Tréning hneď ráno má mnoho výhod: úplne sa zobudíme, máme menej prerušení a v noci lepšie spíme. Nedávna štúdia zabezpečuje, že môžeme byť produktívnejší aj v práci, za čo nám bude náš šéf navždy vďačný. Bol publikovaný v British Journal of Sports Medicine a tvrdia, že ranné cvičenie pomáha vášmu mozgu lepšie pracovať počas dňa, aj keď ste nútení sedieť 8 hodín v kuse.
Ako cvičenie ovplyvňuje funkciu mozgu?
Štúdia bola tzvBrain Breaks“, a viedli ho Baker Heart and Diabetes Institute a University of Western Australia. Analyzovali sme, ako čas cvičenia ovplyvnil kognitívnu výkonnosť u 65 zdravých dospelých vo veku 55 až 80 rokov.
Účastníci boli rozdelení do troch skupín:
- Skupina 1: Sedeli a necvičili 8 hodín denne.
- Skupina 2: Sedeli hodinu a potom išli na 30 minút cvičiť. Potom opäť sedeli 6 hodiny v kuse.
- Skupina 3: hodinu sedel, 30 minút cvičil a potom každých 30 minút vstal a chodil 3 minúty počas dňa.
Aby vedci zistili, ako tréning alebo jeho nedostatok ovplyvnili mozgovú funkciu účastníkov, dali im sériu kognitívnych výkonnostných testov a zmerali ich hladiny neurotrofického faktora odvodeného z mozgu (BDNF). Ide o proteín, ktorý má zásadnú úlohu pri prežití a raste mozgových buniek.
Zistilo sa, že ranný tréning (aj ten krátky) mal zaujímavé výsledky. Každý, kto ráno trénoval, dostal lepšie výsledky v testoch výkonnej funkcie (rozhodovanie, pozornosť, organizácia, plánovanie a stanovovanie priorít) v porovnaní s úplne sedavou skupinou.
Je dôležité byť počas dňa aktívny?
Získaná skupina, ktorá si robila aktívne prestávky chôdzou v trvaní 3 minút extra mozgové podnety, ktorá v testoch pamäte prekonala ostatné dve skupiny.
Tiež sa pozorovalo, že dve skupiny, ktoré trénovali ráno, zvýšili svoje hladiny BDNF a zostali vysoké počas nasledujúcich 8 hodín dňa; namiesto toho ich sedavá skupina znížila.
«Táto štúdia poukazuje na to, že relatívne jednoduché zmeny vo vašej každodennej rutine môžu mať významný prínos pre kognitívne zdravie.povedal autor štúdie Michael Wheeler. «Prezrádza tiež, že jedného dňa budeme môcť robiť špecifické cvičenia na zlepšenie špecifických kognitívnych schopností, ako je pamäť alebo učenie. Hoci sa tieto konkrétne výsledky týkajú dospelých vo veku 55 – 80 rokov a starších, dáva nám dôvod domnievať sa, že u osôb mladších ako 55 rokov možno dosiahnuť aj kombinovaný účinok cvičenia a odpočinku.".