Až príliš dobre poznám ten pocit, keď idem do posilňovne, pozerám sa okolo seba plných závaží rozhádzaných po miestnosti a cítiš sa ohromený. Nezáleží na tom, či ste nováčik alebo ste roky trénovali. Pocit úzkosti môže vzniknúť u každého športovca. Je normálne, že sa objaví, keď absolvujete iný typ tréningu, ako sú silové rutiny, ak ste boli predtým iba bežcom.
Sú dni, keď máte chuť plakať. Nič nejde tak, ako chcete. Ste frustrovaní a máte pocit, že vás všetko premáha. Mnohí zo športovcov, ktorí trpia touto úzkosťou, sa rozhodnú zanechať tréning a „uchýliť sa“ k tomu, v čom sú dobrí. Môže to byť váš prípad tréningu sily, odporu alebo flexibility. Ak ste boli zabijak bežec, je normálne, že sa cítite pohodlne zabehnúť niekoľko kilometrov. Rovnako ako ak ste sa niekoľko rokov venovali svetu fitness, vykonávanie kardiovaskulárnych rutín môže byť utrpením.
Vyšetrovanie z Duke University ukázali, že fyzické cvičenie môže byť dobrou liečbou na zmiernenie úzkosti; ale nie je veľa poznatkov o tlaku, ktorý na seba vyvíjame, keď v posilňovni vystúpime zo svojej komfortnej zóny. Je normálne, že ste spočiatku nervózni, keďže robíte niečo nové. Predovšetkým to môže byť frustrujúcejšie u športovcov, ktorí celý život trénovali jedným spôsobom a teraz majú pocit, že v nových rutinách zlyhávajú.
Ak toto všetko znie ako vy, nebojte sa. Ponúkame vám 4 tipy, ako sa zbaviť úzkosti v posilňovni.
majte otvorenú myseľ
Ako v športe, tak aj vo všeobecnom živote je vhodné mať vždy otvorenú myseľ. Napríklad, keď ideme so skupinou na túru, nikdy nevieme, ako táto skúsenosť dopadne. Preto je najlepšie ísť vždy s úsmevom vpred a ochotne vás na všetko zaškoliť.
Nájdite si čas na učenie sa a spoznanie techniky cvikov. Vďaka tomu sa budete cítiť sebavedomejšie a znížite úzkosť.
Uistite sa, že dobre trénujete
Keď ste v niečom začiatočník, je trochu ťažké vedieť, čo je správne a čo nie. Najlepšie urobíte, ak budete spolupracovať s trénerom, klásť čo najviac otázok a uistiť sa, že vaše tréningy majú účel. Všetko, čo sa deje v posilňovni, má vedecký základ, preto neváhajte svojmu trénerovi povedať, aké sú vaše ciele.
Už to nie je len otázka zlepšovania výkonnosti, ale predchádzanie zraneniam.
trénovať s kamarátom
Chodiť do posilňovne so spoločnosťou je vždy oveľa lepšie, aby ste sa cítili pohodlne, bezpečne a dosiahli svoje ciele. Nezáleží na tom, či idete trénovať jogu, crossfit alebo box; Štúdium z University of Pittsburgh ukázali, že 95 % tých, ktorí začali chudnúť s priateľmi, dokončilo tréningový program v porovnaní so 76 % tých, ktorí to robili sami.
Ste ochotní získať zmenu?
Mnohokrát môže byť zmena začiatkom úzkosti a stresu, či už zahŕňa fyzickú námahu alebo nie. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je vedieť, či ste schopní dosiahnuť cieľ, ktorý ste si stanovili. Strach z úspechu sa môže prejaviť ako strach z neúspechu. Ak cítite strach z niečoho nového, môžete do svojho života priniesť pozitívnu zmenu. Nenechajte sa zahltiť zmenou tréningu alebo stravovacieho režimu.