Mnohí z vás, ktorí sa chystajú čítať tento článok, majú k dispozícii pomoc trénera alebo monitora telocvične, ktorý vás bude viesť pri vašich rutinách. Nebude to prvý ani poslednýkrát, čo vidíme trénera improvizovať hodinu, dávať cvičenia bez súvzťažnosti a rýchlo zapisovať rutiny na tabuľu. Aj keď najhoršie je bezpochyby vidieť ho pár minút pred škrabaním na brade a rozmýšľať, čo ďalej so skupinou, ktorú má.
Predtréningový tréning vykonáva profesionál na sólovej báze. Je to niečo, čo sa nevidí a čo môže byť úplná katastrofa, ak to nie je plánované. Náhodné improvizované cvičenia môžu spôsobiť, že hodinový tréning bude bolestivý alebo prechádzka. Preto je veľmi dôležité, aby ste dôverovali inštruktorovi telocvične, ktorý sa stará o prípravu hodiny, rovnako ako keď platíte za služby osobného trénera.
Zlé rozvrhnutie (alebo nedostatok ohľaduplnosti) ohrozuje všetkých, športovcov aj trénerov. Keď ide niekto trénovať (je jedno, či je to mama, študent, športovec...), má dôvod, ktorý ho ženie. Je pravda, že ich ciele budú odlišné, ale všetci chcú z toho vyťažiť maximum a veria, že tréner bude robiť svoju prácu optimálne. Preto každý deň neustále chodia do posilňovne a tvrdo trénujú. Platenie trénera znamená najatie služieb odborníka na fyzickú kondíciu, ktorý nám bude vedieť pomôcť. Ak ten človek nerobí svoju prácu, za čo platíme? Cvičenie nie je možné naplánovať dve minúty vopred.
Naplánovanie školenia si vyžaduje čas, skúsenosti, množstvo vedomostí, predvídavosť a plánovanie. Dôležité je tiež poznať športovcov, kde je hranica ich schopností a aké sú ich ciele, aby ich dobre trénoval. S týmito údajmi je možné navrhnúť personalizovanú rutinu s cieľom dosiahnuť cieľ bez zranení. Každý človek je iný a v športe neexistuje jeden vzor pre každého.
Prezradíme vám 5 detailov, ktoré by váš naplánovaný tréning mal mať.
školenie na mieru
Plánovaný tréning poskytuje športovcom typ silového, kondičného, vytrvalostného a športového tréningu, ktorý sa snaží zlepšiť individuálne silné a slabé stránky. Od mamy nemôžete čakať rovnaký výkon ako od mladého športovca, ktorý dvíha olympijskú latku. A nie je to preto, že nemôžete (alebo by ste mali) zdvíhať činky, ale preto, že to určite nebude váš cieľ. Bude sa snažiť zostať vo forme a dobrý tréner by si mal naplánovať cvičenie, vďaka ktorému bude fit a zdravšia. Vždy ho prispôsobte svojim potrebám a možnostiam.
Rôzne krátkodobé a dlhodobé návrhy
Je dôležité, aby ste vedeli, prečo trénujete a aký je váš cieľ, ale dôležitejšie je, aby ste to oznámili svojmu trénerovi. Váš tréner vám prípadne navrhne program v závislosti od dosiahnutých výsledkov. Ak sa venujete tomu, že robíte tú istú vec deň čo deň (zvyčajne sa to stáva, pretože pre trénera je jednoduchšie zoskupiť tridsať ľudí a nechať ich robiť rovnaký okruh bez toho, aby vedeli prečo alebo na čo), môže to spôsobiť:
- Zranenia v dôsledku mnohých opakovaní alebo zlej techniky.
- Stagnácia z vykonávania rovnakej rutiny bez nových podnetov.
Vyhodnoťte pokrok, slabé aj silné stránky
Je veľmi dôležité, aby nás tréneri previedli prirodzeným a postupným postupom tréningu. Len tak dosiahnete a udržíte optimálne výsledky. Dobre naplánovaný tréning eliminuje slabé a silné stránky, čím dokážete dosiahnuť ciele oveľa rýchlejšie. Ak si budeme naďalej vedomí dosiahnutých úspechov, budeme pokračovať v žatve nových úspechov.
Zapíšte si všetky svoje tréningové údaje
Ako športovec, tak aj váš tréner by ste mali vedieť, kde naozaj ste a ako ďaleko chcete zájsť. Vždy realisticky, samozrejme. Zastavte „pocity“ a zapisujte si všetky časy, opakovania, percentá atď. Bez údajov neexistuje skutočný cieľ, ktorý by ste mohli dosiahnuť a potom prekročiť. Je to vaša zodpovednosť a zodpovednosť trénera.
Určite sa vám už stalo, že ste sa na tréningu „cítili“ pomaly, no keď vidíte stopky, zostali ste prekvapení. Údaje neklamú, ale vaše vnímanie vám môže poskytnúť falošné predstavy. Fyzický tréning je mágia, je to veda navrhnutá s tvrdou prácou a veľkou inteligenciou.
Dôverujte trénerovi, ktorý pre svoju prácu ide zo všetkých síl
Verte trénerovi, ktorý má veľa práce. Bude to ten, kto skutočne miluje svoju profesiu a trávi čas organizovaním svojich rôznych školení. Všetci chceme profesionála, ktorý nám venuje čas, je informovaný a naplánuje si rutiny na dosiahnutie svojho cieľa. Oveľa spoľahlivejšie je staviť na niekoho, kto má bohaté skúsenosti a kto netrénuje len za účelom zarábania peňazí.
Tréner sa musí starať o svojich športovcov, ale aj vy musíte tvrdo pracovať a riadiť sa jeho radami.