Dramatické príbehy o infarktoch uprostred behov a jázd môžu vyvolať dojem, že cvičenie môže byť pre ľudí so srdcovými chorobami ťažké. Nový sprievodca odporúčaniami však môže v skutočnosti navrhnúť niečo iné.
Publikované v European Heart Journal, usmernenia pochádzajú z pracovnej skupiny Európskej kardiologickej spoločnosti a poznamenávajú, že ľudia so srdcovým ochorením, ako aj tí, ktorí ho nemajú, môžu mať prospech z pravidelného cvičenia. sa odporúčajú aspoň 150 minút týždenne miernej intenzity cvičenia, rozloženého na päť až sedem dní.
Pre ľudí s vysokým krvným tlakom alebo pre ľudí, ktorí sa zaoberajú obezitou, pokyny tiež odporúčajú cvičenia na budovanie sily, ako napr tréning sily, aspoň trikrát do týždňa.
Najväčším nebezpečenstvom pre vaše zdravie je necvičenie. To môže nielen zhoršiť srdcové ochorenie, ale aj zvýšiť pravdepodobnosť vzniku tohto stavu.
Žijeme v dobe, kedy narastá trend sedavého spôsobu života a vznikajúca epidémia obezity, hypertenzie a cukrovky. Cvičenie chráni pred všetkými týmito faktormi a znižuje riziko srdcového infarktu o 50 percent v 60. a 70. rokoch XNUMX. storočia, takže cvičenie je nevyhnutné.
Môže cvičenie spôsobiť infarkt?
Je možné, ale zriedkavé, že cvičenie by mohlo spôsobiť srdcový infarkt u niekoho so základným kardiovaskulárnym ochorením, takže to treba zvážiť pri prechode zo sedavého na aktívny životný štýl.
Riziko možno posúdiť jednoduchými opatreniami, ktoré zahŕňajú srdcové symptómy alebo rizikové faktory, ako napr vek, la krvný tlak systolický, Colesterol celkom a fajčenie. Ak vás to znepokojuje, je obzvlášť dôležité postupovať veľmi postupne, než začať veľmi intenzívne cvičenie.
Pri niektorých stavoch, ako je veľmi vysoký krvný tlak, by ste sa mali zdvíhaniu závažia vyhýbať, kým sa váš krvný tlak nedostane pod kontrolu. Ďalšie podmienky, ktoré môžu obmedziť intenzitu, sú kardiomyopatia (ochorenie srdca, ktoré sťažuje srdcovému svalu pumpovanie krvi do zvyšku tela) a zástava srdca. Niektorým ľuďom sa môže odporučiť určitý stupeň srdcovej rehabilitácie predtým, ako sa sami pustia do aktivity strednej intenzity.
Vo všeobecnosti je cieľom usmernení povzbudiť a podporiť bezpečné cvičenie pre všetkých ľudí bez ohľadu na to, či majú alebo nemajú ochorenie srdca. Porozprávať sa so svojím lekárom je prvým krokom pri hodnotení vášho rizika a potom môžete prísť s personalizovaným cvičebným plánom.