Pre tých, ktorí trénujú na slnku alebo dokonca berú ďalšie doplnky, vitamín D môže zvýšiť vašu svalovú hmotu, alebo to tak naznačuje re estudio reciente.
Výskum publikovaný v Annals of Nutrition & Metabolism sa snažil objasniť, či jeden rok suplementácie vitamínu D bude mať merateľný vplyv na zloženie tela a úroveň kondície u zdravých dospelých.
Výskumníci z Číny a Japonska prijali 95 účastníkov, pričom polovici z nich podávali 420 IU vitamínu D3 každý deň po dobu jedného roka, zatiaľ čo druhá polovica dostávala placebo. Na konci roka sa porovnala čistá telesná hmotnosť a percento telesného tuku s údajmi zo začiatku roka. Hodnotili aj fyzickú zdatnosť pomocou sily stisku ruky, sily natiahnutia nôh a kardiorespiračnej zdatnosti.
Zistili, že tí, ktorí užívali doplnok, mali výrazné zvýšenie svalovej hmoty, ktorá sa vypočíta odpočítaním telesného tuku od celkovej telesnej hmotnosti, zatiaľ čo skupina s placebom zostala nezmenená. Pre obe skupiny nebol pozorovaný žiadny rozdiel ani s vyššie uvedenými mierami fyzickej zdatnosti.
Ako vitamín D ovplyvňuje naše svaly?
Výsledky sú pravdepodobne preto kostrové svalstvo má receptory pre vitamín D ktoré pomáhajú regulovať svalovú funkciu a výkon, ako naznačil predchádzajúci výskum.
Hoci táto konkrétna štúdia dospela k záveru, že nedošlo k žiadnej zmene svalovej sily s vitamínom D, iné štúdie naznačujú, že zlepšenie svalovej hmoty môže zlepšiť celkovú svalovú funkciu. Poznamenala to napríklad štúdia z roku 2017, publikovaná v časopise PLOS One existuje súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a stratou svalovej sily, najmä u starších dospelých. Iná štúdia v časopise Bone Reports uviedla, že vitamín D bol dlho propagovaný pre svoje priaznivé účinky na zdravie kostí, ale v súčasnosti je čoraz viac uznávaný pre svoju úlohu vo svalovej funkcii, najmä pri svalovej bolesti a slabosti.
Aj keď doplnky Môžu byť užitočné v zimných mesiacoch pre ľudí žijúcich v chladnom podnebí alebo v severných oblastiach, tiež stojí za to získať nejaký vitamín D v jeho najdostupnejšej forme: Slnko.
Stále sa dozvedáme viac a viac o vitamíne D a jeho výhodách. Je známe, že nízke hladiny sú spojené so všetkým, od zlého kardiovaskulárneho zdravia až po zníženú imunitnú funkciu. Ak si rozumným spôsobom užívaš slnko, je pravdepodobné, že budeš tiež. byť aktívnejší, takže je to dvojitá výhoda.
Ak sa rozhodnete pre doplnky výživy, stále sa vedú diskusie o tom, koľko vitamínu D denne potrebujete. Odporúčaná denná dávka je 600 IUEndokrinná spoločnosť však navrhuje konzumovať potenciálne oveľa vyššie hladiny 1.500 2.000 až XNUMX XNUMX IU denne.
Okrem toho, že sa viac dostanete von, hľadajte jedlo ako je mečúň, losos, tuniak, mlieko, jogurt, vajcia a syr, aby ste mali dostatok vitamínu. Ak sa obávate, že by ste mohli byť v nejakom deficite, odporúča sa nechať si skontrolovať hladinu pri najbližšom fyzickom vyšetrení, pretože krvný test je jediný spôsob, ako to s istotou vedieť. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek doplnok.