Antioxidanty sú „kúzlo“ v tom, že vám pomáhajú eliminovať zlúčeniny poškodzujúce bunky. Avšak a nedávny výskum naznačuje, že pre najväčší zisk v silovom tréningu vám môže byť lepšie robiť bez nich. Existujú tisíce faktorov, ktoré môžu vyvolať oxidačný stres: toxíny v životnom prostredí, problémy s cirkadiánnym rytmom, fajčenie cigariet, chronické psychické alebo emocionálne poruchy, infekcie a dokonca aj sedavý spôsob života.
Voľné radikály sú v podstate nepárové elektróny, ktoré putujú vaším telom a hľadajú si partnera. Ako keby to bol Tinder. Niektorí predchádzajúce vyšetrovania pozorovali, že voľné radikály a výsledná oxidácia sú do určitej miery normálne, ale pri preťažení vznikajú chronické a degeneratívne ochorenia (rakovina, reumatoidná artritída a autoimunitné poruchy). A logicky aj rýchlejšie starnete.
Mali by ste doplniť antioxidanty?
Naše telo vytvára veľa antioxidantov, ale túto produkciu môžete zvýšiť jedením určitých potravín, športovaním, dostatkom spánku, aktivitami na zníženie stresu a dopĺňaním vitamínov C a E. Tento výskum však naznačuje, že ak ste Ak chcete zvýšiť svoju svalovú hmotu, je veľmi možné, že chcete zastaviť suplementáciu antioxidantmi.
Štúdie sa zúčastnilo 33 zdravých mladých žien, ktoré ich rozdelil do troch skupín: kontrolná skupina, ďalšie placebo a skupina, ktorá užívala antioxidanty (vitamíny C a E). Tí, ktorí užívali placebo a vitamíny, podstúpili 10-týždňový silový tréningový program s analýzou tukovej a svalovej hmoty; kým kontrolná skupina vôbec necvičila.
Po 10-týždňovom období tí, ktorí dvíhali činky, ale neužívali žiadne antioxidačné doplnky (skupina s placebom), zaznamenali nárast svalovej hmoty a úbytok tuku. Zväčšili svoju svalovú hmotu o niečo viac ako 1 libry a stratili asi 3 libry tuku.
Naproti tomu ľudia, ktorí dopĺňali antioxidanty nezaznamenali žiadny výrazný nárast vo svaloch alebo zníženom tuku, napriek tomu, že dodržiavate rovnaký tréningový plán.
Možno potrebujeme oxidačný stres na zvýšenie sily
Je potrebné vziať do úvahy, že štúdia má svoje obmedzenia, pretože vzorka je pomerne malá, ale výsledky vplyvu oxidačného stresu sú celkom zaujímavé. Vždy sme si mysleli, že tento stres škodí nášmu telu, ale je veľmi možné, že ho potrebujeme, aby sme dosiahli pokrok v silovom tréningu.
Keď dvíhate činky, produkujete aj oxidačný stres a nie je to zlé. Toto pomáha svaly lepšie využívajú bielkoviny. Oxidačný stres produkovaný silovým tréningom zvyšuje bunkové signály pre syntézu bielkovín. Preto, ak príliš znížite svoj oxidačný stres užívaním doplnkov, nemusíte bielkoviny využívať tak efektívne. A všetci vieme, že bielkoviny musia byť dobre absorbované, aby sa svaly mohli opraviť a rásť.
Aj keď konzumujete správne množstvo bielkovín, ak užívate antioxidanty, bielkoviny nebudú mať pozitívny vplyv na nárast svalovej hmoty.
«Posolstvo z tohto výskumu je, že ak ste mladý a zdravý človek a chcete si zlepšiť stavbu tela zdvíhaním závaží, mali by ste sa vyhýbať suplementácii antioxidantmi, ako sú vitamíny C a E.povedal autor štúdie. Je zrejmé, že vek a typ cvičenia, ktoré vykonávate, sú veľmi dôležité. Ako starnete, oxidačný stres sa zvyšuje. To isté sa deje pri cvičeniach vysokej intenzity, vysokej frekvencie alebo dlhého trvania. V týchto prípadoch môže byť užitočná suplementácia antioxidantmi.