Viete, že cvičenie je dobré pre vaše zdravie, ale možno by vás zaujímalo: môže cvičenie pomôcť predchádzať ochoreniam dýchacích ciest? Mal by som počas globálnej pandémie pokračovať v cvičení alebo by som mal dať svojmu imunitnému systému prestávku? Výsledkom je, že nepretržitá fyzická aktivita môže pomôcť posilniť váš imunitný systém, ale nepreháňajte to.
Nedávna recenzia, publikovaný v Journal of Sport and Health Science, zistil, že obezita a nečinnosť môžu znižovať funkciu imunitného systému, ale účasť na zdravom životnom štýle môže pomôcť zlepšiť činnosť dohľadu nad imunitným systémom (keď sú imunitné bunky v krvnom obehu kvôli infekcii) a môže dokonca znížiť úmrtnosť na choroby dýchacích ciest.
Ako teda dosiahnuť, aby cvičenie fungovalo pre vás a koľko ho potrebujete? Recenzia to zistila Takmer denne 30 až 60 minút rýchlej chôdze (najmenej 5 km za hodinu) môže zlepšiť obranu vášho tela proti choroboplodným zárodkom.
Cvičenie zlepšuje dozornú činnosť imunitného systému. Je to preto, že zakaždým, keď cvičíme, aktivita sa zvyšuje výmena bielych krviniek dôležité medzi periférnymi tkanivami, ktoré napomáhajú imunitnej odpovedi organizmu a obehom (krvné a lymfatické cievy). To zvyšuje aktivitu imunitných buniek v krvnom obehu, ktoré hľadajú vírusy.
Hoci je ťažké povedať bez množstva aktuálnych údajov špecifických pre COVID-19, keď si ľudia osvoja zdravší životný štýl, najmä tí, ktorí boli predtým sedaví, môže to pomôcť zlepšiť ich šance na zotavenie sa z infekcií horných dýchacích ciest.
Koľko fyzického cvičenia by ste mali robiť?
Okrem toho, pretrénovanie môže znížiť funkciu vášho imunitného systému. Príliš veľa tréningu bez primeraného odpočinku vedie k chronickej únave, zníženej výkonnosti a zmeny nálady môžu znižovať imunitné funkcie, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť respiračných infekcií.
A aj keď pretrénovanie vyzerá u každého inak, nemali by ste sa počas tréningu príliš namáhať bez dostatočného odpočinku a regenerácie, pretože to môže viesť k chronickej únave, zníženiu výkonnosti a poruchám nálady, ktoré znižujú imunitné funkcie.
Čo sa týka zvýšenia zaraďovania ťažších tréningov? Musíte dávať pozor, aby ste príliš netlačili. Autori odporúčajú udržiavať fyzický tréning na normálnej úrovni kým táto pandémia nebude pod kontrolou.
Zrátané a podčiarknuté: ak ste už vášnivým športovcom, pokračujte v tom, no pamätajte, že všetko je multifaktoriálne. Fyzická aktivita je len jedným z dôležitých faktorov, ktoré pomáhajú imunitnému systému lepšie vykonávať svoju prácu. Ďalšími faktormi sú vysoký príjem flavonoidov z bobuľového a iného ovocia, nízky psychický stres, pravidelný spánok a strava bohatá na živiny. A ak ste predtým neboli aktívni, zdravé zmeny vo vašej strave a cvičebných rutinách budú prospešné pre vaše zdravie, len sa poraďte s lekárom.