Mať silné predlaktia neznamená len vyzerať dobre v košeli s vyhrnutými rukávmi alebo ľahko otvárať zaváracie poháre. Nie, väčšie predlaktia je skvelý spôsob, ako celkovo získať väčšie ruky, pretože sú zjavne vedľa vašich bicepsov a triceps.
To však nie je všetko. Hoci sa zosilnenie často považuje za cieľ sám o sebe, podľa štúdií môže pravidelné cvičenie zamerané na odpor pomôcť vášmu telu v boji proti starnutiu. A napodiv, silná priľnavosť môže byť kľúčovým ukazovateľom dlhšej životnosti.
Štúdia, publikovaná v časopise Clinical Interventions in Aging, zistila, že sila úchopu, jedna z najmenej obľúbených foriem silového tréningu, bola Užitočný „biomarker“ na meranie pohody s pribúdajúcim vekom. Zistilo sa, že sila úchopu zodpovedá celkovej sile, funkcii horných končatín, minerálnej hustote kostí, zlomeninám, pádom a podvýžive.
Čím silnejšie máte predlaktia, tým menej pádov budete mať
Toto dáva nejaký zmysel. Koniec koncov, ľudia majú tendenciu s pribúdajúcim vekom slabnúť. Mať silný úchop znamená vyliezť po schodoch, chytiť sa zábradlia a ľahšie zdvíhať ťažké predmety s menšou pravdepodobnosťou pádu. Toto znížiť počet pádov u starších ľudí: So silnou hornou časťou tela sa budú vedieť stabilizovať.
Čím viac svalov máte, tým dlhšie trvá, kým atrofia a opotrebujú sa, a ak budete pokračovať v budovaní svalovej hmoty tréningom so závažím až do dôchodku, zostanete aktívni oveľa dlhšie. Tiež budete potrebovať vyšší príjem bielkovín udržať si tú silu, ktorá predstavuje nižšie riziko podvýživy.
Iný výskum z University College London, publikovaný v British Medical Journal, zrejme dospel k znepokojivejšiemu záveru: slabú silu úchopu možno považovať za biomarker predčasnej smrti. Je pravda, že vyvodzovať z takéhoto výskumu príliš pevné závery nemusí byť správne, no môže nás to prinútiť zastaviť sa a zamyslieť sa, priznajme si to.
Je celkom možné, že iné faktory môžu náhodne spôsobiť, že sila priľnavosti sa bude javiť ako dôležitejšia metrika, než v skutočnosti je. Ale stále stojí za to absolvovať nejaký silový tréning v každom veku a vyhýbanie sa skorému hrobu sa nám vždy javí ako dobrá motivácia.
Ďalšia štúdia Clinical Interventions in Aging tiež zistila a spojenie medzi silou úchopu a duševným zdravím. Štúdia spomínala pozitívnu koreláciu medzi zvýšenou silou predlaktia a kognitívnym poklesom, depresiou, problémami so spánkom, cukrovkou, multimorbiditou a kvalitou života.
Nie sme takí zjednodušení, aby sme povedali:robte tieto cvičenia na vyliečenie depresieAle veľa štúdií, príliš veľa na to, aby sme ich tu vymenovali, ukazujú jasnú koreláciu medzi pravidelným cvičením a pozitívnejším duševným zdravím.
Ukázalo sa, že endorfíny uvoľnené pri namáhavom cvičení vyvolávajú pocity eufórie a dopamín ("šťastná chemická látka" mozgu) sa uvoľňuje pri dosiahnutí cieľa, ako je napríklad zdvihnutie závažia, ktoré bolo pre vás príliš ťažké. Vedecký časopis Comprehensive Physiology dokonca zistil, že pravidelné cvičenie môže pomôcť predchádzať kognitívnym chorobám, ako je Alzheimerova choroba.
Takže s týmto všetkým na mysli vás tu necháme. Najlepšie cviky na posilnenie predlaktí.