Dnes existujú nekonečné možnosti pre izotonické nápoje a energetické gély pre športovcov. Teraz môžete poháňať svoje tréningy športovými nápojmi vyrobenými z práškového čaju matcha a gélov, ktoré chutia ako francúzsky toast. Rýchlo vstrebateľné sacharidy v týchto produktoch vám môžu pomôcť vyhnúť sa obávanej havárii a elektrolyty pracujú na udržaní rovnováhy tekutín a svalovej funkcie, keď tvrdo trénujete.
Iste, produkty zakúpené v obchode sú super pohodlné, ale ak si ušetríte nejaký čas, kým vyrazíte von, môžete si jednoducho vytvoriť svoje vlastné domáce elektrolytické nápoje a energetické gély v pohodlí vlastnej kuchyne s použitím iba niekoľkých ingrediencií.
Keď váš tréning trvá viac ako hodinu, hľadajte niektorú z týchto domácich možností, ako dodať telu dávku energie.
Ako pripraviť domáce izotonické nápoje?
Elektrolyt alebo športové nápoje sú určené na dodávanie tekutín pre hydratácia, rýchlo stráviteľné sacharidy zdroj energie a niektoré elektrolyty (sodík), aby nahradil časť toho, čo sa stráca v pote. Nemusíte sa však spoliehať na verzie z obchodu, keď je výroba vlastného elixíru jednoduchá (navyše vám ušetrí nejaké ťažko zarobené peniaze).
Každý z týchto receptov poskytuje koncentráciu sacharidov (približne 5 %) podporuje lepšiu črevnú absorpciu rýchlo dodať pracujúcim svalom potrebnú energiu a znížiť riziko žalúdočných problémov. Ani jeden nie je príliš sladký a je tu dostatok sodíka, ktorý pomáha zabrániť príliš drastickému poklesu hladiny, keď sa potíte.
Každý recept však môžete vždy upraviť, aby ste si vytvorili svoj dokonalý recept. Ak chcete menej sladkých sacharidov a trochu viac sodíka (dobrá voľba pre horúčavy a potenie), jednoducho nahraďte časť ovocnej šťavy vodou a pridajte štipku soli navyše. Vyhnite sa však myšlienke používať takmer všetky ovocné šťavy, pretože to výrazne zvýši koncentráciu sacharidov, čo vedie k oneskorenému vyprázdňovaniu žalúdka a zvýšenému riziku tráviacich problémov.
Tieto izotonické nápojové hacky postačujú na naplnenie 700 cl (3 šálok) fľaše na vodu, takže ak chcete naplniť viacero fliaš, budete musieť prísady len rozšíriť. Nápoje je možné pripraviť deň alebo dva vopred, ak sa uchovávajú v chlade.
ananás s limetkou
- 2 šálky vody
- 1 šálka ananásovej šťavy
- 1 lyžica čerstvej limetkovej šťavy
- 1/8 + 1/16 lyžičky soli
Všetky ingrediencie vložte do veľkej fľaše s vodou a dobre pretrepte, aby sa premiešali.
Výživa na fľašu: 136 kalórií, 1 g bielkovín, 33 g sacharidov, 0 g tuku, 441 mg sodíka.
cider so škoricou
- 1 3/4 šálky vody
- 1 1/4 šálky jablčného muštu
- 1/4 čajovej lyžičky škorice
- 1/8 lyžičky + 1/6 lyžičky soli
Vložte všetky ingrediencie do veľkej fľaše s vodou a dobre pretrepte, aby sa spojili.
Výživa na fľašu: 150 kalórií, 0 g bielkovín, 39 g sacharidov, 0 g tuku; 467 mg sodíka.
hroznová mäta
- 2 šálky za studena uvareného mätového čaju
- 1 šálka 100% hroznovej šťavy
- 1 polievková lyžica čerstvej citrónovej šťavy
- 1/8 lyžičky + 1/16 lyžičky soli
Všetky ingrediencie vložte do veľkej fľaše s vodou a dobre pretrepte, aby sa premiešali.
Výživa na fľašu: 156 kalórií, 1 g bielkovín, 39 g sacharidov, 0 g tuku; 449 mg sodíka.
Ako vyrobiť energetické gély?
Gély sú možnosťou pre športovcov, keď potrebujú veľké množstvo sladkej energie naraz, aby sa vyhli pocitu blízkej smrti. Krása týchto gélových sacharidových bômb je v tom, že majú zabudovanú extra vodu, ktorá pomáha pri vstrebávaní a obmedzuje tráviace ťažkosti, ktoré môžu pochádzať z príliš veľkého množstva balených gélov.
Okrem toho poskytujú a prírodný zdroj draslíkových elektrolytov a ovocnej chuti aby sa predišlo únave podnebia. Pri dlhodobej práci s vyššou intenzitou a pri potrebe extra paliva, aby vaša nádrž nezčervenala, si môžete vybrať recept na energetickú dávku s vyšším obsahom sacharidových kalórií. Gély sa môžu pripraviť deň alebo dva vopred, ak sa uchovávajú v chlade. Umiestnite ich do opakovane použiteľnej nádoby, aby ste si ich mohli ľahko vziať pri tréningu alebo súťaži.
Príchuť jablkového koláča
- 5 kúskov sušených jabĺk, nakrájaných
- 2/3 šálky prevarenej vody
- 1 polievková lyžica hnedého cukru
- 1/4 čajovej lyžičky škorice
- 1 / 8 cucharadita de sal
Sušené jablko a prevarenú vodu vložte do mixéra a nechajte 30 minút namočiť. Pridajte zvyšné ingrediencie a premiešajte, kým nebude čo najhladšia. Nechajte vychladnúť a potom to všetko vložte do gélovej nádoby. Ak je miesto, podlejte ďalšou vodou.
Výživa: 110 kalórií, 0 g bielkovín, 29 g sacharidov, 0 g tuku, 320 mg sodíka
javorové hrozienka
- 1/3 šálky hrozienok
- 3/4 šálky prevarenej vody
- 1 polievková lyžica javorového sirupu
- 1/2 čajovej lyžičky pomarančovej kôry (voliteľné)
- 1/4 čajovej lyžičky škorice
- 1 / 8 cucharadita de sal
Hrozienka a prevarenú vodu vložte do mixéra a nechajte 30 minút namočiť. Pridajte zvyšné ingrediencie a premiešajte, kým nebude čo najhladšia. Necháme vychladnúť a potom preložíme do gélového obalu. Ak je v nádobe miesto, podlejte ďalšou vodou.
Výživa: 195 kalórií, 2 g bielkovín, 51 g sacharidov, 0 g tuku, 320 mg sodíka
mango s pilníkom
- 1/3 šálky nasekaného sušeného manga
- 2/3 šálky prevarenej vody
- 2 čajové lyžičky medu
- 1 lyžička limetkovej kôry
- 1 / 8 cucharadita de sal
Sušené mango a prevarenú vodu vložíme do mixéra a necháme 30 minút lúhovať. Pridajte zvyšné ingrediencie a premiešajte, kým nebude čo najhladšia. Necháme vychladnúť a potom vložíme do nádoby na gély. Ak je miesto, podlejte ďalšou vodou.
Výživa: 152 kalórií, 2 g bielkovín, 40 g sacharidov, 0 g tuku, 291 mg sodíka