Milovníci posilňovne môžu súhlasiť s tým, že žiadny počet odporových gumičiek, voľných váh alebo alternatív bench pressu sa neporovná so skutočnou vecou. Možno je to náraz baru alebo syčanie vzduchového bicykla, ale cvičenie vo vašej obývačke nemôže nahradiť šťastie z cvičenia v zariadení, ktoré sa cíti ako domov ďaleko od domova.
Čo by mohlo byť o to lákavejšie, že telocvične po celej krajine sa po niekoľkých mesiacoch začínajú znovu otvárať, aby pomohli obmedziť šírenie COVID-19. Nechcete však príliš skoro upadnúť späť do bežnej rutiny v posilňovni.
Je bezpečné ísť do posilňovne?
Stále nie je jasné, aké bezpečné je skutočne vrátiť sa do svojej obľúbenej telocvične. To, či by ste sa mali alebo nemali vrátiť k tréningu v telocvični, závisí od viacerých faktorov vrátane vášho veku a celkového zdravia.
Dospelí z 65 rokov alebo viacerí môžu byť vystavení vyššiemu riziku nákazy COVID-19. Podobne ľudia s základné zdravotné stavy, ako je astma, cukrovka alebo srdcové ochorenie, alebo ľudia, ktorí dostávajú liečbu rakoviny alebo liečbu iným liekom, ktorý oslabuje imunitný systém, môžu byť tiež vystavení vyššiemu riziku. Ak patríte do niektorej z týchto kategórií, možno nebudete chcieť byť prvý, kto sa vráti do posilňovne hneď po jej otvorení.
Majte na pamäti, že telocvičňa nebude presne taká, ako si ju pamätáte. Na opätovné otvorenie sa zavádza veľa telocviční nové bezpečnostné protokoly. Niektorí zavádzajú proces vstupu bez odtlačkov prstov, aby sa minimalizoval kontakt medzi pracovníkmi a návštevníkmi telocvične. Niektorí dokonca uvažujú o zavedení povinných kontrol teploty pre personál a v celom zariadení budú používať gélové dezinfekčné prostriedky.
Vláda tiež požaduje, aby sa telocvične znovu otvorili na a znížená kapacita, ktorý obmedzuje počet vstupujúcich členov. Niektoré reťazce umožňujú školenia len s rezerváciou, aby obmedzili klientelu. Iné sú otvorené len každé dve hodiny na čistenie a dezinfekciu fitness priestorov.
Hoci sa predpandemické športové trendy pravdepodobne zmenili, napríklad už sa to mohlo zmeniť neexistuje žiadna dopravná špička pred prácou v šatni s toľkými ľuďmi pracujúcimi z domu. Navyše sa stále môžete snažiť naplánovať si cvičenie v čase, keď je okolo menej ľudí, aby ste znížili riziko vystavenia.
Ideálne je ísť do posilňovne skoro ráno, ak sa chystáte, tak môžete trénovať s ešte menším počtom ľudí a používať výstroj skôr, ako sa ho ostatní dotknú po nočnej očiste.
Rozhodnutie, či je bezpečné vrátiť sa do posilňovne, je zložité, pretože mnohé z vyššie uvedených faktorov sú mimo vašej kontroly. Preventívne postupy udržiavané telocvičňou a ostatnými klientmi ovplyvňujú vaše zdravie a odteraz neexistuje žiadna záruka, že vaša telocvičňa je 100-percentne bezpečná.
Choďte do posilňovne bezpečne
Posilňovňa je pravdepodobne jedným z najzávažnejších miest, ktoré ste navštívili. Koniec koncov, celý zážitok je založený na dotyku mnohých rôznych komunitných materiálov.
Takmer podľa definície je telocvičňa posiata predmetmi a povrchmi, ktoré mohli byť kontaminované inými ľuďmi. Opakovaný kontakt s tréningovými strojmi, závažiami atď., môže preniesť neviditeľnú vrstvu baktérií, vírusov a dokonca aj parazitov na našu vlastnú pokožku a oblečenie.
Ak nie ste rozhodnutí zostať doma, existuje niekoľko postupov, ktoré by ste mali dodržiavať, aby ste zostali čo v bezpečí. Aj v posilňovni odporúčajú odborníci nosiť masku a vždy dodržiavajte vzdialenosť medzi sebou a ostatnými najmenej 2 metre. A v tomto bode by malo byť zrejmé: poriadne si umyte ruky, pred aj po cvičení a ak ste chorý, zostaňte doma.
Používanie strojov a voľných závaží
Pri cvičení prídete do kontaktu so závažím alebo strojmi; Koniec koncov, to je zmysel návratu do posilňovne. S najväčšou pravdepodobnosťou iní zákazníci hrali a budú hrať rovnaké vybavenie. Aby ste chránili seba a ostatných, Vyčistite zariadenie, ktorého sa dotknete, pred a po použití.
