Dnes je ten deň. Mnohí z nás si dnes večer stanovili ciele, ktoré musíme splniť počas celého roka, dokonca aj nahromadené z predchádzajúcich rokov. Jedným z najbežnejších je strata hmotnosti a / alebo telesného tuku. Ak máte to šťastie, že ste milovníkom športu, budete musieť zmeniť svoju tréningovú rutinu a byť ambicióznejší; Na druhej strane, ak vediete sedavý život, čaká vás veľa práce.
Predtým, ako si kúpite novú váhu alebo začnete nekontrolovateľne znižovať kalórie, musíte si uvedomiť, že väčšina ľudí s diétou končí takmer hneď, ako s ňou začnú. Množstvo výskumov naznačuje, že pre mnohých ľudí je veľmi ťažké (takmer nemožné) schudnúť a udržať si váhu. Biologicky ľudská bytosť nie je navrhnutá tak, aby jedla obmedzujúcim a bláznivým spôsobom, takže musíte dodržiavať poriadok.
Oko! To neznamená, že zabudnete, ako sa kŕmiť. Viem, že môže byť ťažké sledovať, ako čísla na stupnici klesajú, ale najlepšou voľbou sú potraviny, ktoré z dlhodobého hľadiska zlepšujú vaše zdravie. Dnes vám dávame sedem tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ v chudnutí spôsobom, ktorý je realistický, dosiahnuteľný a udržateľný.
Vyhnite sa odstráneniu výživových skupín
Aj keď chcete celkovo zjesť menej kalórií, stále musíte udržiavať rozmanitosť potravín. Ak ste aktívny človek, vaše energetické potreby sú zvyčajne vyššie a budete potrebovať viac určitých mikroživín, vitamínov a minerálov. Konzumácia pestrej stravy vrátane obilnín, chudých bielkovín, zeleniny a ovocia zabezpečí, že vaše telo bude mať celý rad živín.
Sú takí, ktorí slepo veria doplnkom, že vyplnia akúkoľvek medzeru, no nie vždy sa správne vstrebávajú a ani ich nepotrebujeme. Naše telo prirodzene lepšie trávi vitamíny a minerály v potrave.
Keď vylúčime skupinu potravín, zabezpečíme si kalorické obmedzenie, ale naša túžba po jedle sa zvýši. Táto potlačená túžba znamená, že budete jesť viac, ako by ste jedli v normálnej situácii.
Venujte pozornosť svojim chúťkam
Aj keď jete veľa rôznych jedál, stále môžete mať určité chute. Keď sa totiž snažíte schudnúť, väčšina z nás ešte viac túži po obľúbenom dezerte.
Je zaujímavé, že počúvate alarm svojich túžob. Ak máte málo paliva na šport, môžete túžiť po potravinách s vysokým obsahom tuku alebo cukru.
Nebuďte posadnutí mierkou
Toto je chyba, ktorú mnohí z nás robia alebo urobili. Poznať našu váhu je dobré na posilnenie úsilia dosiahnuť svoj cieľ a byť zodpovedný. Ale ako často to robíte? Musíte si dávať pozor, aby sa to nestalo negatívnou prekážkou pri budovaní zdravého a udržateľného vzťahu k vašej strave. Odporúčam vám zbaviť sa vodného kameňa. Namiesto posadnutosti číslami sa naučte rozumieť svojmu telu. Ako ti sedí oblečenie? Máte energiu na tréning?
Ak stavíte na to, že sa budete naďalej vážiť, nezabudnite, že zmeny hmotnosti sú prirodzené a normálne. Nebudete vážiť každý deň rovnako, ani celá váha nebude tučná. Viete, svaly zaberajú menej miesta ako tuk a vážia rovnako.
nenechaj sa odradiť
Diéta vo väčšine prípadov vedie k dlhodobému chudnutiu. Existujú dokonca štúdie, ktoré zaisťujú, že s našimi telami sa nedá manipulovať a málokomu sa podarí udržať si dlhodobé chudnutie. Keď odborník navrhne výživový plán založený na zdravých potravinách, je oveľa pravdepodobnejšie, že schudnete.
Dobre jesť je starostlivosť o seba
Vaše telo je váš chrám, takže výber dobrého jedla je formou starostlivosti o seba. Starajte sa a rešpektujte svoje telo, nesústreďte sa len na to, že chcete za každú cenu zmeniť svoju postavu. Keď sa ženieme za cieľmi, ako je rýchlejší čas alebo nižšia váha, niekedy prepadneme všetkým tým, že nie sme dosť dobrí. Skúste si zachovať pozitívne myslenie a pripomínajte si, koľko úžasných vecí dokáže vaše telo.
Vaše nutričné potreby sú pre vás jedinečné
Koľkokrát ste dostali stravovacie plány od priateľa alebo člena rodiny? Som si istý, že ste si ich dokonca vyhľadali na internete. Je veľmi ľahké upadnúť do pasce porovnávania, ale ani vaša aktivita, ani vaše športové ciele, ani váš životný štýl nie sú rovnaké ako u inej osoby.
Choďte k odborníkovi
Najlepším spôsobom, ako sa dostať na správnu cestu, sú rady dietológa-výživového poradcu. Ak ste športovec, radím vám vyhľadať odborníka špecializovaného na šport. Je pravda, že na internete je veľa informácií, no môžu vás zmiasť. Osobný plán vám poskytne odborník. Nevieš toľko, koľko si myslíš.