Stať sa hrdinom ako Wonder Woman alebo dobrodruhom ako Tomb Raider nie je ľahká úloha, nieto ešte fyzicky. Pre najnovšiu verziu dobrodružstiev Lary Croft, Alicia Vikander musela podstúpiť sedemmesačný tréning a špeciálnu diétu. Vďaka športovému vedeniu o Magnus Lygdback, Alicia dokázala byť pre film fyzicky bezchybná.
Povieme vám, aké bolo týchto sedem mesiacov a šesťtýždňový okruh, o ktorý sa Magnus podelil, aby nám dal predstavu o tom, ako ju trénoval.
Strava bola nevyhnutná
Alicia Vikander, predtým ako sa stala Larou Croft, mala telo, ktoré bolo veľmi v súlade so súčasnými štandardmi krásy. Pekná, priemerne vysoká, štíhla... ale stačí na to, aby čelila rôznym situáciám nerozvážnej archeologičky? Očividne mu chýbali atletické schopnosti, a preto si vyžadoval sedem mesiacov tvrdej driny.
Celkovo pribrala sedem kíl a ako ste mohli vidieť, sú to čisté svaly. Jeho tréner ho navrhol a ideálny stravovací plán na naberanie svalovej hmoty, založené na jedení každé tri hodiny a s rovnakým množstvom bielkovín, sacharidov a tukov. Okrem toho musel piť veľa vody.
Už v posledných mesiacoch sa zamerala na dokonalé vyrysovanie postavy oveľa prísnejším stravovacím plánom. Každé jedlo obsahovalo 25 gramov bielkovín, 50 gramov zdravých tukov a žiadne sacharidy.
Aký bol tvoj tréning?
Alicia bola útla žena, ale ani funkčná, ani elastická. Magnus ju trénoval s rutiny závaží a cvičení na získanie flexibility. V prvých mesiacoch bol tréningový plán založený na pracovnej sile na zvýšenie tónovanie zo svalov. Herečka sa vyjadrila, že „nikdy predtým nič nedvíhal rukami, takže mu tréner povedal, že sa mu nevyvíjajú svaly, je to prvá vec, na ktorej treba zapracovať".
O tri mesiace neskôr Alicia robila vzpieračské tréningy päť alebo šesťkrát týždenne. Okrem toho ho sprevádzal boxovaním, lukostreľbou, skákaním cez švihadlo, horolezectvom, tvrdými cvičeniami v posilňovni a zmiešanými bojovými umeniami.
Je pozoruhodné, že herečka necvičil viac ako hodinu denne, hoci trénoval šesť dní v týždni. Mnohí z vás určite cvičia v rovnakom čase ako ona, takže ak chcete, mohli by ste získať tú najlepšiu verziu seba samého.
Magnus Lygdback vás chce trénovať
Ako sme vám povedali na začiatku, tréner na svojich sociálnych sieťach zdieľal tréningový plán na šesť týždňov. Každý týždeň začal vysvetľovať a dávať pokyny pre prácu jadra, hrudníka, bicepsu, tricepsu, ramien, nôh a chrbta; Ak sa zapojíte do každého tréningu, získate celý týždeň podobný tomu, čo Alicia musela počas týchto siedmich mesiacov robiť.
- späť. 4 sady po 20 opakovaní radov v stoji, mŕtvych ťahov a predných zdvihov.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- nohy. 4 série po 20 opakovaní drepov, výpadov a skoku do strany s korčuliarom.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- Jadro. Kliky s bočným kopom na opačnú stranu (1 minúta), sed-ľahy „stieračom“ (30 sekúnd) a kliky (1 minúta).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Biceps a triceps. 4 sady po 15 opakovaní s kettlebellom, elastickým pásom a vysokým sedom.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Hrudník a ramená. Toľko opakovaní, koľko dokážete v 4 sériách krčenia a rotácie bočných paží, jogy a zvýšených klikov.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Cvičenie na plazenie.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed