Hoci ste so svojimi génmi prepojený na celý život, váš životný štýl môže mať významný vplyv na fungovanie týchto génov. Tu vám prinášame vynikajúci príklad: a nové štúdium, publikované v časopise Cell, naznačuje, že odporové cvičenia, ako je jazda na bicykli a beh, ak sa vykonávajú dlhodobo, môžu zlepšiť spôsob, akým sú gény spojené s metabolickým zdravím.
Na druhej strane to môže pomôcť nielen predchádzať chorobám súvisiacim s vašou metabolickou funkciou, ako sú kardiovaskulárne problémy a cukrovka 2. môže časom ovplyvniť výkon vašich svalov.
Štúdia sledovala celkovo 40 ľudí vo veku od 34 do 53 rokov a rozdelila ich do troch skupín. Prvá skupina sa venovala intenzívnemu silovému tréningu najmenej posledných 15 rokov, druhá skupina silovému tréningu najmenej posledných 15 rokov a tretia skupina mala sedavé zamestnanie. Od účastníkov sa odobrali biopsie kostrového svalstva a uskutočnilo sa sekvenovanie RNA na meranie aktivity viac ako 20.000 XNUMX génov.
Ako odporové cvičenie ovplyvňuje gény?
Zistili, že ľudia v skupine odporového tréningu výrazne zmenila aktivitu viac ako 1.000 génov v porovnaní so sedavou skupinou. Mnohé zo zmenených génov boli spojené so zvýšenou aktivitou pozdĺž mnohých metabolických dráh a poznamenali to len silovým tréningom sa zmenilo 26 génov, zvyšok sa týkal behu a cyklistiky.
Tento výskum poslúžil na lepšie pochopenie toho, ako svaly „interpretujú“ rôzne formy cvičenia a prispôsobujú sa špecifickým spôsobom. Okrem toho možno tiež pochopiť, ako cvičenie s odporom, ako je beh a cyklistika, ovplyvňuje gény dôležité pre metabolické zdravie.
Mnoho rôznych stimulov môže ovplyvniť expresiu našich génov, vrátane čo jeme a dokonca aj slnenie. Tieto zmeny slúžia na lepšie prispôsobenie nášho tela podnetom, ktoré dostávajú. Preto odporový tréning „učí“ vaše svaly trénovať efektívnejšie, pretože gény sa prispôsobujú podnetom, ktoré prijímajú, aby pri následných podobných činnostiach podávali lepší výkon.
Tieto gény napríklad zmenia množstvo kyslíka dodávaného do vašich svalov, takže máte dostatok paliva na odporové cvičenie. Keď hladina kyslíka počas tréningu klesne, tieto gény sa aktivujú, aby bolo dodávanie kyslíka efektívnejšie.
Ak ste necvičili aspoň 15 rokov ako účastníci štúdie, nemusíte sa báť. Výskumníci skrížili svoje údaje so štúdiami expresie svalových génov u jedincov s cukrovkou 2. typu a zistili, že dokonca mesiac odporového tréningu urobil veľký rozdiel v génovej aktivite.
Hoci nemôžete zmeniť svoje gény, máte určitú kontrolu nad tým, ako fungujú, a netrvá dlho, kým začnete vidieť výhody.