumujú (v káve alebo suplementácii) pred tréningom, no sú aj takí, ktorí ho berú počas cvičenia na zlepšenie výkonu. napriek tomu nedávna štúdia uvádza na trh novú teóriu, ktorá zdôrazňuje, že tento zvyk môže súvisieť s tvorbou krvných zrazenín. Logicky by to u niektorých ľudí vyvolalo smrteľné účinky.
Kofeín, áno alebo nie?
Štúdie sa zúčastnilo 48 mužov s priemerným vekom 23 rokov a normálnym indexom telesnej hmotnosti. Všetci absolvovali dve sedenia s týždňovým odstupom postupného zvyšovania rýchlostných intervalov do vyčerpania (vysoko intenzívny tréning). Predtým im bol podávaný buď nekofeínový placebo nápoj, alebo kofeínový nápoj a pred a po tréningu im bola odoberaná krv.
Zistili, že kofeín výrazne zvýšil zrážanlivosť počas cvičenia, takže účastníci, ktorí pili kofeínové nápoje, mali vyššie riziko tvorby krvných zrazenín. Toto je veľmi dôležité mať na pamäti, pretože zrazeniny môžu spôsobiť problémy, ako je mŕtvica, žilová trombóza, srdcový infarkt alebo pľúcna embólia.
Mali by sme sa vzdať všetkých kofeínových doplnkov?
Možno vás týmto vyšetrovaním rozčuľujem, pretože neviete, čo s kofeínovými gélmi alebo žuvačkami. Nebojte sa, pretože nemusíte byť takí hrôzostrašní. Vedúci výskumu Paul Nagelkirk hovorí, že zvýšená zrážanlivosť ovplyvňuje ľudí s inými kardiovaskulárnymi rizikovými faktormi, ako je obezita, fajčenie, vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol.
Tieto typy ľudí s najväčšou pravdepodobnosťou zažijú kardiovaskulárny šok v dôsledku zvýšeného potenciálu zrážania.
Kofeín je pre väčšinu ľudí bezpečný, rovnako ako tréning. Každý zdravý dospelý si môže užívať výhody kofeínu tým, že ho užíva pred alebo počas tréningu; takže by ste sa nemali príliš obávať zrážania krvi.
Sú však ľudia, ktorí si myslia, že sú „zdraví“ a v skutočnosti nie sú. Mali by ste vziať do úvahy, či fajčíte, máte nadváhu alebo trpíte nejakým typom kardiovaskulárneho rizika. Môže sa stať, že existujú zdraví ľudia, ale majú patologický stav, ktorý ich vystavuje riziku.
Koľko kofeínu môžem prijať za deň?
Je zrejmé, že skutočnosť, že neexistuje žiadne zjavné nebezpečenstvo, neznamená, že to môžete preháňať. Odborníci na štúdie odporúčajú užívať menej ako 400 miligramov denne. Väčšina doplnkov je v bezpečných medziach a sú považované za vhodné pre veľkú časť populácie. Problém nastáva, keď si dáme tabletky alebo práškový kofeín a ignorujeme množstvo.
V dávke 400 mg obsahujeme celodenný kofeín, takže dávajte pozor na to, koľko kávy konzumujete. Zneužívanie tohto doplnku tiež neznamená, že sa váš výkon výrazne zlepší. Vyhnite sa šialeným veciam a sústreďte sa na tréning bez toľkého suplementovania.