Možno ste vyskúšali vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) ako spôsob vyváženia tréningu a nepáčilo sa vám to. Ale vyskúšali ste SIT? nedávny študovať, publikované v časopise Psychology of Sport and Exercise, zistili, že pridanie intervalového tréningu do dennej rutiny môže mať veľké výhody aj pre neaktívnych ľudí, ale nie všetky intervalové tréningy sú rovnaké.
Výskumníci sa zamerali na 30 mladých dospelých, ktorí pravidelne necvičili, a požiadali ich, aby absolvovali tri cyklistické testy v laboratóriu v rôznych dňoch. Urobili HIIT za jeden deň a rýchlostný intervalový tréning (SIT) a nepretržitý tréning strednej intenzity (MICT) ostatné dni.
HIIT pozostával z relácií vykonávaných pri približne 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie účastníka. SIT skracoval záchvaty aktivity v „all-out“ prístupe, zatiaľ čo MICT mal nižšiu maximálnu srdcovú frekvenciu a dlhšie obdobia odpočinku s nízkou intenzitou. Všetky sedenia mali rovnakú dĺžku, približne 20 až 25 minút.
Dokonca aj zdanlivo malé odchýlky, ako napríklad zmena miery úsilia, môžu mať a významný vplyv na vašu motiváciu na cvičenie, uviedli vedci. Základom, navrhli, je, že ľudia reagujú rôzne na rôzne úrovne intenzity a tieto reakcie ovplyvňujú účasť.
Aký je najlepší typ intervalového tréningu?
Skrátená verzia je taká, že nájdete tú, ktorá sa vám najviac páči. S intervalovým tréningom to znamená nájsť kombináciu pracovného a oddychového času, ktorá je pre vás výzvou, ale nenechá vás v strachu z ďalšieho tréningu.
Ďalšou výhodou intenzívneho tréningu pre tých, ktorí majú tendenciu sústrediť sa na jeden typ aktivity, ako je napríklad cyklistika, je to, že poskytuje príjemnú dávku krížový tréning a to môže pomôcť predchádzať zraneniam.
Rôzne druhy pohybu môžu urobiť veľa pre zvýšenie rozsahu pohybu, zapojenie rôznych svalových skupín a ochranu kĺbov. To všetko môže mať vplyv na zníženie rizík spojených s opakujúcou sa aktivitou, ktorá má tendenciu opakovane používať tie isté svaly.
Na tento účel je užitočné nielen robiť HIIT stretnutia, ale ich aj miešať. Len 15 až 20 minút tréningu ukazuje výhody, ktoré by mohli zahŕňať kombináciu štyroch alebo piatich cvičení vykonaných vo viacerých sériách, a čo je najlepšie, toto cvičenie môže pôsobiť ako dynamické zahriatie.