Dobrá aeróbna kapacita je nevyhnutná pre každého športovca, pretože nám umožňuje trénovať intenzívnejšie a dlhšie. Existuje však ďalší dôvod, prečo je táto schopnosť dôležitá: podľa výskumu, ktorý sa uskutočnil v Španielsku, môže znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby, rakovinu a iné choroby.
V jednom študovať, prezentované na Európskej kardiologickej spoločnosti EuroEcho Imaging 2018Vedci analyzovali 12.615 18 dobrovoľníkov vo veku od 91 do XNUMX rokov so známym alebo suspektným ochorením koronárnej artérie. Účastníci vykonali záťažový test s echokardiografiou na bežiacom páse, kde do vyčerpania chodili alebo bežali.
Výsledky záťažového testu boli merané v metabolické ekvivalenty (MET) alebo energetický výdaj pri činnosti. Jedno MET je ekvivalentom pokojného sedenia a šesť alebo viac MET je to isté ako vykonávanie intenzívnych aktivít, ako je beh alebo bicyklovanie.
Aký test tvorí tento fyzický test?
Na správne vykonanie záťažového testu museli dobrovoľníci dosiahnuť 10 MET. Teda vedieť liezť tri alebo štyri poschodia schodov rýchlo bez zastavenia. Štyri úseky sú ekvivalentom 20 metrov vzdialenosti pri sklone 30 – 35 %. Takže človek, ktorý je schopný vyliezť tieto úseky za 45-55 sekúnd, môže dosiahnuť 10 MET.
Výskumníci potom rozdelili dobrovoľníkov do dvoch skupín: tí, ktorí dosiahli 10 alebo viac MET, boli označení „dobrá funkčná kapacita"a tí, ktorí nedosiahli 10 MET, boli označení "slabá funkčná kapacita".
Každý bol sledovaný päť rokov a vedci zistili, že tí v skupine so slabou funkčnou kondíciou mali väčšia pravdepodobnosť úmrtia kardiovaskulárnymi ochoreniami, rakovinou alebo inými ochoreniami. V skutočnosti ľudia v nespôsobilosti mali počas týchto piatich rokov trikrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a takmer dvakrát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu.
Čím lepšie boli účastníci počas testu, tým väčšiu ochranu mali. Každý MET dosiahnutý po tejto známke 10 bol spojený s 9 %, 9 % a 4 % nižším rizikom pri každom type ochorenia. Takže dobrá fyzická kondícia bude mať vždy pozitívny vplyv na krvný tlak, lipidy a kardiovaskulárny systém. Okrem toho sa znižuje zápal.
Neváhajte pokračovať v zaznamenávaní športových cieľov, či už na vzdialenosť, intervaly alebo čas. Ak nás udržiavate aktívni, znižujete riziko skorého úmrtia na rakovinu alebo kardiovaskulárne problémy. Odporúčam vám vyskúšať fyzický test lezenia po schodoch, budete tak fit, ako si myslíte?