Už vieme, že fyzické cvičenie je dôležité pre udržanie zdravého tela, keď starneme, ale stále viac výskumov naznačuje, že zohráva kľúčovú úlohu aj pri udržiavaní bystrej mysle. Toľko, jeden nedávny výskum Hovorí, že by nás mohol chrániť pred Alzheimerovou chorobou, progresívnou mozgovou poruchou, ktorá sa vyznačuje problémami s pamäťou a zníženým kritickým myslením. A hádajte čo, nemusíte tráviť milióny hodín v posilňovni, aby ste získali tieto výhody.
Čo je príčinou Alzheimerovej choroby?
V štúdii sa výskumníci zamerali na 182 starších dospelých s priemerným vekom 73 rokov a vybavili ich krokomermi v páse, aby mohli sledovať počet krokov, ktoré urobili každý deň. Najprv bol najtypickejší počet krokov za deň asi 5.600 XNUMX.
Vedci však chceli zistiť, či väčšia fyzická aktivita povedie k zníženiu nahromadenie beta-amyloidu (bielkovina, ktorá sa hromadí v mozgu a narúša komunikačné signály medzi mozgovými bunkami). Táto látka je považovaná za jedného z najväčších možných vinníkov spôsobujúcich Alzheimerovu chorobu.
Počas vyšetrovania mali účastníci zaznamenávať svoje kroky počas siedmich po sebe nasledujúcich dní. Nakoľko sa v rovnakom čase zúčastnili aj na štúdii Harvardský starnúci mozog, kognícia sa merala ročne a objem mozgu sa hodnotil každé tri roky, počas obdobia takmer ôsmich rokov.
Vedci zistili, že zvýšená fyzická aktivita počas sledovania bola spojená s pomalšou akumuláciou beta-amyloidu a menšou stratou objemu mozgu.
Koľko cvičenia musíte robiť?
Je zrejmé, že títo ľudia sa neprihlásili do CrossFitu vo veku 73 rokov. Prínosy boli pozorované pri miernom zlepšení o približne 8.900 5.600 krokov za deň v porovnaní so štartovacím číslom 3.300 XNUMX. To znamená, že tí, ktorí zvýšili svoju aktivitu len o XNUMX XNUMX krokov, získali významné mozgové výhody.
Aj keď cvičíte málo, počíta sa to. Fyzická aktivita prináša telu výhody, takže vždy bude lepšie trénovať 20 minút jeden deň, ak nemáte viac času, namiesto toho, aby ste zostali na gauči a pozerali Netflix.
Pravdou je, že zatiaľ nie je známe, prečo má cvičenie tieto účinky proti Alzheimerovej chorobe, ale predchádzajúce štúdie spojili fyzickú aktivitu s dobrým cirkadiánnym rytmom, ktorý zlepšuje kvalitu spánku, čo je nevyhnutné na odstránenie lepkavých bielkovín z mozgu.
Treba poznamenať, že štúdia má obmedzenia. Po prvé, sledovanie trvalo iba jeden týždeň a intenzita sa nemerala. Toto je však celkom zaujímavý východiskový bod pre pohľad na silné prepojenie medzi cvičením a udržiavaním dobrého zdravia mozgu.