Na úplné vyčistenie počítača, aby ste predišli akýmkoľvek chorobám alebo baktériám, budete podľa odborníkov chcieť použiť roztok, ktorý je čistiaci (odstraňuje nečistoty) aj dezinfekčný prostriedok (zabíja baktérie).
Overte si u personálu telocvične, že ich zariadenie má schválené čistiace riešenia, ktoré môžu pomôcť minimalizovať šírenie COVID-19, ako napr bielidlo alebo univerzálny čistiaci prostriedok. Dôkladne vyčistite stroje a zamerajte sa najmä na oblasti, ktoré často prichádzajú do kontaktu s holou pokožkou, ako sú sedadlá, tyče a kotúče.
Ak ste odhodlaní vrátiť sa do posilňovne hneď, ako sa otvoria dvere, existuje správny spôsob, ako sa dostať do novej normálnej kondície. Keď začnete cvičiť, môže sa vám zdať prirodzené vrátiť sa k svojmu obvyklému toku. Ale snažte sa zostať ostražitý a opatrný.
Vždy sa držte aspoň 2 metre od ostatných klientov, aj keď sa len rýchlo chytáte závažia. Ak sú kardiovaskulárne cvičenia súčasťou vašej tréningovej rutiny, vyberte si bežecký pás alebo eliptický stroj, ktorý je čo najviac izolovaný. V sekcii s voľnou váhou si nastavte malú oblasť osobného priestoru alebo presuňte lavičku 2 metre od ostatných.
Ak je váš obľúbený stroj zaneprázdnený, vyhnite sa striedať série s inou osobou. Ako sme vám už povedali, budete chcieť zariadenie dezinfikovať pred a po jeho použití a sériové zdieľanie sťažuje dodržiavanie tohto protokolu.
Školenie v skupinových triedach
Fanúšikovia fitness kurzov budú sklamaní, keď zistia, že je zatiaľ bezpečnejšie vyhýbať sa skupinovým sedeniam. Skupinové stretnutia sťažujú dodržiavanie pravidiel odstupu. tiež vysoká intenzita môže spôsobiť, že nosenie masky bude náročnejšie.
Asi 112 prípadov COVID-19 bolo spojených so skupinovými tanečnými kurzami v Južnej Kórei, podľa štúdie o nových infekčných ochoreniach z mája 2020. Vedci zistili, že triedy vysokointenzívne cvičenia v malých, stiesnených priestoroch vytvárajú optimálne prostredie pre šírenie chorôb. Teplá teplota v štúdiu v kombinácii s veľkými triedami a určitým množstvom potu a vlhkosti vo vzduchu, ktorým sa nedá vyhnúť, sťažujú prenosu.
Mali by ste sa vyhnúť malým, uzavretým a zle vetraným priestorom telocvične, aj keď tam nie sú žiadne iné osoby. Existujú dôkazy, že častice vyvrhnuté osobou v takýchto oblastiach naďalej „zotrvajú“ vo vzduchu niekoľko minút po tom, čo sú preč.
Skupinové triedy môžu zahŕňať aj žinenky, kapely, boxerské rukavice alebo iné komunitné vybavenie. Ak je to možné, týmto materiálom sa úplne vyhnite. V prípade potreby si do telocvične prineste vlastnú podložku alebo švihadlo.
Dá sa použiť šatňa?
Bez ohľadu na to, ako veľmi vám chýba sauna v telocvični, nie je čas na oživenie tohto vzťahu. Vo všeobecnosti sa čo najviac vyhýbajte šatni a kúpeľniam. Väčšinou ide o malé vlhké priestory, ktoré sťažujú dodržiavanie bezpečnej vzdialenosti od ostatných ľudí.
Aj keď sa to zdá protichodné, vyhnúť sa sprchovaniu v telocvični a osprchujte sa hneď, ako prídete domov.
Asi je to dobrý nápad vyprať oblečenie čo najskôr. Odborníci odporúčajú vyhnúť sa traseniu spotenou výstrojou, aby sa minimalizovala možnosť šírenia vírusu do ovzdušia.
Ako dlho by ste mali čakať, kým sa vrátite?
Po niekoľkých mesiacoch úkrytu doma nie je prekvapujúce, že sa chcete vrátiť späť do rutiny cvičenia. Aby ste však hrali na istotu, odporúča sa počkať, kým sa výskumníci zoznámia s miestami a príčinami horúcich miest koronavírusu. Hoci to môže byť frustrujúce, keď neviete presný čas, kedy bude bezpečné vrátiť sa do posilňovne, trpezlivosť vám pomôže udržať si bezpečnosť a znížiť šírenie.
Preto, trénuj opatrne a cvič zatiaľ doma. To, že posilňovňa opäť otvorili, neznamená, že sa musíte hneď vrátiť. Preskúmajte niektoré virtuálne kurzy, ktoré môže ponúkať vaša miestna telocvičňa alebo štúdio, a čo najviac obmedzte výlety do akejkoľvek skutočnej telocvične.